{"id":49225,"date":"2021-08-03T08:16:43","date_gmt":"2021-08-03T06:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=49225"},"modified":"2021-08-02T11:17:07","modified_gmt":"2021-08-02T09:17:07","slug":"notre-top-5-des-exercices-pour-garder-une-taille-fine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/notre-top-5-des-exercices-pour-garder-une-taille-fine","title":{"rendered":"Notre top 5 des exercices pour garder une taille fine"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>L\u2019\u00e9t\u00e9, grande est l\u2019envie d\u2019enfiler, enfin, ce petit <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/mode\/maillot-de-bain-choisir-a-partir-de-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">maillot de bain<\/a> choisi avec soin pour les vacances. Une belle intention, mais parfois contrari\u00e9e par la r\u00e9alit\u00e9. Face \u00e0 la glace de la salle de bain, le reflet de ce petit ventre rebondi ou de ces poign\u00e9es d\u2019amour a de quoi saper le moral. Avec un peu de discipline et quelques bonnes habitudes, il est possible de (re)trouver une taille fine.<\/p>\n<h2><strong>Une taille fine, un crit\u00e8re de beaut\u00e9 au f\u00e9minin<\/strong><\/h2>\n<p>Force est de constater qu\u2019une taille fine joue un r\u00f4le esth\u00e9tique majeur dans la conservation d\u2019une jolie silhouette. Elle incarne la bonne sym\u00e9trie du corps et met en valeur \u00e0 la fois la poitrine et les fesses.\u00a0Les clich\u00e9s ont la vie dure. Et la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/7-bonnes-raisons-de-remettre-mouvements\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e9nopause<\/a> n\u2019arrange rien, avec ce d\u00e9r\u00e8glement hormonal synonyme de prise de poids. Souvent aux mauvais endroits.<\/p>\n<h2><strong>Avoir une taille fine gr\u00e2ce \u00e0 ces 5 exercices<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Les abdominaux<\/strong>. Couch\u00e9e sur le dos, les mains derri\u00e8re la t\u00eate, relevez les jambes vers le ventre en gardant le dos bien \u00e0 plat. 4 x 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li><strong>Le gainage<\/strong>. En appui sur les coudes, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, le dos bien plat et les abdos contract\u00e9s. Tenir le plus longtemps avant de rel\u00e2cher et de recommencer. 4 x 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li><strong>Le mountain climber<\/strong>. M\u00eame position que le gainage mais avec les bras tendus. Le principe est de simuler un mouvement d\u2019escalade. Avec la jambe droite d\u00e9pli\u00e9e sous le ventre puis retendue avant de passer \u00e0 la jambe gauche. 15 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9ance.<\/li>\n<li><strong>Le crunch oblique<\/strong>. Allong\u00e9e sur le dos, jambes fl\u00e9chies, le genou gauche ramen\u00e9 sur le genou droit. Et inversement. 4 x 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li><strong>L\u2019\u00e9tirement<\/strong>. Facile \u00e0 pratiquer. N\u2019importe o\u00f9 et n\u2019importe quand. Un exercice qui consiste \u00e0 vouloir se faire grandir pour \u00e9viter l\u2019affaissement de la taille. Une posture qui am\u00e9liore la silhouette.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Une bonne hygi\u00e8ne de vie comme compl\u00e9ment<\/strong><\/h2>\n<p>Des s\u00e9ances d\u2019exercices qui seront inutiles sans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. La prise de poids r\u00e9sulte bien souvent de mauvaises habitudes, n\u00e9cessaires \u00e0 corriger. Par ces quelques conseils\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Limitation de la consommation de sucre. Stock\u00e9 sous forme de graisse, et bien souvent autour de la taille.<\/li>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rence pour la consommation d\u2019aliments peu caloriques (avec une moyenne de 1500 calories par jour) et de fruits et l\u00e9gumes.<\/li>\n<li>Rupture avec la s\u00e9dentarit\u00e9 par une s\u00e9ance quotidienne de sport. Comme de la marche rapide, cet excellent br\u00fble-graisse.<\/li>\n<li>Consommation d\u2019<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/dangers-de-lalcool\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alcool<\/a> avec mod\u00e9ration. Deux verres par jour au maximum.<\/li>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rence pour les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Id\u00e9ales pour ralentir le stockage des graisses.<\/li>\n<li>Choix de prot\u00e9ines maigres par rapport aux graisses animales pr\u00e9sentes dans la charcuterie ou les viandes grasses.<\/li>\n<li>Bonne hydratation pour \u00e9liminer les toxines. De l\u2019eau, mais aussi du th\u00e9 vert, connu pour son r\u00f4le de br\u00fble-graisse.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>L\u2019\u00e9t\u00e9, grande est l\u2019envie d\u2019enfiler, enfin, ce petit maillot de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":49227,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1117],"tags":[],"class_list":["post-49225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Notre top 5 des exercices pour garder une taille fine - Fifty &amp; 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