{"id":48534,"date":"2021-05-10T09:38:06","date_gmt":"2021-05-10T07:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=48534"},"modified":"2021-05-07T09:38:21","modified_gmt":"2021-05-07T07:38:21","slug":"comment-se-liberer-de-nos-mauvais-souvenirs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-se-liberer-de-nos-mauvais-souvenirs","title":{"rendered":"Comment se lib\u00e9rer de nos mauvais souvenirs ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Une vie est loin d\u2019\u00eatre un long fleuve tranquille. Souvent compos\u00e9e d\u2019\u00e9v\u00e9nements n\u00e9gatifs survenus dans le cadre familial ou professionnel. Et dont les souvenirs subsistent durablement. Au point de nous emp\u00eacher de profiter pleinement du pr\u00e9sent, voire d\u2019envisager l\u2019avenir. Il existe heureusement des m\u00e9thodes pour les \u00e9vacuer, ou du moins de les replonger au plus profond de la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-preserver-sa-memoire\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9moire.<\/a><\/p>\n<h2><strong>Noyer les mauvais souvenirs, pas l\u2019effacer<\/strong><\/h2>\n<p>Ce mauvais souvenir que l\u2019on rumine sans cesse et que l\u2019on essaie d\u2019effacer de sa m\u00e9moire, comment l\u2019affronter ? Pour le d\u00e9partement de psychologie de l\u2019universit\u00e9 de l\u2019Illinois, la meilleure m\u00e9thode \u00e0 suivre consiste \u00e0 \u00e9viter de se focaliser sur lui mais de laisser le cerveau vagabonder autour de son contexte pour en d\u00e9gager des points positifs. Imaginons un mauvais souvenir survenu durant les \u00e9tudes. La bonne m\u00e9thode pour l\u2019att\u00e9nuer ou l\u2019effacer consiste \u00e0 focaliser la pens\u00e9e sur un aspect positif du contexte. Comme la pr\u00e9sence d\u2019amis. De quoi r\u00e9duire l\u2019impact \u00e9motionnel du souvenir que l\u2019on rumine. Une forme de reset qui se fera naturellement. Et d\u2019une dur\u00e9e diff\u00e9rente d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Mais qui \u00e9vitera les risques de d\u00e9pression.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude universitaire pour le moins int\u00e9ressante, \u00e0 d\u00e9couvrir sur le site <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/scan\/article\/10\/2\/219\/1652527?login=true\">https:\/\/academic.oup.com\/scan\/article\/10\/2\/219\/1652527?login=true<\/a><\/p>\n<h2><strong>Miser sur l\u2019aide d\u2019un psychoth\u00e9rapeute<\/strong><\/h2>\n<p>Ce mauvais souvenir qui hante le quotidien, perturbe le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/5-plantes-pour-trouver-le-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sommeil<\/a> ou les relations avec autrui doit parfois conduire l\u2019individu concern\u00e9 \u00e0 consulter. Beaucoup de personnes ont une capacit\u00e9 de r\u00e9silience affirm\u00e9e face au pass\u00e9, d\u2019autres non. \u00ab\u00a0<em>Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort<\/em>\u00a0\u00bb disait Nietzsche. Pas toujours h\u00e9las. L\u2019aide d\u2019un psychoth\u00e9rapeute peut constituer une solution. Il mettra souvent en place un programme de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (ou TCC) pour tenter de modifier le comportement n\u00e9gatif pr\u00e9sent et de raccrocher le patient \u00e0 une phase d\u2019\u00e9panouissement productive. Une th\u00e9rapie souvent utilis\u00e9e dans les cas de stress post-traumatique, apr\u00e8s un attentat notamment.<\/p>\n<h2><strong>L\u2019\u00e9criture comme sortie de crise<\/strong><\/h2>\n<p>Pour stopper le cycle infernal form\u00e9 par le mauvais souvenir et le r\u00e9flexe de le ruminer en permanence, <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/reduire-le-stress-par-lecriture-mode-demploi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019\u00e9criture<\/a> est souvent mise en avant. Comme th\u00e9rapie simple mais efficace. L\u2019un des proc\u00e9d\u00e9s utilis\u00e9 en psychologie positive, et \u00ab\u00a0invent\u00e9\u00a0\u00bb par Elisha Goldstein, un psychologue clinicien sp\u00e9cialis\u00e9 dans la pleine conscience. On lui doit notamment le guide devenu un best-seller\u00a0: \u00a0<em>Apprendre \u00e0 m\u00e9diter<\/em>\u00a0 (\u00e9d. Les Ar\u00e8nes). Selon sa m\u00e9thode, pour \u00e9viter les m\u00e9faits (notamment sur les risques av\u00e9r\u00e9s de d\u00e9mence) de ruminer un souvenir n\u00e9gatif, il est conseill\u00e9 de coucher le mauvais souvenir sur papier. De transcrire les \u00e9motions et sympt\u00f4mes produits. Et, enfin, de r\u00e9sumer toutes les cons\u00e9quences d\u00e9clench\u00e9es sur votre quotidien. Comme des insomnies, une anorexie voire de la boulimie. L\u2019objectif de cette th\u00e9rapie est de cibler le comportement adapt\u00e9 pour \u00e9vacuer toute \u00e9motion n\u00e9gative. Cela peut se faire seul ou avec un proche, un psy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Une vie est loin d\u2019\u00eatre un long fleuve tranquille. 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