{"id":50065,"date":"2021-09-26T17:25:22","date_gmt":"2021-09-26T15:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=50065"},"modified":"2021-09-24T17:25:34","modified_gmt":"2021-09-24T15:25:34","slug":"cest-decide-jarrete-de-ruminer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/cest-decide-jarrete-de-ruminer","title":{"rendered":"C\u2019est d\u00e9cid\u00e9, j\u2019arr\u00eate de ruminer !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Force est de constater que la crise sanitaire subie depuis plus d\u2019un an n\u2019est pas de nature \u00e0 alimenter un climat serein. D\u2019autant qu\u2019elle s\u2019accompagne de d\u00e9g\u00e2ts collat\u00e9raux non moins d\u00e9l\u00e9t\u00e8res, comme le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un proche<\/a>, des ennuis financiers, un divorce\u2026 Face au stress, aux \u00e9checs et \u00e0 l\u2019angoisse du lendemain, nombreux sont les esprits qui manquent de r\u00e9silience et ruminent en permanence. Avec l\u2019effet toxique que cela peut amener sur leur vie de famille ou professionnelle. \u00cates-vous semblable \u00e0 Ernest Hemingway quand il d\u00e9clarait\u00a0: \u00ab\u00a0ma vie a tendance \u00e0 se d\u00e9rober quand je suis \u00e9veill\u00e9<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0? Si oui, il est temps d\u2019agir. Pour limiter l\u2019emprise de vos id\u00e9es noires<\/a> et retrouver un petit coin de ciel bleu dans la t\u00eate.<\/p>\n

Que faire pour arr\u00eater de ruminer ? <\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Il existe quantit\u00e9 de sites et de livres qui permettent \u00e0 la personne \u00e9motionnellement \u00e0 la d\u00e9rive de retrouver le rivage de la \u00ab\u00a0normalit\u00e9\u00a0\u00bb. Le principal conseil qu\u2019ils mettent en avant consiste \u00e0 retrouver une routine. Avec des t\u00e2ches pr\u00e9cises, effectu\u00e9es \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res, au quotidien. S\u2019occuper permet de laisser peu de place aux temps morts, propices \u00e0 la rumination. Ne pas penser uniquement \u00e0 soi, \u00e0 ses probl\u00e8mes personnels (qui n\u2019en a pas\u00a0?) permet de limiter le d\u00e9veloppement de ces id\u00e9es noires. Et si vous les mettiez sur papier pour mieux vous en moquer\u00a0? Dans son best-seller, Calm<\/em> (\u00e9d. Pygmalion), Michael Acton Smith pr\u00e9conise un autre moyen de lutter contre la rumination\u00a0: \u00ab\u00a0chaque soir, avant d\u2019aller au lit, pensez \u00e0 trois choses qui ont rendu votre journ\u00e9e meilleure, aux trois \u00e9l\u00e9ments qui vous ont rendu heureux dans la journ\u00e9e \u00e9coul\u00e9e<\/em>.\u00a0\u00bb Effet positif garanti.<\/p>\n

Parmi les autres solutions prodigu\u00e9es par les coach en d\u00e9veloppement personnel, la m\u00e9ditation, le yoga ou le sport constituent d\u2019excellents exutoires \u00e0 ces sombres id\u00e9es.<\/p>\n

Des id\u00e9es noires \u00e0 la d\u00e9pression\u00a0: un pas vite franchi <\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Une tendance \u00e0 la rumination peut avoir des effets collat\u00e9raux sur la vie sociale. Avec un entourage qui peut nier la pathologie ou en prendre ombrage. Au risque d\u2019aggraver la situation et de mener \u00e0 des sympt\u00f4mes qui d\u00e9passent la d\u00e9prime pour d\u00e9boucher sur les voies de la d\u00e9pression. Nettement plus compliqu\u00e9e \u00e0 g\u00e9rer seul. Voire impossible. Et l\u00e0, que faire\u00a0?<\/p>\n

Agir, se faire aider<\/strong><\/h2>\n

Quand la rumination persiste, durant des semaines voire des mois entiers, il est temps de se faire aider. Et le r\u00f4le du m\u00e9decin de famille s\u2019av\u00e8re capital. Une th\u00e9rapie m\u00e9dicamenteuse peut \u00eatre envisag\u00e9e pour ramener le patient sur les rails. \u00ab\u00a0Apr\u00e8s le premier confinement, je suis tomb\u00e9e dans un \u00e9tat de fatigue extr\u00eame, incapable de me projeter et de r\u00e9aliser les actions du quotidien. Comme une forme de l\u00e9thargie. Un soir, j\u2019ai appel\u00e9 les urgences. Je n\u2019en pouvais plus. Et je suis rest\u00e9e \u00e0 l\u2019h\u00f4pital plusieurs semaines, en section psychiatrie, avant de rejoindre un h\u00f4pital sp\u00e9cialis\u00e9<\/em>\u00a0\u00bb raconte Elodie, 62 ans. Une femme habituellement tr\u00e8s active et impliqu\u00e9e dans diverses associations. Fort heureusement, la psychiatrie n\u2019est heureusement plus un sujet tabou aujourd\u2019hui. Les malades, ceux qui sentent ne pas pouvoir s\u2019en sortir seuls, n\u2019h\u00e9sitent plus \u00e0 franchir les portes d\u2019un cabinet m\u00e9dical ou d\u2019un \u00e9tablissement psychiatrique. \u00ab\u00a0Apr\u00e8s tout, qui peut \u00eatre certain d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019abri d\u2019une d\u00e9pression<\/em>\u00a0?\u00a0Nul ne peut savoir ce que la vie peut nous r\u00e9server \u00bb d\u00e9clare Catherine Dame, psychiatre \u00e0 Leuze.<\/p>\n

Les soucis de sant\u00e9 mentale, prochaine vague annonc\u00e9e<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

La rumination et les possibles complications comme la d\u00e9pression constituent l\u2019un des facteurs li\u00e9s \u00e0 la pand\u00e9mie de Covid. Qui a provoqu\u00e9 un isolement certain des personnes les plus fragiles d\u2019un point de vue psychologique. Qui n\u2019a pas dans son entourage quelqu\u2019un qui a eu ou a besoin d\u2019un soutien pour surmonter ses angoisses. Peut-on pour autant craindre une vague de nouveaux patients pour le secteur psychiatrique\u00a0? La r\u00e9ponse se r\u00e9v\u00e8le affirmative. Sans pour autant pouvoir en quantifier l\u2019importance. Il n\u2019emp\u00eache que \u00ab\u00a0tout semble indiquer, tant au niveau des admissions que des consultations que<\/em> les sympt\u00f4mes de d\u00e9pression ou tout simplement de mal-\u00eatre vont durer, voire s\u2019intensifier.<\/em>\u00bb souligne S\u00e9bastien Myle, infirmier en chef au sein d\u2019un pavillon de l\u2019H\u00f4pital psychiatrique Saint-Jean-de-Dieu \u00e0 Leuze en Hainaut.<\/p>\n

Des applis pour booster son moral<\/strong><\/h2>\n

Omnipr\u00e9sentes, les applis peuvent \u00e9galement constituer une aide pr\u00e9cieuse pour lutter contre les id\u00e9es noires. Comme Happify<\/strong>. Gratuite et facile \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger. Une appli qui propose 60 programmes destin\u00e9s \u00e0 raviver le sentiment de bonheur au quotidien. Dont plusieurs destin\u00e9s \u00e0 lutter contre les pens\u00e9es n\u00e9gatives. Des programmes payants plus complets sont \u00e9galement propos\u00e9s.<\/p>\n

Autre application conseill\u00e9e, Calm<\/strong>, r\u00e9compens\u00e9e en 2017 et 2018 par le prix de l\u2019appli de l\u2019ann\u00e9e par Apple. Bas\u00e9e sur une am\u00e9lioration de l\u2019humeur par la gestion du stress et des angoisses ainsi que par celle du sommeil. Dont on conna\u00eet l\u2019importance sur un bon mental. Une appli gratuite, esth\u00e9tiquement apaisante, aux nombreux conseils de m\u00e9ditation, de relaxation et de trucs pour mieux dormir. En prime, il est possible de la personnaliser apr\u00e8s un petit entretien en ligne .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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