{"id":51996,"date":"2021-12-25T05:08:14","date_gmt":"2021-12-25T04:08:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=51996"},"modified":"2021-12-21T13:08:31","modified_gmt":"2021-12-21T12:08:31","slug":"pourquoi-sortir-chaque-jour-est-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/pourquoi-sortir-chaque-jour-est-important","title":{"rendered":"Pourquoi sortir chaque jour est important"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Quand il fait froid et gris, grande est la tentation de rester bien au chaud, avec un plaid, une boisson chaude et l\u2019int\u00e9grale d\u2019une s\u00e9rie. Et ce maudit t\u00e9l\u00e9travail n\u2019incite pas \u00e0 sortir non plus. Et pourtant, sortir un peu chaque jour n\u2019offre que des avantages. Voyons ce qu\u2019il en est.<\/p>\n<h2><strong>Pourquoi sortir chaque jour est plus imp\u00e9rieux pour une femme ?<\/strong><\/h2>\n<p>Une sortie quotidienne en nature se r\u00e9v\u00e8le capitale pour le bien-\u00eatre f\u00e9minin. Un constat apport\u00e9 par le Center for Nature and Health de l\u2019Universit\u00e9 de California dans son \u00e9tude. Une sortie de minimum 30 \u00e0 45 minutes, et de pr\u00e9f\u00e9rence le matin, serait n\u00e9cessaire. Pour r\u00e9duire efficacement le stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par la gestion d\u2019une vie de famille et celle d\u2019une carri\u00e8re tout aussi chronophage. Une simple promenade permet de r\u00e9duire fortement la production de cortisol, une hormone g\u00e9n\u00e9ratrice de pics de stress. Plus encore, profiter r\u00e9guli\u00e8rement d\u2019un espace vert r\u00e9duirait la mortalit\u00e9 f\u00e9minine de quelque 12% parmi les adeptes d\u2019une sortie quotidienne en nature. Le r\u00e9sultat qui ressort d\u2019une \u00e9tude men\u00e9e sur quelque 100.000 Am\u00e9ricaines et publi\u00e9 en mars 2017 par la Harvard School of Public Health. Plus encore, elles auraient 13% de risques en moins de souffrir de cancer et une mortalit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 des probl\u00e8mes pulmonaires r\u00e9duite de 35%.<\/p>\n<h2><strong>Rester chez soi\u00a0? Gare \u00e0 la prise de poids<\/strong><\/h2>\n<p>Cette jolie silhouette gagn\u00e9e cet \u00e9t\u00e9 par le sport et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, doit-on la mettre en p\u00e9ril en ces mois d\u2019hiver\u00a0? Par ces multiples journ\u00e9es pass\u00e9es \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, derri\u00e8re un \u00e9cran. Avec la tentation de<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/comment-eviter-les-grignotages-quand-on-est-confine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> grignoter<\/a> pour passer le temps ou tuer l\u2019ennui de ces longues journ\u00e9es de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/culture\/decouvrir-culture\/4-applications-pour-optimiser-le-teletravail\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e9l\u00e9travail.<\/a> Avec comme cons\u00e9quence, des calories qui s\u2019entassent, pour ne plus \u00eatre d\u00e9pens\u00e9es par une course pour attraper un bus ou un train.<\/p>\n<h2><strong>Du soleil et de la vitamine D pour des os solides<\/strong><\/h2>\n<p>Pour la femme de 50 ans et plus, le risque d\u2019ost\u00e9oporose augmente sensiblement. Une fragilit\u00e9 des os qui n\u00e9cessite la prise de vitamine D3 (ou chol\u00e9calcif\u00e9rol) . Vitamine essentielle g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par une exposition suffisante au soleil (m\u00eame cach\u00e9). De 15 \u00e0 20 minutes par jour suffisent amplement pour apporter la dose quotidienne n\u00e9cessaire au bien-\u00eatre du syst\u00e8me osseux f\u00e9minin. Un besoin qui se suffit en lui-m\u00eame pour vous convaincre de sortir un peu chaque jour.<\/p>\n<h2><strong>Prendre l\u2019air, bon pour le moral et le sommeil<\/strong><\/h2>\n<p>Ne pas (plus) appr\u00e9cier de quitter son foyer pour prendre l\u2019air constitue un cercle vicieux. Moins on sort, moins on aura envie de le faire. Et plus on aura du temps de ruminer ses soucis. Avec le risque de se laisser aller \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Un risque contre lequel il est possible de lutter par une sortie quotidienne pour se gaver de lumi\u00e8re naturelle, dont on conna\u00eet l\u2019effet salutaire sur l\u2019humeur. Une promenade qui permettra aussi de faire retomber la tension et la pression art\u00e9rielle. Et pour celles qui \u00e9prouvent des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, un s\u00e9jour en plein air permet un meilleur endormissement et un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Quand il fait froid et gris, grande est la tentation [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":51999,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-51996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pourquoi sortir chaque jour est important - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019\u00eatre humain n\u2019est pas pr\u00e9vu pour hiberner. 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