{"id":48431,"date":"2021-04-14T12:46:51","date_gmt":"2021-04-14T10:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=48431"},"modified":"2021-04-08T12:47:07","modified_gmt":"2021-04-08T10:47:07","slug":"quels-exercices-pour-se-muscler-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/quels-exercices-pour-se-muscler-les-fessiers","title":{"rendered":"Quels exercices pour se muscler les fessiers ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Outre la fonte naturelle de la masse musculaire qui survient souvent \u00e0 la cinquantaine, le t\u00e9l\u00e9travail<\/a> vient encore accentuer ses effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res. Avec comme r\u00e9sultat des fesses plates, molles. En un mot, moches. Profitons de ces quelques semaines qui nous s\u00e9parent de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour les raffermir. Et prendre plaisir \u00e0 retrouver une silhouette rajeunie, plus dynamique.<\/p>\n

Les muscles fessiers en deux mots<\/strong><\/h2>\n

Avant de passer aux travaux pratiques, un peu de th\u00e9orie permet d\u2019en apprendre davantage sur la zone sur laquelle travailler. Constitu\u00e9e de trois muscles. Et compl\u00e9mentaires. Le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Un ensemble de muscles qui sera sollicit\u00e9 par les exercices.<\/p>\n

Des muscles \u00e0 ne pas n\u00e9gliger<\/strong><\/h2>\n

Outre l\u2019\u00e9l\u00e9ment esth\u00e9tique ind\u00e9niable apport\u00e9 par de jolies fesses, ce groupe de muscles joue un r\u00f4le important. Pour assurer la bonne tenue de votre corps. Si nous pouvons marcher, nous tenir debout, sauter ou courir, nous le devons beaucoup \u00e0 l\u2019action de ces muscles. Une position assise prolong\u00e9e tend \u00e0 les affaiblir, au point de ne plus les rendre assez puissants pour r\u00e9aliser les mouvements du quotidien. D\u2019autres muscles sont alors sollicit\u00e9s mais avec, \u00e0 la cl\u00e9, des douleurs fr\u00e9quentes. Dans les articulations du genou, ou dans les lombaires.<\/p>\n

3 exercices faciles et efficaces<\/strong><\/h2>\n

Pour mettre ces muscles en condition de jouer le r\u00f4le attendu, rien ne remplace l\u2019exercice r\u00e9gulier (au moins 3 fois par semaine). Profitez donc de vos pauses en t\u00e9l\u00e9travail pour pratiquer ces exercices cibl\u00e9s.<\/p>\n

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  • Les fentes avec halt\u00e8res<\/strong>. Bien droite avec une petite halt\u00e8re dans chaque main, r\u00e9alisez une fente de c\u00f4t\u00e9 avec les halt\u00e8res qui doivent encadrer le genou. Proc\u00e9dez vers la droite, puis alternez vers la gauche. Comme le montre la cha\u00eene SportFitPro\u00a0:<\/li>\n<\/ul>\n