{"id":47985,"date":"2021-06-16T07:12:34","date_gmt":"2021-06-16T05:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=47985"},"modified":"2021-06-10T13:09:06","modified_gmt":"2021-06-10T11:09:06","slug":"dash-le-regime-contre-lhypertension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/dash-le-regime-contre-lhypertension","title":{"rendered":"DASH, le r\u00e9gime contre l\u2019hypertension"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Pr\u00e9sent parmi les nombreux r\u00e9gimes qui ont fait flor\u00e8s, DASH ne vise pas \u00e0 vous rendre la taille de gu\u00eape de vos vingt ans. Non, son efficacit\u00e9 la plus louable r\u00e9side dans l\u2019action men\u00e9e contre l\u2019hypertension<\/a>. Maladie responsable de plus de 13% des d\u00e9c\u00e8s annuels dans le monde. Et qui touche de nombreuses femmes d\u00e8s la m\u00e9nopause<\/a>. Que peut leur apporter DASH ? Explications.<\/p>\n

DASH en deux mots<\/strong><\/h2>\n

L\u2019acronyme DASH signifie \u201cDietary Approaches to Stop Hypertension\u201d. Soit l\u2019approche di\u00e9t\u00e9tique pour stopper l\u2019hypertension. Un r\u00e9gime n\u00e9 en 1997, bas\u00e9 sur des \u00e9tudes scientifiques, et qui s\u2019apparente au r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en. Il combine un meilleur choix des produits et des portions r\u00e9duites. DASH privil\u00e9gie aussi une alimentation \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas. De quoi limiter les risques de diab\u00e8te et de stockage des graisses.
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\nDASH \u00e0 la rescousse de la m\u00e9nopause<\/strong><\/p>\n

Asymptomatique, l\u2019hypertension art\u00e9rielle n\u2019\u00e9pargne pas les femmes. En cause, de nombreux facteurs comme le tabac, la prise de la pilule, la grossesse, l\u2019h\u00e9r\u00e9dit\u00e9, l\u2019alimentation, le stress. Sans oublier la m\u00e9nopause. Avant elle, les oestrog\u00e8nes prot\u00e9geaient les art\u00e8res. Avec son d\u00e9clenchement, la pression art\u00e9rielle f\u00e9minine augmente, et ce d\u00e8s la cinquantaine. Pour concerner pr\u00e8s d\u2019une femme sur deux \u00e0 la soixantaine. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat du r\u00e9gime DASH pour ce public cible f\u00e9minin.<\/p>\n

Le r\u00e9gime en pratique<\/strong><\/h2>\n

Dans l\u2019id\u00e9al, il est pr\u00e9f\u00e9rable de peser ses portions pour ne pas d\u00e9passer le seuil calorifique de 2000 kcal\/jour, calcul\u00e9 pour une femme de 50 ans et plus. Mais l\u2019important est de rester constant. Un r\u00e9gime \u00e0 compl\u00e9ter par l\u2019arr\u00eat du tabac, et de l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/a>. G\u00e9n\u00e9ralement, les effets visibles apparaissent environ deux mois apr\u00e8s le d\u00e9but du r\u00e9gime.<\/p>\n

Les aliments conseill\u00e9s ou\u2026 pas<\/strong><\/p>\n

Ce qui est bon\u00a0:<\/p>\n