{"id":47423,"date":"2021-04-06T07:06:38","date_gmt":"2021-04-06T05:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=47423"},"modified":"2021-03-26T09:37:16","modified_gmt":"2021-03-26T08:37:16","slug":"comment-gerer-le-stress-face-au-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-gerer-le-stress-face-au-coronavirus","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer le stress face au coronavirus ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

Comment (r\u00e9)agir ?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Alors qu\u2019un virus microscopique est parvenu \u00e0 faire r\u00e9gner la peur dans le monde entier , il nous arrive parfois de devoir lutter contre nous-m\u00eame pour ne pas se laisser abattre. Pour chacun d\u2019entre nous, la COVID-19 n\u2019a fait que multiplier les \u00e9v\u00e9nements \u00e0 surmonter.<\/p>\n

Qu\u2019il s\u2019agisse de bouleversements brusques dans notre routine, d\u2019une perte de rep\u00e8res, d\u2019un divorce, d\u2019un p\u00e9pin de sant\u00e9, de la disparition d\u2019un \u00eatre cher ou d\u2019un changement professionnel, ces derniers mois nous ont fragilis\u00e9s \u00e0 bien des \u00e9gards. Quelles solutions pour ne pas laisser l\u2019angoisse gagner du terrain ? Comment apprivoiser le stress et garder le sourire en ces temps incertains.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Nous savons que la situation pr\u00e9sente, la peur et l\u2019incertitude, les turbulences \u00e9conomiques engendrent de la d\u00e9tresse psychologique<\/em>\u00ab\u00a0, a rappel\u00e9 Devora Kestel, directrice Sant\u00e9 Mentale \u00e0 l\u2019OMS lors d\u2019une conf\u00e9rence de presse virtuelle.<\/p>\n

Dans une enqu\u00eate du Comit\u00e9 international de la Croix-Rouge (CICR), 1 personne sur 2 a d\u00e9clar\u00e9 que la pand\u00e9mie a des effets n\u00e9gatifs sur sa sant\u00e9 mentale.<\/em><\/p>\n

Notre bo\u00eete \u00e0 outils <\/em><\/strong><\/p>\n

Palpitations, tensions musculaires, pic de cortisol, sensation de boule dans le ventre ou dans la gorge, difficult\u00e9s \u00e0 sortir du lit,\u2026 le stress nous fait du mal, tant mentalement que physiquement. Yoga, m\u00e9ditation, hypnose, techniques de respiration, bain de for\u00eat, huiles essentielles,\u2026 sont autant de m\u00e9thodes qui peuvent vous aider \u00e0 apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress fugace ou chronique. Enfin, notons que pour d\u00e9cupler leurs bienfaits, mieux vaut agir sur tous les fronts en combinant diff\u00e9rentes options selon vos besoins et votre personnalit\u00e9.<\/p>\n

Les signes et sympt\u00f4mes du stress<\/strong><\/p>\n

Les signes et sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques du stress varient beaucoup d’une personne \u00e0 l’autre. En apprenant \u00e0 reconna\u00eetre vos signaux d\u2019alerte, vous pourrez mieux garder le contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Sympt\u00f4mes cognitifs<\/td>\nSympt\u00f4mes \u00e9motionnels<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a7\u00a0 Probl\u00e8mes de m\u00e9moire<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Difficult\u00e9s \u00e0 prendre des d\u00e9cisions<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Incapacit\u00e9 \u00e0 se concentrer<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Pessimisme g\u00e9n\u00e9ral<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Pens\u00e9es anxieuses r\u00e9p\u00e9titives<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Inqui\u00e9tude constante<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Perte d’objectivit\u00e9 et du jugement<\/td>\n

\u00a7\u00a0 Incapacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9tendre et se relaxer<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Agitation<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Irritabilit\u00e9, impatience<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Impression d’\u00eatre sur les nerfs<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Sentiment de solitude<\/p>\n

\u00a7\u00a0 D\u00e9pression ou tristesse g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n

Sympt\u00f4mes physiques<\/td>\nSympt\u00f4mes comportementaux<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a7\u00a0 Tensions int\u00e9rieure, pression respiratoire et thoracique<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Dorsalgies, douleurs dans la nuque et les \u00e9paules<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Troubles du transit et de la digestion<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Maux de t\u00eate<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Rhumes \u00e0 r\u00e9partition, \u00e9tats grippaux<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Troubles du sommeil<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Fatigue g\u00e9n\u00e9rale<\/td>\n

\u00a7\u00a0 Augmentation ou perte d\u2019app\u00e9tit<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Apathie, Isolement<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Procrastination, fuite des responsabilit\u00e9s<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Abus d’alcool, de cigarettes ou de m\u00e9dicaments pour se relaxer<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Sur-activit\u00e9 dans certains domaines (sport, shopping)<\/p>\n

\u00a7\u00a0 R\u00e9action d\u00e9mesur\u00e9e face \u00e0 des probl\u00e8mes impr\u00e9vus<\/p>\n

\u00a7\u00a0 Habitudes nerveuses (trichotillomanie, se ronger les ongles)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Bon \u00e0 savoir\u00a0: <\/em><\/p>\n

Les outils cognitifs, issus des neurosciences et de la neuropsychologie<\/em>, permettent de\u00a0d\u00e9programmer la r\u00e9ponse pathog\u00e8ne de stress pour en reprogrammer une plus adapt\u00e9e.<\/em><\/p>\n

Les techniques de d\u00e9connexion c\u00e9r\u00e9brales, de visualisation et de pleine conscience<\/em>\u00a0tendent vers un recentrage qui d\u00e9connecte de la r\u00e9action de stress.<\/em><\/p>\n

Les m\u00e9thodes de relaxation et d\u2019oxyg\u00e9nation<\/em> vont contribuer \u00e0 diminuer la r\u00e9action de stress en agissant sur le syst\u00e8me nerveux. La sensation de d\u00e9tente qui en d\u00e9coule apporte une r\u00e9ponse physiologique de calme mental et physique.<\/em><\/p>\n

La pleine conscience <\/strong><\/h3>\n

La mindfulness<\/a> ou m\u00e9ditation en pleine conscience consiste \u00e0 centrer volontairement son attention sur le moment pr\u00e9sent sans poser de jugement.\u00a0\u00abTrop souvent, nous prenons nos pens\u00e9es pour des r\u00e9alit\u00e9s.\u00a0Or, une pens\u00e9e n\u2019est qu\u2019un \u00e9v\u00e9nement dans le champ du mental. Elle ne doit pas avoir barre sur nous.\u00a0\u00bb explique Claude Maskens, psychoth\u00e9rapeute et fondatrice de l\u2019association belge pour la pleine conscience.<\/p>\n

Il vous est s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 d\u2019anticiper des \u00e9v\u00e9nements en vous disant que si cela se produisait vous ne le supporteriez pas\u2026 Mais pourquoi nous complaire dans des r\u00e9flexions de ce genre, qui nous projettent dans un avenir hypoth\u00e9tique, lourd de souffrance potentielle ? \u00ab\u00a0Entendons-nous bien : la m\u00e9ditation en pleine conscience n\u2019a pas pour but de nous couper de la souffrance. La souffrance et la peur font partie de la vie. Mais vous pouvez emp\u00eacher votre mental d\u2019en rajouter une couche ! Et, au lieu de perdre votre temps et votre \u00e9nergie \u00e0 nier la r\u00e9alit\u00e9, vous pouvez les consacrer \u00e0 trouver le meilleur moyen de vivre avec\u2026\u201d rassure Claude Maskens.<\/p>\n

La coh\u00e9rence cardiaque<\/strong><\/h3>\n

Saviez-vous que votre c\u0153ur \u00e0 une forte influence sur vos \u00e9motions\u00a0? Gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode 365 du Dr David O\u2019Hare, on peut se d\u00e9faire d\u2019un \u00e9tat de stress en quelques minutes simplement en contr\u00f4lant sa respiration\u00a0! \u00ab\u00a0La coh\u00e9rence cardiaque<\/a> a pour principe de contr\u00f4ler les battements du coeur afin d\u2019envoyer un message rassurant au cerveau.\u00a0\u00bb explique Estelle Desir\u00e9, assistante du Dr Potdevin. \u201cCette technique de respiration permet de r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux autonome, c\u2019est \u00e0 dire notre temp\u00e9rature corporelle, la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire, le niveau des hormones, le taux de sucre dans le sang, l\u2019effet de sati\u00e9t\u00e9,\u2026\u00a0\u00bb Envie d\u2019essayer\u00a0?<\/p>\n

Pour d\u00e9buter, optez pour une respiration guid\u00e9e (en suivant le graphique sur des applications comme Kardia ou Respirelax, ou simplement en tapant coh\u00e9rence cardiaque sur Youtube). Faites l\u2019exercice en position assise, dans un endroit calme. L\u2019effet ressenti est presque imm\u00e9diat : la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque baissent doucement, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et l\u2019apaisement s\u2019installent. C\u2019est comme si vous aviez un nouveau souffle pour affronter le stress\u2026<\/p>\n

L\u2019hypnose<\/h3>\n

\u201cLes angoisses et les troubles anxieux (ou anxiog\u00e8nes) se caract\u00e9risent souvent par des sensations de peurs diverses, allant d\u2019une petite ins\u00e9curit\u00e9 \u00e0 de v\u00e9ritables terreurs. Elles sont souvent li\u00e9es \u00e0 une situation, un objet ou un lieu \u00bb, souligne\u00a0Tony Simon, hypnoth\u00e9rapeute. \u201cDans un premier temps, l\u2019hypnose utilise des techniques de relaxation, afin de se rel\u00e2cher et de se d\u00e9tendre.<\/p>\n

Le patient peut d\u00e8s lors apprendre \u00e0 contr\u00f4ler des sensations dans son corps, mais \u00e9galement \u00e0 les modifier. Par extension, ce contr\u00f4le pourra \u00eatre d\u00e9plac\u00e9 sur les situations anxiog\u00e8nes. Dans un deuxi\u00e8me temps, l\u2019hypnose permet \u00e9galement d\u2019anticiper les \u00e9l\u00e9ments anxiog\u00e8nes, ce qui l\u2019aide \u00e0 mieux les g\u00e9rer. L\u2019hypnose l\u2019aidera alors \u00e0 transformer des situations \u00ab\u00a0n\u00e9gatives\u00a0\u00bb en situations \u00ab\u00a0positives\u00a0\u00bb par l\u2019apprentissage du contr\u00f4le de ces sensations, voire l\u2019\u00e9vitement de leur arriv\u00e9e. Enfin, et dans un troisi\u00e8me temps, l\u2019hypnose aide \u00e0 int\u00e9grer la situation anxiog\u00e8ne comme un \u00e9l\u00e9ment normal de la vie. De plus, l\u2019hypnose utilise \u00e9galement des techniques de suggestions afin de communiquer avec l\u2019imaginaire et \u00e9loigner les sensations probl\u00e9matiques de la conscience.\u201d<\/p>\n

Le rebirth<\/strong><\/h3>\n

Avez-vous parfois l\u2019impression de vivre en apn\u00e9e\u00a0? Le stress\u00a0et les \u00e9motions n\u00e9gatives ont une influence sur la fa\u00e7on dont on respire, et quand l\u2019organisme est moins bien oxyg\u00e9n\u00e9, cela peut entra\u00eener toutes sortes de troubles tels que de la fatigue ou un \u00e9puisement. Le rebirth<\/a> est une technique respiratoire d\u2019hyperventilation\u00a0qui fait appel au haut du poumon. En accentuant l\u2019inspiration pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e par une expiration passive, elle fait penser \u00e0 un chien qui hal\u00e8te. Pr\u00e9sente dans certaines traditions telles que le tao\u00efsme, elle provoque des modifications bio-physiologiques (qui peuvent entra\u00eener des variations de sensations musculaires et\/ou des picotements) jusqu\u2019\u00e0 la modification de l\u2019\u00e9tat de conscience qui permet d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des visualisation cr\u00e9atives.<\/p>\n

La sylvoth\u00e9rapie<\/strong><\/h3>\n

Pratiqu\u00e9 depuis bien longtemps par les Japonais, le bain de for\u00eat ou Shinrin-Yoku, conna\u00eet aujourd\u2019hui un v\u00e9ritable engouement chez nous. Parmi les effets constat\u00e9s par le milieu m\u00e9dical, la sylvoth\u00e9rapie<\/a> offre la possibilit\u00e9 de faire diminuer le rythme cardiaque et la pression art\u00e9rielle. Le fait de marcher en for\u00eat parmi les arbres ferait \u00e9galement diminuer le taux de glyc\u00e9mie. Le bain de for\u00eat stimule \u00e9galement la production de cellules connues sous le nom de Natural Killer, qui jouent un r\u00f4le majeur dans la protection du syst\u00e8me immunitaire. Vos cinq sens sont la cl\u00e9 pour lib\u00e9rer le pouvoir de la for\u00eat. Laissez la nature entrer en vous par vos oreilles, vos yeux, votre nez, votre bouche et vos pieds. Et pourquoi pas enlacer un ch\u00eane ou un saule pour entrer en communion avec Dame Nature et lui exprimer votre gratitude pour son pouvoir gu\u00e9risseur\u00a0?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Quelles huiles essentielles choisir\u00a0?<\/h3>\n

L\u2019huile de Lavande permet un r\u00e9\u00e9quilibrage sur le plan nerveux. Il est conseill\u00e9 de l\u2019utiliser en fin de journ\u00e9e en diffusion (dans la chambre \u00e0 coucher) ou en inhalation afin de favoriser le sommeil. Elle peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 l\u2019huile de Mandarine ou l\u2019huile de Carvi pour vous aider \u00e0 aborder la vie avec plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. L\u2019huile essentielle de Marjolaine des jardins est \u00e9galement tr\u00e8s efficace pour se relaxer. Appliquez 2 gouttes sur le plexus solaire pour calmer l\u2019angoisse et les pics de stress.<\/p>\n

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