{"id":46860,"date":"2022-09-28T06:23:43","date_gmt":"2022-09-28T04:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=46860"},"modified":"2022-09-15T15:15:02","modified_gmt":"2022-09-15T13:15:02","slug":"comment-sassurer-un-sommeil-reparateur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-sassurer-un-sommeil-reparateur","title":{"rendered":"Comment s&rsquo;assurer un sommeil r\u00e9parateur ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2><strong>Mieux dormir<\/strong><\/h2>\n<p>Se glisser sous les draps et <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/matelas-faites-le-bon-choix\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dormir comme un b\u00e9b\u00e9<\/a>\u2026 Un r\u00eave qui n\u2019est pas toujours r\u00e9alit\u00e9. En effet, les hauts et les bas, la pression professionnelle, les tracas familiaux, une alimentation trop riche ou encore les fluctuations hormonales, peuvent troubler notre sommeil et\/ou engendrer d\u2019interminables insomnies. Et c\u2019est sans compter une diminution de production de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/problemes-de-sommeil-et-si-on-essayait-la-melatonine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9latonine<\/a> qui survient d\u00e8s 50 ans. Ou les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause tels que les redout\u00e9es sueurs nocturnes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u2026 pour mieux vieillir <\/strong><\/h2>\n<p>Mal dormir rime souvent avec un moral en berne et l\u2019envie de grignoter (avec une prise de poids \u00e0 la cl\u00e9\u00a0!). A contrario, bien dormir agit favorablement sur les effets du vieillissement et renforce le syst\u00e8me immunitaire. \u00c0 l\u2019\u00e2ge o\u00f9 les probl\u00e8mes de m\u00e9moire d\u00e9butent, dormir suffisamment renforcera votre capacit\u00e9 de m\u00e9morisation. Pas besoin de vous faire un dessin\u00a0: pour bien vieillir, un sommeil de qualit\u00e9 est essentiel.<\/p>\n<h2><strong>Votre check-list pour un sommeil r\u00e9parateur<\/strong><strong> *<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>Evitez les stimulants tels que la caf\u00e9ine au moins 6h avant le coucher.<\/li>\n<li>Bannissez<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dangers-de-lalcool\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> l\u2019alcool<\/a> pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher. S\u2019il peut faciliter l\u2019endormissement initial, il perturbe les cycles et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/li>\n<li>Pratiquez une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/print-des-activites-au-top-a-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">activit\u00e9 physique<\/a> r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re (30 minutes de marche dans l\u2019apr\u00e8s-midi par exemple), id\u00e9alement en journ\u00e9e.<\/li>\n<li>R\u00e9duisez l\u2019intensit\u00e9 lumineuse des \u00e9crans (ordinateurs, tablettes et t\u00e9l\u00e9phones) dans la soir\u00e9e. La lumi\u00e8re bleue qu\u2019ils \u00e9mettent nuit \u00e0 la production de m\u00e9latonine.<\/li>\n<li>Gardez votre chambre obscure et calme, \u00e0 une temp\u00e9rature de 19\u00b0C<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 bien a\u00e9rer votre chambre au moins 20 minutes par jour<\/li>\n<li>Choisissez une bonne literie (un matelas qui vous convient, des draps en coton, etc)<\/li>\n<li>Levez-vous et couchez-vous \u00e0 heure r\u00e9guli\u00e8re tous les jours afin de renforcer l\u2019horloge circadienne<\/li>\n<li>Mettez vos soucis sur papier au lieu de les garder en t\u00eate<\/li>\n<li>N\u2019utilisez pas votre lit \u00e0 d\u2019autres fins que le sommeil et les\u00a0relations sexuelles (\u00e9vitez toute autre activit\u00e9 au lit comme manger, regarder la t\u00e9l\u00e9, vous tracasser).\u00a0Faire l\u2019amour au moment du coucher lib\u00e8re des endorphines.<\/li>\n<li>Proc\u00e9dez \u00e0 des exercices de respiration pour ralentir votre rythme cardiaque.<\/li>\n<\/ul>\n<p>* liste non-exhaustive des diff\u00e9rentes m\u00e9thodes dites de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale qui visent \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019hygi\u00e8ne de sommeil.<\/p>\n<h3><strong><em>Au secours, la m\u00e9nopause m\u2019emp\u00eache de dormir\u00a0! <\/em><\/strong><\/h3>\n<p><em>Manque de tonus, lassitude g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e\u00a0ou fatigue intense ? \u00c0 la m\u00e9nopause, la fatigue peut se manifester de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Vous pouvez vous sentir plus distraite, avoir du mal \u00e0 vous concentrer sur vos t\u00e2ches quotidiennes,\u2026 En cause\u00a0? La carence en \u0153strog\u00e8ne et ses r\u00e9percussions sur votre \u00e9nergie. Mais aussi les sueurs nocturnes qui viennent perturber le temps de repos. L\u2019hom\u00e9opathie, en respectant la physiologie et en aidant l\u2019organisme \u00e0 se r\u00e9\u00e9quilibrer, figure parmi les solutions naturelles les plus adapt\u00e9es \u00e0 ce type d\u2019inconfort. <\/em><em>Le THS peut \u00e9galement permettre de diminuer les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause qui viennent troubler votre sommeil. <\/em><\/p>\n<h3><strong>Le somnif\u00e8re, un faux ami<\/strong><\/h3>\n<p>Face aux difficult\u00e9s d\u2019endormissement, la tentation est grande de miser sur la prise de\u00a0somnif\u00e8res\u00a0(g\u00e9n\u00e9ralement de type benzodiaz\u00e9pines). Efficaces certes, mais pas sans inconv\u00e9nients. Dont l\u2019accoutumance et l\u2019effet s\u00e9datif qui se prolonge au r\u00e9veil. Avec en prime des troubles de l\u2019attention. Pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t l\u2019usage d\u2019huiles essentielles, dont quelques gouttes de lavande \u00e0 r\u00e9pandre sur l\u2019oreiller. Les tisanes sont aussi bien utiles. Comme celles \u00e0 la camomille, \u00e0 la fleur d\u2019oranger, \u00e0 la verveine, la val\u00e9riane ou au tilleul. Toutes destin\u00e9es \u00e0 vous apaiser avant de vous mettre au lit. Une prise de m\u00e9latonine peut aussi \u00eatre une solution pour donner un coup de pouce \u00e0 son horloge interne. Et sans effets secondaires, contrairement aux somnif\u00e8res.<\/p>\n<h2><strong>\u00a0<\/strong><strong>3 astuces pour combattre les coups de pompe<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Envie de faire une sieste apr\u00e8s votre repas de midi ? Difficile de vous lever le matin ?\u00a0Impossible de regarder une s\u00e9rie en entier ? Voici 3 astuces pour rester en forme tout au long de la journ\u00e9e\u00a0:<\/p>\n<h3><em>1. B\u00e2illez<\/em><\/h3>\n<p>Si vous pensiez que b\u00e2iller \u00e9tait signe d\u2019ennui, d\u00e9trompez-vous ! Le b\u00e2illement permet de lib\u00e9rer de l\u2019endorphine et fournit de l\u2019oxyg\u00e8ne aux neurones fatigu\u00e9s. Mieux encore, cela donne un coup de fouet \u00e0 la circulation sanguine. Un geste simple qui r\u00e9veille tout l\u2019organisme.<\/p>\n<h3><em>2. Buvez de l\u2019eau <\/em><\/h3>\n<p>L\u2019eau est un pr\u00e9cieux alli\u00e9 anti-fatigue. Pour enrayer un manque de tonus et\/ou calmer la nervosit\u00e9, il est conseill\u00e9 de privil\u00e9gier les eaux calciques ou riches en Magn\u00e9sium (en cure d\u2019une semaine).<\/p>\n<h3><em>3. Surveillez votre taux de fer<\/em><\/h3>\n<p>C\u2019est surtout entre 40 et 50 ans que le manque de fer peut se manifester sous le couvert de v\u00e9ritable \u00ab\u00a0coup de mou\u00a0\u00bb, accompagn\u00e9s ou non de p\u00e2leur, essoufflement et m\u00e9norragies.\u00a0D\u2019autre part, un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 peut entra\u00eener une an\u00e9mie. Pour palier ce d\u00e9ficit, privil\u00e9giez des aliments riches en fer et pensez \u00e0 consommer assez de vitamine C pour le rendre plus biodisponible. Bon \u00e0 savoir\u00a0: le\u00a0th\u00e9 et le caf\u00e9 nuisent \u00e0 l\u2019absorption du fer (particuli\u00e8rement lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s au cours des repas.)<\/p>\n<h2><strong>3 plantes \u00e0 mettre dans sa chambre \u00e0 coucher<\/strong><\/h2>\n<p>Balayons d\u2019un revers de la main ces id\u00e9es re\u00e7ues qui nous trompent et nous \u00e9garent&#8230; Comme celle de ne jamais mettre de plantes dans une chambre. Elles vont absorber votre oxyg\u00e8ne et provoquer des troubles ? Et pourquoi\u00a0pas venir vous \u00e9touffer pendant votre sommeil\u00a0?\u00a0Soyons s\u00e9rieux. Aucun scientifique ne pose d\u2019objection au fait de verdir votre lieu de repos. Attention, on n\u2019a pas dit non plus de transformer votre chambre en\u00a0serres de Laeken\u00a0!<\/p>\n<p><strong><em>Quelle plante choisir\u00a0? <\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La lavande<\/strong>(Lavandula angustifolia)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Parmi ses propri\u00e9t\u00e9s, on lui attribue celle de r\u00e9duire le stress et d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le temps d\u2019endormissement. On l\u2019utilise aussi pour diminuer la fr\u00e9quence cardiaque, les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression et les crises d\u2019angoisses nocturnes. Rien ne vaut une vraie lavande de Provence dans un joli pot. Pour sa jolie couleur mais surtout pour le parfum qu\u2019elle diffuse et qu\u2019aucun spray ne saurait reproduire.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Le jasmin (Jasminum polyanthum)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Comme la lavande, le jasmin a des effets apaisants qui aident \u00e0 l\u2019endormissement. Plac\u00e9e non lui du lit, il est prouv\u00e9 que cette plante a la propri\u00e9t\u00e9 de diminuer les mouvements nocturnes et donc d\u2019assurer un sommeil plus paisible.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u2019aloe vera ou alo\u00e8s des Barbades<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 placer en pleine lumi\u00e8re pr\u00e8s de votre fen\u00eatre, cette plante produit de l\u2019oxyg\u00e8ne la nuit et aide \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/home\/notre-top-5-des-plantes-dinterieur-les-plus-depolluantes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u00e9polluer la chambre.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Mieux dormir Se glisser sous les draps et dormir comme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":46862,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-46860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment s&#039;assurer un sommeil r\u00e9parateur ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fifty&amp;Me s\u2019est pench\u00e9 sur les troubles du sommeil qui touchent 40% des quinquas. 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