{"id":51011,"date":"2021-11-11T09:16:30","date_gmt":"2021-11-11T08:16:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=51011"},"modified":"2021-11-10T09:16:53","modified_gmt":"2021-11-10T08:16:53","slug":"comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport","title":{"rendered":"Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Nul ne remettra en cause les<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/7-bonnes-raisons-de-remettre-mouvements\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> bienfaits du sport<\/a> pour la sant\u00e9 et la conservation de cette <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/alimentation-ventre-plat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jolie silhouette<\/a> qui vous accompagne \u00e0 la cinquantaine. Mais pour \u00e9viter les douleurs et autres blessures possibles, divers petits gestes bienfaiteurs se doivent d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9s pour achever une s\u00e9ance. D\u2019autres r\u00e9flexes sont quant \u00e0 eux \u00e0 \u00e9viter. Mais qu\u2019en est-il\u00a0? Explications.<\/p>\n<h2><strong>Se sustenter et boire, mais sans exc\u00e8s<\/strong><\/h2>\n<p>Apr\u00e8s le sport, qui n\u2019a pas eu une petite fringale\u00a0? Cons\u00e9quence normale de l\u2019effort engendr\u00e9, et qu\u2019il ne s\u2019agira pas de contenter avec une sucrerie. Que manger\u00a0? Des aliments prot\u00e9in\u00e9s, comme du poulet ou des d\u00e9riv\u00e9s, mais aussi des fruits (bananes, fruits secs), des p\u00e2tes, excellents sucres lents, du poisson (saumon). L\u2019en-cas sera pris de suite apr\u00e8s l\u2019effort. Ou dans l\u2019heure. Pour permettre au corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n<p>C\u00f4t\u00e9 boissons, on oubliera ces sodas \u00e9nerg\u00e9tiques, sans int\u00e9r\u00eat pour le corps. Pour la sportive qui doit se r\u00e9hydrater apr\u00e8s l\u2019effort, l\u2019eau pure reste le meilleur choix. Consomm\u00e9e avec mod\u00e9ration, par petites gorg\u00e9es, et riche en bicarbonate. Une boisson chaude (comme un potage ou un bouillon) sera conseill\u00e9e \u00e9galement. Mais pas de boissons alcoolis\u00e9es, pas de caf\u00e9 ou de sodas bien entendu. Une alimentation et une boisson sucr\u00e9es ne feraient qu\u2019effacer tous les bienfaits de votre s\u00e9ance de sport.<\/p>\n<h2><strong>Laisser le corps retrouver son rythme<\/strong><\/h2>\n<p>La s\u00e9ance termin\u00e9e, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas stopper brutalement toute activit\u00e9 et de passer \u00e0 autre chose, voire de s\u2019effondre dans un sofa. Un peu de marche lente ou tout autre activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e permettront aux muscles de se refroidir et de se reposer tout en douceur. Oubli\u00e9s les \u00e9tirements apr\u00e8s le sport, ils ne font qu\u2019augmenter les risques de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-limiter-les-courbatures-apres-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">courbatures.<\/a><\/p>\n<h2><strong>Savoir g\u00e9rer la fatigue<\/strong><\/h2>\n<p>Si la cinquantaine est g\u00e9n\u00e9ralement une p\u00e9riode v\u00e9cue avec dynamisme et enthousiasme, nul besoin non plus d\u2019en faire trop et de forcer lors de vos <strong>s\u00e9ances de sport<\/strong>. Entra\u00eenez-vous avec des gens de la m\u00eame classe d\u2019\u00e2ge et de m\u00eame niveau. Une pratique sportive inadapt\u00e9e \u00e0 votre physique ou votre \u00e9tat de forme peut conduire \u00e0 ce que l\u2019on appelle le surentra\u00eenement. Avec comme cons\u00e9quences une grosse fatigue, des troubles du sommeil ou de l\u2019alimentation. Parmi les facteurs de fatigue li\u00e9s au sport, une carence \u00e9nerg\u00e9tique peut s\u2019observer. Avec comme cons\u00e9quences possibles, le syndrome des jambes coup\u00e9es et un corps qui va puiser dans ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne.<\/p>\n<h2><strong>Bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport : apr\u00e8s l\u2019effort, le r\u00e9confort<\/strong><\/h2>\n<p>Que la s\u00e9ance soit intense ou plus soft, la pratique du sport se doit d\u2019\u00eatre suivie d\u2019une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/faut-il-se-laver-tous-les-jours\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">douche<\/a>, id\u00e9ale pour \u00e9liminer les impuret\u00e9s et la sueur. Une douche, voire un bain, mais pris pas trop chaud (30\u00b0C). Il est cependant prudent de patienter une trentaine de minutes, le temps de laisser le corps reprendre une circulation sanguine normale. De l\u2019eau trop chaude aurait un effet vaso-dilatateur n\u00e9faste, voire dangereux. A contrario, une eau trop froide ferait subir au corps une trop brusque variation de temp\u00e9rature. Autre bienfait recommand\u00e9, pratiquer un automassage des zones fortement<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Nul ne remettra en cause les bienfaits du sport pour [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":51015,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-51011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si s&#039;entra\u00eener constitue un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour la sant\u00e9 de la femme moderne, il est tout aussi important de bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si s&#039;entra\u00eener constitue un pr\u00e9cieux alli\u00e9 pour la sant\u00e9 de la femme moderne, il est tout aussi important de bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty &amp; Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-11T08:16:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bien_recuperer_apres_une_seance_de_sport.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lauren Soukiassian\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lauren Soukiassian\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport\",\"name\":\"Comment bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport ? 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