{"id":47105,"date":"2020-12-01T13:08:10","date_gmt":"2020-12-01T12:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=47105"},"modified":"2020-12-01T13:08:10","modified_gmt":"2020-12-01T12:08:10","slug":"quels-sont-les-risques-dune-carence-en-magnesium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/quels-sont-les-risques-dune-carence-en-magnesium","title":{"rendered":"Quels sont les risques d&rsquo;une carence en magn\u00e9sium ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Mais comment savoir si notre apport en magn\u00e9sium est suffisant ? Quels sont les sympt\u00f4mes d&rsquo;une carence et comment y rem\u00e9dier ?<\/p>\n<h2>Les bienfaits du magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Constituant majeur de l\u2019os, ce min\u00e9ral soutient la sant\u00e9 osseuse tout autant que le calcium ! Lors d\u2019un d\u00e9ficit, l\u2019organisme va puiser dans sa r\u00e9serve, fragilisant l\u2019os et la dentition. Il est donc indispensable de veiller \u00e0 avoir des apports adapt\u00e9s \u00e0 nos besoins, notamment en vieillissant.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 son r\u00f4le au niveau du syst\u00e8me nerveux, et notamment sur la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine, le magn\u00e9sium soulage l&rsquo;impulsivit\u00e9, l&rsquo;irritabilit\u00e9, voire la d\u00e9prime. Connu pour \u00eatre un activateur de m\u00e9latonine, il joue \u00e9galement un r\u00f4le d\u00e9terminant sur les troubles du sommeil.<\/p>\n<p>De plus, il aide \u00e0 lutter contre la fatigue m\u00eame musculaire. Il est en effet indispensable \u00e0 la production et \u00e0 la gestion du stock d\u2019\u00e9nergie au niveau cellulaire, surtout face aux divers \u00ab stresseurs \u00bb (toxiques, exercice physique intense, psychisme\u2026).\u00a0 Il sera donc particuli\u00e8rement conseill\u00e9 chez les personnes stress\u00e9es mais aussi celles les plus expos\u00e9es \u00e0 un d\u00e9ficit c&rsquo;est-\u00e0-dire personnes \u00e2g\u00e9es, femmes actives et m\u00e9nopaus\u00e9es\u2026 On ne dira jamais assez en ces temps particuliers : le stress\u00a0a une influence n\u00e9gative sur l&rsquo;absorption du magn\u00e9sium dans le corps. Et il faut savoir qu&rsquo;environ 70 % de la population des pays occidentaux est confront\u00e9e \u00e0 une carence en magn\u00e9sium.<\/p>\n<h2>Quels sont les signes d\u2019une carence en magn\u00e9sium ?<\/h2>\n<div>\n<p>Un manque de magn\u00e9sium peut se manifester par diff\u00e9rents sympt\u00f4mes :<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Une grande fatigue, parfois d\u00e8s le r\u00e9veil\u00a0;<\/li>\n<li>Des probl\u00e8mes musculaires (crampes, contractures, fourmillements, \u2026)<\/li>\n<li>Des maux de t\u00eate et des douleurs \u00e0 la m\u00e2choire ;<\/li>\n<li>Des vertiges\u00a0;<\/li>\n<li>Des picotements autour de la bouche\u00a0;<\/li>\n<li>Des \u00ab <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pourquoi-a-t-on-la-paupiere-qui-tremble\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tremblements \u00bb de la paupi\u00e8re<\/a> ;<\/li>\n<li>Des palpitations cardiaques\u00a0;<\/li>\n<li>Des naus\u00e9es et vomissements\u00a0;<\/li>\n<li>Une hypersensibilit\u00e9 au bruit\u00a0;<\/li>\n<li>Une oppression thoracique et une difficult\u00e9 \u00e0 respirer profond\u00e9ment\u00a0;<\/li>\n<li>Une constipation\u00a0;<\/li>\n<li>Des perturbations du syst\u00e8me nerveux\u00a0: insomnie, stress, hyperactivit\u00e9, \u2026<\/li>\n<li>Une difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 la lumi\u00e8re\u00a0;<\/li>\n<\/ul>\n<div>\u00c0 terme, elle peut provoquer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus importants comme des douleurs articulaires, de l\u2019arthrose, de l\u2019<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/contre-losteoporose-un-tandem-gagnant-bouger-et-bien-se-nourrir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ost\u00e9oporose<\/a> ou des caries. L&rsquo;\u00e2ge avan\u00e7ant, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e ne suffit souvent pas \u00e0 couvrir nos besoins en magn\u00e9sium. Notons \u00e9galement qu&rsquo;une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/attention-a-la-consommation-dalcool-pendant-le-confinement\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consommation r\u00e9guli\u00e8re d&rsquo;alcool<\/a> peut diminuer notre apport en magn\u00e9sium.<\/div>\n<div><\/div>\n<h2>Quelle influence sur notre immunit\u00e9 ?<\/h2>\n<p><q>\u00a0Sans magn\u00e9sium, la vitamine D n&rsquo;est pas vraiment utile <\/q>, explique Mohammed S. Razzaque du <cite lang=\"en-us\">Lake Erie College of Osteopathic Medicine<\/cite>. En effet, selon de r\u00e9centes \u00e9tudes,<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dois-surveiller-apport-vitamine-d-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> la vitamine D\u00a0<\/a>ne peut pas \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9e sans des niveaux de\u00a0magn\u00e9sium suffisants, ce qui signifie qu&rsquo;elle reste stock\u00e9e et inactive chez environ 50 % des personnes qui ont une carence en magn\u00e9sium\u00a0\u00bb. Les personnes ayant des niveaux optimaux de magn\u00e9sium ont besoin d&rsquo;une suppl\u00e9mentation en vitamine D moins importante pour atteindre des niveaux suffisants. Le magn\u00e9sium r\u00e9duit \u00e9galement l&rsquo;ost\u00e9oporose, ce qui contribue \u00e0 att\u00e9nuer le risque de fracture osseuse attribuable \u00e0 de faibles niveaux de vitamine D, note-t-il..<\/p>\n<h2>Les aliments riches en magn\u00e9sium<\/h2>\n<p>Toujours selon les chercheurs*, la consommation de magn\u00e9sium dans l&rsquo;alimentation a diminu\u00e9 au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, en raison de l&rsquo;industrialisation de l&rsquo;agriculture et des changements dans les habitudes alimentaires. Le statut en magn\u00e9sium est faible dans les populations qui consomment des aliments transform\u00e9s riches en grains raffin\u00e9s, en gras, en phosphate et en sucre<\/p>\n<p>Parmi les aliments riches en magn\u00e9sium, on retiendra les bananes, les amandes, les haricots verts, le brocoli, le riz brun, les noix de cajou, le cacao, le jaune d&rsquo;\u0153uf, l&rsquo;huile de poisson, les graines de lin, les l\u00e9gumes verts, le lait, les champignons, l&rsquo;avoine, le\u00a0 s\u00e9same, le soja, le ma\u00efs sucr\u00e9 et le tofu.<\/p>\n<ul>\n<li>source : Psychom\u00e9dia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Mais comment savoir si notre apport en magn\u00e9sium est suffisant [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":47128,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1065],"tags":[],"class_list":["post-47105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quels sont les risques d&#039;une carence en magn\u00e9sium ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le magn\u00e9sium est essentiel pour pr\u00e9server la sant\u00e9 osseuse, r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle, limiter les envies sucr\u00e9es, \u00e9viter les coups de fatigue et contrer le stress ! 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