{"id":47243,"date":"2020-12-05T07:15:19","date_gmt":"2020-12-05T06:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=47243"},"modified":"2020-12-04T10:38:18","modified_gmt":"2020-12-04T09:38:18","slug":"comment-se-rendormir-facilement-apres-un-reveil-nocturne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-se-rendormir-facilement-apres-un-reveil-nocturne","title":{"rendered":"Comment se rendormir facilement apr\u00e8s un r\u00e9veil nocturne?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>En cette p\u00e9riode difficile, le sommeil n\u2019est pas toujours r\u00e9parateur. Et souvent difficile \u00e0 trouver. Un souci auquel s\u2019ajoute aussi ces r\u00e9veils nocturnes r\u00e9guliers. Et un <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-sassurer-un-sommeil-reparateur\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil<\/a> difficile \u00e0 retrouver rapidement. En marge de la pharmacop\u00e9e, il existe aussi quelques m\u00e9thodes naturelles pour replonger plus ais\u00e9ment dans les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n<h2><strong>Une bonne nuit se pr\u00e9pare<\/strong><\/h2>\n<p>Un sommeil durable et de qualit\u00e9 r\u00e9clame un certain rituel. Comme la n\u00e9cessit\u00e9 de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-conseils-pour-diminuer-la-charge-mentale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">se vider la t\u00eate de ses soucis<\/a> au moment du coucher. Pas toujours ais\u00e9e \u00e0 r\u00e9ussir comme \u00e9pouse ou m\u00e8re de famille. L\u2019important est de se mettre au lit dans les meilleures conditions. Et de briser votre \u00e9tat d\u2019hypervigilance, ennemi d\u2019un bon sommeil.<br \/>\nCoupez \u00e9galement tous les appareils \u00e9lectriques (GSM, tablette, etc.) au moins 30 minutes avant le coucher. Y compris le bo\u00eetier wifi.<\/p>\n<h2><strong>Pourquoi ces r\u00e9veils nocturnes\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Sachez que vous n\u2019\u00eates pas la seule \u00e0 conna\u00eetre ce d\u00e9sagr\u00e9ment qui interrompt votre repos. Quelque 67% des dormeurs seraient touch\u00e9s par le ph\u00e9nom\u00e8ne. Si ces r\u00e9veils n\u2019ont g\u00e9n\u00e9ralement pas de lien avec la sant\u00e9, il est possible qu\u2019ils soient reli\u00e9s \u00e0 certaines pathologies. Dont cette fameuse <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/et-si-vous-faisiez-des-apnees-du-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">apn\u00e9e du sommeil<\/a> mais \u00e9galement des maladies cardiovasculaires, du diab\u00e8te ou de l\u2019hypertension. Un avis m\u00e9dical sera utile pour \u00e9carter ces causes. Un repas trop copieux ou bien arros\u00e9 pris la veille peut \u00e9galement perturber les phases de sommeil lent profond. Tout comme certains soucis typiquement f\u00e9minins comme les bouff\u00e9es de chaleur, fr\u00e9quentes \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n<h2><strong>Des m\u00e9thodes pour se rendormir facilement<\/strong><\/h2>\n<p>R\u00e9veill\u00e9e, mieux vaut se lever si le sommeil tarde \u00e0 revenir (soit apr\u00e8s 10 \u00e0 15 minutes). Se forcer \u00e0 vouloir dormir sera pire que mieux. Lisez quelques pages d\u2019un ouvrage \u00ab\u00a0neutre\u00a0\u00bb. Ou faites quelque chose qui ne stimule pas votre activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Comme un peu de yoga ou des exercices de respiration. Pensez aussi \u00e0 d\u00e9poser un peu <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/retrouver-un-sommeil-de-qualite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">d\u2019huile essentielle<\/a> (de lavande) sur l\u2019oreiller. Se pr\u00e9parer une tisane apaisante est une fausse bonne id\u00e9e. Son effet diur\u00e9tique vous r\u00e9veillerait plus tard. Pr\u00e9f\u00e9rez un verre de lait chaud, riche en tryptophane (nutriment qui favorise le sommeil).<\/p>\n<h2><strong>Des gestes \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/h2>\n<p>Retrouver le sommeil apr\u00e8s un r\u00e9veil nocturne passe aussi par certains gestes naturels \u00e0 bannir. Comme celui de consulter votre r\u00e9veil. Une source de stress d\u00e9nonc\u00e9e par les m\u00e9decins du sommeil. Car vous allez compter in\u00e9vitablement le temps restant jusqu\u2019au lever. Sans vous rendormir.<\/p>\n<p>De m\u00eame, la consultation de votre smartphone ou d\u2019une tablette est \u00e0 \u00e9viter, m\u00eame pour un court moment. En cause, cette fameuse<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/comment-proteger-ses-yeux-de-la-lumiere-bleue\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> lumi\u00e8re bleue<\/a>, au c\u0153ur de r\u00e9centes \u00e9tudes et source d\u2019un endormissement plus compliqu\u00e9 . Enfin, vous pourriez avoir envie de grignoter quelque chose lors de cette phase de r\u00e9veil. Si tel est le cas, n\u2019optez pas pour des aliments sucr\u00e9s. Le sucre a un effet stimulant qui vous maintiendrait en \u00e9veil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>En cette p\u00e9riode difficile, le sommeil n\u2019est pas toujours r\u00e9parateur. 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