{"id":48204,"date":"2021-09-16T13:54:25","date_gmt":"2021-09-16T11:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=48204"},"modified":"2021-09-15T12:48:57","modified_gmt":"2021-09-15T10:48:57","slug":"comment-gerer-lanxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-gerer-lanxiete","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Vous \u00eates constamment en train de penser \u00e0 ce que vous devez encore faire, vous anticipez les r\u00e9actions, sc\u00e9narios possibles dans toutes les situations de votre vie\u00a0? Un simple rendez-vous chez le coiffeur vous stresse\u00a0? Ce sont autant de manifestations de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, qui peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 affecter nos relations avec les autres et nous emp\u00eacher d\u2019aller de l\u2019avant.<\/p>\n

L\u2019anxi\u00e9t\u00e9, c\u2019est quoi exactement\u00a0? <\/strong><\/h2>\n

L\u2019inqui\u00e9tude constante, le sentiment d\u2019un danger imminent. On rumine le pass\u00e9, on craint l\u2019avenir (par ex\u00a0: \u00ab\u00a0cette relation amoureuse ne va de toute fa\u00e7on pas fonctionner\u00a0\u00bb ou encore \u00ab\u00a0Et s\u2019il arrivait quelque chose \u00e0 l\u2019un de mes proches\u00a0?\u00a0\u00bb), on appr\u00e9hende toujours le pire. L\u2019anxieux a du mal \u00e0 prendre des d\u00e9cisions et est souvent hypersensible.<\/p>\n

Selon le degr\u00e9 de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que l\u2019on subit, plusieurs solutions existent, allant de petits exercices du quotidien, aux consultations m\u00e9dicales.<\/p>\n

G\u00e9rer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0: premiers conseils<\/strong><\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il est important de d\u00e9terminer dans quelle(s) situation(s) l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 se d\u00e9clenche : travail, alimentation, argent,\u2026 et d’en faire une liste par exemple. Ces peurs sont-elles li\u00e9es \u00e0 des exp\u00e9riences pr\u00e9c\u00e9dentes? Si oui, comment avez-vous (ou vos parents) g\u00e9r\u00e9 cette situation au pr\u00e9alable ?<\/p>\n

Vient ensuite l\u2019id\u00e9e de trouver un rem\u00e8de : qu\u2019est-ce qui nous ferait nous sentir mieux (ex : besoin de reconnaissance, plus de contact social,\u2026) et \u00e0 quoi on pourrait le rattacher dans le cas o\u00f9 on pourrait r\u00e9gler le probl\u00e8me seul (mieux manger, faire du sport, dormir,\u2026).<\/p>\n

Il faut \u00e9galement apprendre \u00e0 accepter les changements, qui font partie de la vie. Apprendre \u00e0 relativiser. Quelque chose de positif ressortira toujours d’une situation, m\u00eame du pire sc\u00e9nario possible que l\u2019on a imagin\u00e9 dans notre t\u00eate.<\/p>\n

Apaiser le mental<\/strong><\/h2>\n

Le cerveau d\u2019une personne anxieuse ne se repose jamais, c\u2019est pourquoi il est important de prendre du temps pour soi et ne pas se laisser envahir par des pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n

Quelques id\u00e9es pour y arriver\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. La M\u00e9ditation : cela consiste \u00e0 prendre conscience du moment pr\u00e9sent, se recentrer sur soi. De nombreux tutoriels Youtube initient \u00e0 la m\u00e9ditation de mani\u00e8re facile. (ex : https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5bxBcbkSrtY<\/a>)<\/li>\n
  2. Exercices de respiration\u00a0: avec la technique du 3-3-3, on prend le temps de d\u00e9tendre son corps et son esprit. Inspirer 3 secondes, retenir son souffle 3 secondes, expirer 3 secondes et recommencer jusqu\u2019\u00e0 \u00eatre apais\u00e9.<\/li>\n
  3. S\u2019imaginer un lieu r\u00e9el ou imaginaire o\u00f9 l\u2019on se sent en s\u00e9curit\u00e9, apais\u00e9. D\u00e8s que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 se fait sentir, fermez les yeux et allez dans ce lieu.<\/li>\n
  4. Les passions : peindre, colorier des mandalas (effet apaisant garanti), prendre un bain chaud (la chaleur d\u00e9tend les muscles et par cons\u00e9quent, nous calme), \u00e9crire, lire, allumer des bougies, jouer d\u2019un instrument, mettre la musique \u00e0 fond, p\u00e2tisser, se balader en for\u00eat\u2026<\/li>\n
  5. Le sport\u00a0: les effets positifs du sport sont nombreux et ont maintes fois \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s. L\u2019endorphine \u2013 l\u2019hormone du plaisir et anti-stress naturel \u2013 est lib\u00e9r\u00e9e apr\u00e8s chaque s\u00e9ance.<\/li>\n
  6. Faire une liste des choses dont on est fier, qu\u2019on veut faire et qui nous rendent heureux.<\/li>\n
  7. Afficher des photos des vacances qui nous ram\u00e8nent \u00e0 des instants de bonheur<\/li>\n
  8. Discuter avec nos proches<\/li>\n
  9. \u2026. Tout ce qui vous rend heureux\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\n

    La Sophrologie<\/h2>\n

    Cette m\u00e9decine douce utilise des techniques de relaxation et d\u2019activation du corps et de l\u2019esprit (exercices de respiration et de rel\u00e2chement musculaire) pour d\u00e9velopper la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et le mieux-\u00eatre chez le patient. Elle apprend le l\u00e2cher-prise et \u00e0 mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions ainsi que les situations de stress.<\/p>\n

    Le Yoga<\/h2>\n

    Le yoga permet \u00e9galement de r\u00e9duire son stress gr\u00e2ce aux techniques de respiration et de relaxation. Les muscles se rel\u00e2chent tandis que la concentration est recentr\u00e9e sur soi.<\/p>\n

    Bien entendu, ces propositions fonctionnent diff\u00e9remment en fonction de chaque personne. Il est parfois n\u00e9cessaire de commencer une psychoth\u00e9rapie si le probl\u00e8me est plus profond. La prise d\u2019anxiolytiques peut \u00e9galement \u00eatre prescrite de mani\u00e8re ponctuelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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