{"id":49175,"date":"2021-07-14T14:29:22","date_gmt":"2021-07-14T12:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=49175"},"modified":"2021-07-13T14:29:34","modified_gmt":"2021-07-13T12:29:34","slug":"5-conseils-pour-lutter-contre-le-fameux-coup-de-barre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/5-conseils-pour-lutter-contre-le-fameux-coup-de-barre","title":{"rendered":"5 conseils pour lutter contre le fameux \u00ab coup de barre \u00bb"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Avec le souci de performance brandi comme un \u00e9tendard, il est tr\u00e8s mal vu dans la soci\u00e9t\u00e9 de se d\u00e9clarer fatigu\u00e9. Mais il arrive un moment dans la vie d\u2019une femme o\u00f9 le corps r\u00e9clame une pause. Caract\u00e9ris\u00e9e par ce fameux coup de barre irr\u00e9pressible. Comment l\u2019\u00e9viter ou le g\u00e9rer avec efficacit\u00e9 ?<\/p>\n<h2><strong>Comment reconna\u00eetre un \u00ab\u00a0coup de barre\u00a0\u00bb\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, qui touche tous les \u00e2ges et tous les types d\u2019individus, se pr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement avant ou apr\u00e8s le d\u00e9jeuner (appel\u00e9 alors post-prandial) et en fin d\u2019apr\u00e8s-midi. Il se traduit par un exc\u00e8s de fatigue, des soucis de concentration, de vigilance et une baisse de r\u00e9gime. Comme un moteur lanc\u00e9 en surchauffe.<\/p>\n<h2><strong>Cinq solutions pour contrer ces moments de fatigue \u00a0<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Prendre du temps pour soi.<\/strong> Face au coup de barre, le meilleur rem\u00e8de consiste, simplement, \u00e0 r\u00e9duire ses activit\u00e9s. Et se m\u00e9nager des moments de vide, \u00e0 remplir, par exemple, par du repos ou des s\u00e9ances de sport mod\u00e9r\u00e9 (natation, marche ou yoga).<\/li>\n<li><strong>Limiter la consommation d\u2019alcool et de stimulants artificiels<\/strong>. Face au coup de fatigue, r\u00e9sister \u00e0 l\u2019autom\u00e9dication et \u00e0 la consommation d\u2019alcool constitue un r\u00e9flexe \u00e0 suivre. L\u2019<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dangers-de-lalcool\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alcool<\/a> a un effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur l\u2019organisme, avec la g\u00e9n\u00e9ration de carence en vitamines (C, B1 et B6\u2026).<\/li>\n<li><strong>Miser sur des stimulants naturels.<\/strong> Quelques carr\u00e9s de chocolat noir (60% de cacao), \u00e0 consommer en cas de coup de \u00ab\u00a0mou\u00a0\u00bb. Un d\u00e9lice riche en magn\u00e9sium et en caf\u00e9ine, utiles pour lutter contre la fatigue. Le caf\u00e9 et le th\u00e9 constituent de pr\u00e9cieux alli\u00e9s temporaires. Le ginseng, en apport quotidien, s\u2019attaque quant \u00e0 lui au stress et stimule la production de dopamine, l\u2019\u00a0\u00abhormone du bonheur\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Opter pour une alimentation saine<\/strong>. En cas de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-conseils-pour-diminuer-la-charge-mentale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">surmenage intellectuel<\/a>, rien de tel qu\u2019une alimentation \u00e0 base de l\u00e9gumes et de fruits frais, riches en vitamines. Les aliments trop sal\u00e9s ou sucr\u00e9s (chips, sodas, bonbons\u2026) sont \u00e0 bannir. Ils font monter le taux de glyc\u00e9mie et fatiguent l\u2019organisme lors du processus de r\u00e9gulation.<\/li>\n<li><strong>S\u2019assurer d\u2019un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>. De bonnes nuits, de 8 heures en moyenne, bien pr\u00e9par\u00e9es par de bonnes habitudes. Et \u00e0 compl\u00e9ter, si possible, par de courtes siestes (20 minutes) effectu\u00e9es apr\u00e8s le d\u00e9jeuner.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quand faut-il consulter\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>La fatigue, ce mal du si\u00e8cle, au m\u00eame titre que le<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-soulager-un-mal-de-dos-soi-meme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> mal de dos<\/a>, a des origines multiples. Elles peuvent t\u00e9moigner d\u2019un probl\u00e8me b\u00e9nin ou plus inqui\u00e9tant. Si le coup de barre reste occasionnel et ne s\u2019installe pas dans la dur\u00e9e, il n\u2019y a rien d\u2019alarmant. Mais si la fatigue s\u2019\u00e9ternise ou se r\u00e9p\u00e8te \u00e0 intervalles r\u00e9guliers, un bilan de sant\u00e9 et une prise de sang s\u2019av\u00e8rent souhaitables. Car la fatigue peut devenir chronique ou marquer un d\u00e9but de d\u00e9pression ou de burn-out. Voire constituer l\u2019un des sympt\u00f4mes d\u2019une autre pathologie sous-jacente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Avec le souci de performance brandi comme un \u00e9tendard, il [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":49177,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-49175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 conseils pour lutter contre le fameux \u00ab coup de barre \u00bb - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avec une vie active intense, certains signes de fatigue passent souvent inaper\u00e7us aupr\u00e8s de la quinquag\u00e9naire. 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