{"id":51160,"date":"2021-11-19T09:01:33","date_gmt":"2021-11-19T08:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=51160"},"modified":"2021-11-18T09:01:53","modified_gmt":"2021-11-18T08:01:53","slug":"decouvrez-le-hiit-cet-excellent-brule-graisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/decouvrez-le-hiit-cet-excellent-brule-graisse","title":{"rendered":"D\u00e9couvrez le HIIT, cet excellent br\u00fble-graisse"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

HIIT<\/strong>. Un acronyme plut\u00f4t abscons pour d\u00e9signer le High-Intensity Interval Training<\/strong>, ou entra\u00eenement fractionn\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9. Un mode d\u2019entra\u00eenement particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 un public f\u00e9minin qui ne peut ou ne veut pas consacrer trop de temps au sport. Id\u00e9al donc pour la femme de 50 ans prise entre ses occupations professionnelles et familiales.<\/p>\n

Le HIIT en bref<\/strong><\/h2>\n

Pratiqu\u00e9 depuis les ann\u00e9es 90, le HIIT consiste \u00e0 r\u00e9aliser des exercices intenses pendant une courte p\u00e9riode (20 \u00e0 30 secondes), et \u00e0 les alterner ensuite avec des moments de sport mod\u00e9r\u00e9 tr\u00e8s courts, soit 10 secondes. Selon diverses \u00e9tudes publi\u00e9es, la perte de masse grasse occasionn\u00e9e serait de quelque 2,5 kg pour une femme, et ce apr\u00e8s 15 semaines de pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

Comment (bien) le pratiquer\u00a0?<\/strong><\/h2>\n

Le HIIT repose essentiellement sur des exercices \u00ab\u00a0cardio\u00a0\u00bb r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9, comme une s\u00e9ance de v\u00e9lo<\/a>, du gainage<\/a>, le sprint sur courte distance, la boxe, des abdominaux\u2026 Les exercices sont r\u00e9alis\u00e9s par s\u00e9ries, que vous d\u00e9terminerez selon votre \u00e9tat de forme. Gardez-vous d\u2019en faire trop, au risque de blessures possibles. En g\u00e9n\u00e9ral, 7 s\u00e9ries sont recommand\u00e9es. Pour une s\u00e9ance de quelque 30 minutes, \u00e0 r\u00e9aliser maximum 3 \u00e0 4 fois par semaine, avec un repos entre chaque s\u00e9ance. Une pratique dont l\u2019efficacit\u00e9 repose \u00e9galement sur une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et suffisante.<\/p>\n

De nombreux bienfaits constat\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
    \n
  • Un sport \u00e0 pratiquer en groupe. Parfait pour conserver sa motivation.<\/li>\n
  • Ne n\u00e9cessite pas d\u2019abonnement \u00e0 une salle de sport.<\/li>\n
  • Peu d\u2019investissement, mis \u00e0 part la tenue de sport et un chronom\u00e8tre. Voire un v\u00e9lo ou une corde \u00e0 sauter.<\/li>\n
  • Musculature renforc\u00e9e.<\/li>\n
  • Am\u00e9lioration des capacit\u00e9s respiratoires<\/li>\n
  • Pratique r\u00e9alis\u00e9e en ext\u00e9rieur. El\u00e9ment positif en cette p\u00e9riode de Covid.<\/li>\n
  • Sport peu chronophage.<\/li>\n<\/ul>\n

    Des calories cibl\u00e9es<\/strong><\/h2>\n

    Si vous souhaitez affiner votre silhouette, le HIIT constitue un alli\u00e9 pr\u00e9cieux. Par les exercices r\u00e9alis\u00e9s avec intensit\u00e9, vous provoquez un stress oxydatif qui aura comme effet d\u2019obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves. Le br\u00fblage de calories ne se limite pas \u00e0 la dur\u00e9e de l\u2019effort mais s\u2019\u00e9tend quelques heures apr\u00e8s lui.<\/p>\n

    Un excellent exercice anti-\u00e2ge<\/strong><\/h2>\n

    Pour les quinquag\u00e9naires, la pratique du HIIT constitue une excellente solution au probl\u00e8me de la fonte musculaire. Par la r\u00e9alisation de s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res, la masse graisseuse va diminuer, au b\u00e9n\u00e9fice d\u2019une musculature plus affirm\u00e9e. Garante d\u2019un meilleur \u00e9quilibre et d\u2019une silhouette rajeunie. Ce sport permet \u00e9galement de conserver une excellente condition du syst\u00e8me cardiovasculaire et pulmonaire.<\/p>\n

    Quel est le public cibl\u00e9\u00a0?<\/strong><\/p>\n

    Si les sites sp\u00e9cialis\u00e9s recommandent le HIIT pour tous les publics, il n\u2019est pas inutile de r\u00e9aliser un test m\u00e9dical pr\u00e9alable. Pour \u00e9viter tout souci cardiaque ou blessures potentielles. Ceci vaut notamment pour les personnes en surpoids ou qui n\u2019ont jamais pratiqu\u00e9 de sport de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Et si vous partez de z\u00e9ro, quelques semaines d\u2019entra\u00eenement plus traditionnel vous permettront d\u2019acqu\u00e9rir une bonne base avant de d\u00e9buter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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