{"id":52204,"date":"2022-01-19T13:03:51","date_gmt":"2022-01-19T12:03:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=52204"},"modified":"2022-01-07T13:04:10","modified_gmt":"2022-01-07T12:04:10","slug":"cinq-bons-gestes-pour-garder-un-ventre-plat-a-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/cinq-bons-gestes-pour-garder-un-ventre-plat-a-la-menopause","title":{"rendered":"Cinq bons gestes pour garder un ventre plat \u00e0 la m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>P\u00e9riode autant redout\u00e9e que subie, la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/menopause-3-hormones-a-notre-rescousse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9nopause<\/a> multiplie ses effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res. Comme ce petit bidon qui ruine vos efforts et espoirs de <strong>garder un ventre plat<\/strong> \u00e0 la cinquantaine. Pourquoi est-il l\u00e0 ? Comment y faire face ? Voyons ce qu\u2019il en est.<\/p>\n<h2><strong>Un effet de plus de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n<p>Avec la cinquantaine surviennent la baisse de la masse musculaire et celle des oestrog\u00e8nes. Souvent accompagn\u00e9es par plus de s\u00e9dentarit\u00e9, le go\u00fbt pour le bon vin et les bonnes tables. Mais comme le corps ne br\u00fble plus assez de calories, la graisse est alors stock\u00e9e. Non pas sur les cuisses ou les fesses, mais sur l\u2019abdomen. Avec la prise de 2 \u00e0 3 kilos dans cette r\u00e9gion du corps.<\/p>\n<h2><strong>5 conseils pour garder un ventre plat<\/strong><\/h2>\n<p>La m\u00e9nopause n\u2019est pas seule en cause. Le mode de vie joue son r\u00f4le \u00e9galement. De bons r\u00e9flexes peuvent changer la donne.<\/p>\n<h2><strong>Adapter son alimentation<\/strong><\/h2>\n<p>Le menu quotidien id\u00e9al doit faire la part belle aux fibres (30 g par jour) et la chasse aux aliments \u00e0 l\u2019indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 (soit sup\u00e9rieur \u00e0 65). Avec la suppression des plats pr\u00e9par\u00e9s, trop sal\u00e9s et riches en graisse. Tout comme l\u2019exc\u00e8s d\u2019alcool. Primordial aussi ce besoin de bien m\u00e2cher ses aliments. Pour obtenir un effet de sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement et \u00e9viter l\u2019effet de ballonnement.<\/p>\n<h2><strong>R\u00e9duire drastiquement le sel et le sucre<\/strong><\/h2>\n<p>Le sucre est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un remontant bienvenu. Sauf pour pour votre silhouette. Les nutritionnistes pr\u00e9conisent de ne pas exc\u00e9der une consommation de sucre (libre) \u00e9quivalente \u00e0 10% de l\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique total. Oubli\u00e9es donc les sucreries, les g\u00e2teaux et viennoiseries industrielles. Mais aussi les jus de fruit, les confitures et miels au sucre ajout\u00e9. M\u00eame r\u00e9gime pour le sel. Il favorise notamment la r\u00e9tention d\u2019eau dans la ceinture abdominale. Le bon dosage ne doit pas exc\u00e9der 5 grammes par jour.<\/p>\n<h2><strong>Limiter le stress<\/strong><\/h2>\n<p>Vivre plus calmement permet d\u2019\u00e9viter ces <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/5-astuces-faire-degonfler-ventre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ballonnements<\/a> si fr\u00e9quents. En cause, le bouleversement du transit intestinal par une mauvaise circulation sanguine g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<h2><strong>Gardez une posture bien droite<\/strong><\/h2>\n<p>Ce petit ventre, il sera encore plus visible avec un dos courb\u00e9 et une attitude rel\u00e2ch\u00e9e. En se tenant bien droite, les \u00e9paules tir\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re, votre silhouette sera nettement plus jolie. L\u2019exercice qui forcer \u00e0 rentrer le ventre permet quant \u00e0 lui de gainer les muscles de la ceinture abdominale.<\/p>\n<h2><strong>Maintenir une activit\u00e9 sportive<\/strong><\/h2>\n<p>La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 sportive permet \u00e0 la femme m\u00e9nopaus\u00e9e de limiter voire d\u2019\u00e9viter la prise de poids abdominale. Mais aussi de conserver une jolie silhouette ainsi qu\u2019une masse musculaire suffisante. Si tout <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/quels-sont-les-bienfaits-dune-seance-de-sport-sur-la-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sport<\/a> est bon \u00e0 prendre, certains exercices sont plus profitables car cibl\u00e9s sur la zone qui pose probl\u00e8me\u00a0: le ventre. Les abdominaux et le gainage se r\u00e9v\u00e8lent particuli\u00e8rement adapt\u00e9s. Bien r\u00e9alis\u00e9s, ils luttent contre le rel\u00e2chement des tissus abdominaux. Pour des effets visibles, comptez, selon les donn\u00e9es de l\u2019OMS, sur environ trois heures de sport par semaine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>P\u00e9riode autant redout\u00e9e que subie, la m\u00e9nopause multiplie ses effets [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":52207,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1117],"tags":[],"class_list":["post-52204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minceur"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cinq bons gestes pour garder un ventre plat \u00e0 la m\u00e9nopause - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Face \u00e0 la glace de la salle de bain, vous d\u00e9plorez sans cesse ce petit ventre rond apparu depuis la m\u00e9nopause. 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