{"id":50323,"date":"2021-10-09T07:43:10","date_gmt":"2021-10-09T05:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=50323"},"modified":"2021-10-05T13:46:49","modified_gmt":"2021-10-05T11:46:49","slug":"booster-la-confiance-en-soi-avant-daller-courir-grace-au-combat-warm-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/booster-la-confiance-en-soi-avant-daller-courir-grace-au-combat-warm-up","title":{"rendered":"Booster la confiance en soi avant d\u2019aller courir gr\u00e2ce au combat warm-up !"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><h2 class=\"story__subtitle\">\u00c9chauffez-vous tout en apprenant des techniques d&rsquo;auto-d\u00e9fense !<\/h2>\n<p>Un bon \u00e9chauffement du corps avant de commencer une s\u00e9ance d\u2019entrainement est essentiel. En pr\u00e9parant ses muscles convenablement, vous \u00e9viterez les blessures inutiles et am\u00e9liorerez vos performances de mani\u00e8re durable. Mais il faut aussi \u00eatre pr\u00eate mentalement \u00a0avant\u00a0un entrainement. Si vous ne vous sentez pas \u00e0 l&rsquo;aise ou en s\u00e9curit\u00e9, vous ne pourrez pas profiter pleinement de la course et vous voudrez probablement abandonner avant la fin.<\/p>\n<blockquote><p><em>\u00ab\u00a0Nous constatons que les femmes sont parfois stress\u00e9es lorsqu&rsquo;elles courent seules \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur parce qu&rsquo;elles ne se sentent pas \u00e0 l&rsquo;aise. Nous ne pouvons pas faire dispara\u00eetre toutes les ins\u00e9curit\u00e9s ou les peurs, mais nous pouvons tout de m\u00eame aider ces personnes en proposant des exercices qui les pr\u00e9parent physiquement et mentalement \u00e0 la course. C&rsquo;est pourquoi nous nous sommes associ\u00e9s avec Kim Gevaert et Laurence Rase, deux anciennes athl\u00e8tes, qui ont chacune utilis\u00e9 leur expertise pour d\u00e9velopper trois exercices d&rsquo;\u00e9chauffement qui pr\u00e9parent le corps et l\u2019esprit \u00e0 la course \u00e0 pied\u00a0\u00bb,<\/em>\u00a0explique Nicolas Coppens, responsable marketing de Garmin Belux.<\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Garmin Combat Warm-up - Behind The Scenes\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pwwJf3Yk4ak?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>1. Bien s&rsquo;\u00e9chauffer avec Kim Gevaert<\/strong><\/h2>\n<p>La championne olympique Kim Gevaert a imagin\u00e9 une s\u00e9rie d&rsquo;exercices qui activent les bons groupes musculaires avant de commencer votre entrainement.<\/p>\n<blockquote><p><em>\u00ab\u00a0La course \u00e0 pied a toujours \u00e9t\u00e9 ma passion et la for\u00eat de Soignes mon lieu pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Mes amis ne comprennent pas toujours que je sorte courir seule, mais je me sens en confiance et je connais tous les chemins \u00e0 emprunter comme ma poche. En d\u00e9veloppant les exercices de combat warm-up, j&rsquo;ai pr\u00eat\u00e9 une attention particuli\u00e8re au fait qu\u2019ils puissent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s de mani\u00e8re dynamique. S&rsquo;\u00e9tirer brutalement lorsque votre corps n\u2019est pas \u00e9chauff\u00e9 fait plus de mal que de bien. Il y a \u00e9galement des exercices qui activent l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 de votre tronc. Nous oublions souvent les muscles abdominaux et dorsaux, alors qu&rsquo;ils sont tr\u00e8s importants pour maintenir une bonne posture pendant la course\u00a0\u00bb,<\/em>\u00a0explique Kim Gevaert.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UB1tN7-_89Y<\/p><\/blockquote>\n<h2><strong>2. Vos premiers pas en auto-d\u00e9fense avec Laurence Rase<\/strong><\/h2>\n<p>Dans chacun des trois exercices d&rsquo;\u00e9chauffement, une technique d&rsquo;auto-d\u00e9fense est int\u00e9gr\u00e9e. Ces mouvements, puissants et efficaces, garantissent que vos muscles, mais aussi votre esprit, soient pr\u00eats pour le d\u00e9fi que vous allez relever. C&rsquo;est Laurence Rase, ancienne championne de Taekwondo et directrice technique \u00e0 la ligue flamande de ce sport de combat, qui a int\u00e9gr\u00e9 les techniques d&rsquo;auto-d\u00e9fense dans cette s\u00e9rie d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n<blockquote><p><em>\u00ab\u00a0Les femmes pensent souvent qu&rsquo;elles ne sont pas assez fortes pour se d\u00e9fendre. Mais avec un peu de technique, elles peuvent \u00eatre tr\u00e8s efficaces\u00a0! Kim et moi avons fait en sorte que les exercices de combat warm-up soient r\u00e9alisables par tout un chacun. Ils ne sont pas difficiles, vous n&rsquo;avez pas besoin d&rsquo;utiliser beaucoup de force, vous pouvez les faire rapidement et si jamais vous devez les utiliser, ils seront sans aucun doute efficaces. En tant que femme, vous \u00eates toujours sur vos gardes, et savoir que vous pouvez faire quelque chose \u2013 en cas de besoin \u2013 vous donne une tranquillit\u00e9 d&rsquo;esprit et une confiance en soi suppl\u00e9mentaires\u00a0\u00bb,<\/em>confie Laurence Rase.<\/p><\/blockquote>\n<h2><strong>3. Bouger renforce la confiance en soi !<\/strong><\/h2>\n<p>Philippe Godin, entra\u00eeneur, ancien athl\u00e8te de haut niveau (gymnastique), docteur en \u00e9ducation physique et fondateur du service de psychologie du sport de l\u2019UCLouvain, confirme \u00e9galement que certains mouvements peuvent procurer plus de confiance en soi.<\/p>\n<blockquote><p><em>\u00ab Apprendre et savoir reproduire certains mouvements peut ind\u00e9niablement augmenter la confiance en soi. En effectuant ces mouvements puissants durant son \u00e9chauffement, plusieurs hormones, dont la s\u00e9rotonine, l\u2019endorphine ou encore la dopamine sont lib\u00e9r\u00e9es ; les sentiments n\u00e9gatifs passent ainsi au second plan. Attention, pour une confiance en soi optimale, ces mouvements doivent toujours \u00eatre accompagn\u00e9s d\u2019une bonne respiration. Nous respirons g\u00e9n\u00e9ralement mal en situation de stress : le stress provoque un blocage de la respiration, on se met en apn\u00e9e involontairement, la fr\u00e9quence cardiaque augmente et accentue les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables, ce qui aggrave l&rsquo;\u00e9tat de panique. Pour apprendre \u00e0 bien respirer : inspirez et expirez par la bouche (les l\u00e8vres ne sont pas coll\u00e9es), rel\u00e2chez la paroi abdominale et mettez en place diff\u00e9rentes modulations de respiration selon les situations (avant, pendant ou apr\u00e8s l\u2019effort). \u00bb,\u00a0<\/em>explique Philippe Godin.<\/p><\/blockquote>\n<h2><strong>5 conseils de Laurence Rase sur la mani\u00e8re de se d\u00e9fendre efficacement :<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>\n<div><strong>Suivez votre instinct\u00a0:\u00a0<\/strong>si vous vous sentez soudainement en danger ou mal \u00e0 l\u2019aise\u00a0: ne restez pas l\u00e0\u00a0!<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div><strong>Restez calme et respirez :\u00a0<\/strong>si vous avez de vrais probl\u00e8mes, restez calme et pos\u00e9. Respirez et expirez bien.<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div><strong>Appeler et rechercher de l\u2019aide :\u00a0<\/strong>si vous vous sentez soudainement seul ou en danger, appelez \u00e0 l&rsquo;aide et trouvez un endroit o\u00f9 il y a du monde.<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div><strong>Ne tra\u00eenez pas :\u00a0<\/strong>si vous vous trouvez dans une situation o\u00f9 vous devez vous d\u00e9fendre\u00a0: r\u00e9alisez vos mouvements de d\u00e9fense et fuyez\u00a0! Ne tra\u00eenez pas, sortez le plus rapidement possible de l\u2019endroit o\u00f9 vous vous trouvez.<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div><strong>La force n&rsquo;est pas la chose la plus importante\u00a0<\/strong>: vous pouvez penser\u00a0<em>\u00ab\u00a0je ne suis pas assez fort.e pour me d\u00e9fendre\u00a0\u00bb,\u00a0<\/em>mais ce n&rsquo;est pas toujours n\u00e9cessaire. Une bonne technique est tout aussi importante.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-50332\" src=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Capture-de\u0301cran-2021-10-05-a\u0300-13.34.28.jpg\" alt=\"\" width=\"1155\" height=\"705\" srcset=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Capture-de\u0301cran-2021-10-05-a\u0300-13.34.28.jpg 1155w, https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Capture-de\u0301cran-2021-10-05-a\u0300-13.34.28-768x469.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1155px) 100vw, 1155px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: right;\"><strong>3 conseils de Kim Gevaert pour s&rsquo;\u00e9chauffer correctement avant un jogging\u00a0<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: right;\">\n<div style=\"text-align: left;\"><strong>L&rsquo;\u00e9chauffement est important :\u00a0<\/strong>l&rsquo;\u00e9chauffement du corps est important pour tout sport et plus particuli\u00e8rement pour la course \u00e0 pied. Si vous commencez \u00e0 vous entra\u00eener avec des muscles froids, vous courez un plus grand risque de blessures et de tensions. L&rsquo;\u00e9chauffement permet \u00e9galement de vous mettre dans un bon \u00e9tat d&rsquo;esprit.<\/div>\n<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">\n<div><strong>Restez flexible :\u00a0<\/strong>d\u00e9tendez vos articulations et vos muscles et stimulez votre circulation. Faites-le de mani\u00e8re active. R\u00e9veillez votre corps en faisant des pas ou en marchant lentement. Faites pivoter lentement vos poignets et vos chevilles.<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div style=\"text-align: left;\"><strong>N&rsquo;oubliez pas votre tronc et vos bras :\u00a0<\/strong>qui dit course \u00e0 pied ne dit pas uniquement jambes. Votre tronc et vos bras doivent aussi s\u00e9rieusement s\u2019activer. Ne les oubliez donc pas pendant l&rsquo;\u00e9chauffement. L&rsquo;\u00e9chauffement de votre tronc assure une bonne posture durant votre course. Si vous utilisez correctement vos bras, vous remarquerez que vos courses ont plus de puissance, ce qui signifie que vous progresserez plus rapidement.<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>La technologie aide aussi \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/six-bonnes-raisons-de-chausser-ses-baskets\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">courir<\/a> en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>Les montres connect\u00e9es con\u00e7ues sp\u00e9cialement pour les coureurs vous guident avant, pendant et m\u00eame apr\u00e8s votre course. Con\u00e7ue pour les coureurs de tous niveaux, ces <em>smartwatch<\/em> GPS sont \u00e0 la fois \u00e9l\u00e9gante et facile \u00e0 utiliser. D&rsquo;une simple pression sur la montre, vous pouvez suivre, directement depuis votre poignet, votre temps, distance, vitesse, allure et donn\u00e9es de fr\u00e9quence cardiaque pendant votre course ou votre marche. Si vous avez besoin d&rsquo;aide pendant votre course, les fonctions de s\u00e9curit\u00e9 et d&rsquo;assistance vous permettent d&rsquo;envoyer votre position \u00e0 votre famille, vos amis ou vos contacts en temps r\u00e9el. Et m\u00eame apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration int\u00e9gr\u00e9 vous permet de savoir combien de temps vous devez vous reposer avant votre prochain gros effort. Ainsi, vous courez toujours en s\u00e9curit\u00e9, tant physiquement que mentalement.<\/p>\n<p>*<sup><em>Les exercices d\u00e9velopp\u00e9s par Kim Gevaert et Laurence Rase sont destin\u00e9s \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement lors de votre s\u00e9ance de sport (course \u00e0 pied). Ils int\u00e8grent une technique d&rsquo;autod\u00e9fense dans le but de vous donner un boost mental et d&rsquo;augmenter votre confiance en vous. Les techniques d&rsquo;autod\u00e9fense ne sont pas destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9es de mani\u00e8re proactive contre des personnes.<\/em><\/sup><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>\u00c9chauffez-vous tout en apprenant des techniques d&rsquo;auto-d\u00e9fense ! 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