{"id":52745,"date":"2022-02-17T07:26:18","date_gmt":"2022-02-17T06:26:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=52745"},"modified":"2022-02-16T15:29:21","modified_gmt":"2022-02-16T14:29:21","slug":"comment-surmonter-une-infidelite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/comment-surmonter-une-infidelite","title":{"rendered":"Comment surmonter une infid\u00e9lit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 6<\/span> minutes<\/span><\/span>
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Les pleurs vous submergent. Encore et encore. Les larmes et puis la gorge se serre, le c\u0153ur s\u2019emballe. La tristesse est immense depuis que vous avez d\u00e9couvert l\u2019infid\u00e9lit\u00e9<\/strong> de votre partenaire. Vous avez l\u2019impression d\u2019\u00eatre trahi.e, humili\u00e9.e, maltrait\u00e9.e., non respect\u00e9.e, sali.e \u2026.\u00a0 Vous avez l\u2019impression de ne plus valoir grand chose et vous ne savez pas quoi faire.<\/p>\n

Infid\u00e9lit\u00e9: comment calmer la temp\u00eate \u00e9motionnelle?<\/h2>\n

Et que faire? Parler? Se f\u00e2cher? Comprendre? Pardonner? Partir ? Sans doute la premi\u00e8re chose est-elle de se calmer et de tenter de r\u00e9guler les flots d\u2019\u00e9motions \u00e9puisantes. Ces derni\u00e8res sont dues non pas \u00e0 une circonstance comme on le croit souvent – en l’occurrence l\u2019infid\u00e9lit\u00e9 – mais aux pens\u00e9es qui l\u2019accompagnent. C\u2019est ce qu\u2019explique la psychiatre Caroline Depuydt dans \u201cBien dans sa t\u00eate gr\u00e2ce aux neurosciences\u201d. La cheffe de service \u00e0 la Clinique Fond’roy qui depuis quelques mois est aussi chroniqueuse radio dans l\u2019\u00e9mission du vendredi apr\u00e8s-midi \u201cLa grande forme\u201d sur Vivacit\u00e9 nous y explique comment gu\u00e9rir nos blessures, sortir de notre anxi\u00e9t\u00e9, comment prendre ou reprendre le pouvoir sur nos vies, en r\u00e9sum\u00e9, comment aller bien! Elle nous ouvre sa bo\u00eete \u00e0 outils pour nous aider \u00e0 \u00eatre bien dans notre t\u00eate et en l’occurrence pour le cas qui nous pr\u00e9occupe: calmer la temp\u00eate \u00e9motionnelle li\u00e9e \u00e0 une infid\u00e9lit\u00e9.<\/p>\n

Les outils que vous proposez dans \u201cBien dans sa t\u00eate gr\u00e2ce aux neurosciences\u201d sont nombreux: mod\u00e8le de Brooke, th\u00e9rapie ACT acceptation engagement, EFT ou technique de lib\u00e9ration \u00e9motionnelle, coh\u00e9rence cardiaque, m\u00e9ditation, yoga, sport, neuro alimentation. Prenons le premier, le mod\u00e8le de Brooke Castillo. Pouvez-vous expliquer tr\u00e8s concr\u00e8tement comment il fonctionne et comment il\u00a0 peut nous aider \u00e0 d\u00e9passer l\u2019infid\u00e9lit\u00e9.<\/h3>\n

\u201cLe mod\u00e8le de Brooke est un cycle que l\u2019on peut\u00a0 d\u00e9composer en 5 grandes lignes: circonstance\/pens\u00e9e\/\u00e9motion\/ action\/r\u00e9sultat. Les circonstances (l\u2019infid\u00e9lit\u00e9 ici) suscitent des pens\u00e9es (\u00ab il va m\u2019abandonner pour l\u2019autre c\u2019est s\u00fbr \u00bb ou \u00ab je n\u2019ai pas m\u00e9rit\u00e9 \u00e7a, il se moque totalement de moi et d\u00e9truit notre harmonie\u00bb), ces pens\u00e9es am\u00e8nent des \u00e9motions (ins\u00e9curit\u00e9 majeure, honte, col\u00e8re, d\u00e9go\u00fbt), les \u00e9motions provoquent des actions (se recroqueviller comme une hu\u00eetre de peur d\u2019\u00eatre abandonn\u00e9.e, ou se lancer dans des disputes sans fin \u00e0 cause de la col\u00e8re inextinguible). Ces actions produisent des r\u00e9sultats (une s\u00e9paration, une tension permanente \u00e0 domicile) qui vont souvent alimenter le cycle de nouvelles pens\u00e9es et renforcer l\u2019impression de d\u00e9part (la peur de l\u2019abandon, la crainte de tensions permanentes dans le couple).<\/p>\n

Il est utile de mettre en \u00e9vidence que les circonstances sont objectives et neutres, m\u00eame l\u2019infid\u00e9lit\u00e9, aussi \u00e9tonnant que cela puisse para\u00eetre ! Ce ne sont pas les circonstances qui vont provoquer nos \u00e9motions, de joie ou de d\u00e9tresse, mais bien les pens\u00e9es que nous avons \u00e0 propos de ces circonstances. D\u00e9crire une circonstance, c\u2019est comme \u00e9noncer un fait devant une cour de justice. Cette description la plus neutre possible permet d\u00e9j\u00e0 parfois de diminuer la charge \u00e9motionnelle qui y est jointe. Dans un couple polyamoureux par exemple, aller voir ailleurs ne sera pas v\u00e9cu de la m\u00eame fa\u00e7on que dans un couple qui s\u2019est jur\u00e9 fid\u00e9lit\u00e9. Le m\u00eame acte est ainsi v\u00e9cu diff\u00e9remment selon les croyances que l\u2019on a \u00e0 son propos. Ce sont donc les pens\u00e9es que nous avons sur cette circonstance qui peuvent nous plonger dans la joie, l\u2019indiff\u00e9rence ou la plus plus profonde affliction.<\/p>\n

Il est important d\u2019en prendre conscience parce que si nous n\u2019avons pas de prise sur les circonstances (notre partenaire nous a tromp\u00e9, c\u2019est un fait objectif que nous ne pouvons pas changer), nous avons par contre un moyen d\u2019action sur nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions qui n\u2019appartiennent qu\u2019\u00e0 nous. Qui plus est, en prendre conscience permet de les vivre, de les accepter et de voir ce qu\u2019elles peuvent nous enseigner pour tenter d\u2019aller mieux, car nos \u00e9motions sont une boussole pour nous indiquer si nos besoins de base sont remplis ou non et de quelle fa\u00e7on nous pouvons nous employer \u00e0 les combler.\u201d<\/p>\n

J\u2019ai identifi\u00e9 la pens\u00e9e qui engendre l\u2019\u00e9motion. Dans ce mod\u00e8le de Brooke, on modifie la pens\u00e9e pour modifier les \u00e9motions. Par quelle autre pens\u00e9e la remplacer ?<\/h3>\n

\u201cJe vous donne un exemple: la pens\u00e9e \u00ab j\u2019ai tellement peur qu\u2019il me quitte \u00bb va provoquer une \u00e9motion de peur d\u2019abandon et d\u2019impuissance. Les actions qui s\u2019en suivent seront peut-\u00eatre de se mettre en retrait, de subir la situation sans rien dire et de d\u00e9velopper une d\u00e9pression. L\u2019objectif est ici de chercher une pens\u00e9e, \u00e0 laquelle on croit, et qui pourrait nous \u00eatre plus utile, plus constructive. Cette pens\u00e9e pourrait \u00eatre par exemple \u00ab je fais du mieux que je peux pour maintenir respect et sinc\u00e9rit\u00e9 dans mon couple, mais un couple c\u2019est 50\/50, je ne peux pas tout \u00bb. Ce genre de pens\u00e9e permet d\u2019une part de reprendre un peu le pouvoir et quitter l\u2019impuissance mais aussi de ne pas mettre toute la responsabilit\u00e9 ou culpabilit\u00e9 sur soi ou sur l\u2019autre. Cela peut amener \u00e0 des actions concr\u00e8tes : parler \u00e0 son\/sa partenaire, exprimer ses besoins, clarifier dans quelles conditions le couple peut durer.\u201d<\/p>\n

Les \u00e9motions sont des signaux d\u2019alarme lanc\u00e9s par notre cerveau pour nous faire comprendre que nos besoins ne sont pas combl\u00e9s. Or ces besoins s\u2019ancrent au plus profond de notre \u00eatre et d\u00e9pendent de notre histoire personnelle. Ainsi la tristesse ressentie lors d\u2019une infid\u00e9lit\u00e9 peut r\u00e9pondre \u00e0 un besoin imp\u00e9ratif d\u2019appartenance. Modifier la pens\u00e9e qui engendre les \u00e9motions va-t-il aider \u00e0 d\u00e9passer le besoin qui n\u2019est plus assouvi du fait de l\u2019infid\u00e9lit\u00e9?\u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n

En effet, les \u00e9motions nous indiquent un besoin non assouvi, parfois c\u2019est justement de d\u00e9couvrir cela et de voir comment nous pouvons nous r\u00e9orienter qui va modifier les pens\u00e9es. Il s\u2019agit donc de d\u2019abord vivre pleinement ses \u00e9motions, m\u00eame d\u00e9sagr\u00e9ables, entendre ce qu\u2019elles ont \u00e0 nous dire, cela suffit parfois \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 notre d\u00e9sarroi.<\/p>\n

Si je rep\u00e8re que c\u2019est mon besoin d\u2019appartenance qui est mis \u00e0 mal, je peux alors d\u00e9cider de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la fa\u00e7on de remplir ce besoin avec mon\/ma partenaire ou justement aussi ailleurs, dans mon rapport \u00e0 mon amour de moi, dans ma famille, etc.\u00a0 Et cela am\u00e8nera naturellement \u00e0 une modification des pens\u00e9es et du mod\u00e8le.<\/p>\n

Revenons au mod\u00e8le de Brooke. A quel rythme faut-il utiliser cette technique? Tous les jours?<\/h3>\n

\u201cCette m\u00e9thode peut s\u2019utiliser tous les jours ou une fois par semaine, ou quand le besoin nous en prend, selon l\u2019intensit\u00e9 de la crise v\u00e9cue. On peut prendre 10 minutes par jour pour faire un \u00ab flot de pens\u00e9es \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire coucher par \u00e9crit ce qui nous passe par la t\u00eate, identifier une pens\u00e9e ou une \u00e9motion majeure et construire un mod\u00e8le \u00e0 partir de cela. Ensuite il s\u2019agit de voir si dans ce mod\u00e8le, certaines pens\u00e9es peuvent se travailler pour nous \u00eatre plus utiles ou plus l\u00e9g\u00e8res. Il est important de croire aux pens\u00e9es alternatives que l\u2019on tente de cr\u00e9er (finalement, on ne se ment jamais \u00e0 soi-m\u00eame)\u00a0 et de r\u00e9p\u00e9ter ce processus avec bienveillance, en sachant qu\u2019il est normal que cela prenne du temps d\u2019apprivoiser ses \u00e9motions et d\u2019en faire des alli\u00e9es plut\u00f4t que des ennemies. Du coup, certains changements peuvent \u00eatre extr\u00eamement rapides, parce qu\u2019on identifie l\u2019\u00e9motion, on la vit, on l\u2019accepte et on trouve une pens\u00e9e alternative tr\u00e8s puissante qui nous soutient beaucoup que ce soit \u00ab je choisis de me respecter et de ne pas subir cette infid\u00e9lit\u00e9, je pars quelques jours pour me retrouver voire je me s\u00e9pare \u00bb ou \u00ab je choisis de donner un second souffle \u00e0 notre couple et de voir cette infid\u00e9lit\u00e9 comme une chance qui nous est offerte de nous reconstruire \u00bb vous \u00eates totalement libres ! Vivre et accepter son \u00e9motion ne veut pas dire tout supporter sans mettre de limites. Mais certains changements sont plus lents et peuvent prendre des semaines ou des mois, les pens\u00e9es et \u00e9motions qui nous animent \u00e9tant enfouies en nous depuis des ann\u00e9es et pas \u00e9videntes \u00e0 d\u00e9loger ou reformuler.<\/p>\n

L\u2019efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode de Brooke est-elle prouv\u00e9e par des \u00e9tudes scientifiques? S\u2019explique-t-elle par les neuro-sciences?<\/h3>\n

\u201cJe ne connais pas d\u2019\u00e9tudes scientifiques sp\u00e9cifiquement centr\u00e9es sur le mod\u00e8le de Brooke, par contre il y a des centaines d\u2019\u00e9tudes qui ont valid\u00e9 l\u2019efficacit\u00e9 du mod\u00e8le de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale (sur le cycle pens\u00e9e-\u00e9motion-action) dont s\u2019inspire largement ce mod\u00e8le. Les changements se voient au niveau clinique (diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, am\u00e9lioration des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs) mais aussi au niveau c\u00e9r\u00e9bral : am\u00e9lioration des connections entre l\u2019amygdale- le noyau c\u00e9r\u00e9bral de la peur- et le cortex c\u00e9r\u00e9bral- les neurones de la sagesse dans notre cerveau. Cette meilleure connectivit\u00e9 permet que nous soyons moins d\u00e9bord\u00e9s par nos peurs et plus lucides dans nos choix.\u201d<\/p>\n

Est-elle \u00e0 combiner avec d\u2019autres m\u00e9thodes que vous conseillez dans votre ouvrage \u201cBien dans sa t\u00eate\u201d?<\/h3>\n

\u00a0\u201cIl est pr\u00e9cieux d\u2019associer la pratique de ce mod\u00e8le de Brooke \u00e0 d\u2019autres outils, surtout en cas d\u2019infid\u00e9lit\u00e9, quand on sait les montagnes russes \u00e9motionnelles\u00a0 et le traumatisme que cela peut cr\u00e9er. Je recommande de ne pas rester seul avec ses tourments, le lien social, quand il est possible, demeure tr\u00e8s important. Un suivi psychoth\u00e9rapeutique peut \u00eatre utile pour arriver \u00e0 y voir plus clair. Par ailleurs, prendre soin de soi avec bienveillance est aussi capital, faire un sport que l\u2019on aime, s\u2019offrir des pauses bien-\u00eatre, pratiquer de la m\u00e9ditation ou de la coh\u00e9rence cardiaque pour apaiser son stress sont autant de pratiques qui permettront de traverser cette \u00e9preuve avec le plus de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 est d\u2019auto-compassion possibles. Je rappelle que la coh\u00e9rence cardiaque est une technique de gestion du stress extr\u00eamement rapide et facile \u00e0 mettre en place qui consiste \u00e0 respirer pendant 5 minutes \u00e0 une fr\u00e9quence de 6 respirations par minute en suivant un guide respiratoire (une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes). Tout un chapitre du livre est \u00e9galement consacr\u00e9 \u00e0 cette m\u00e9thode.\u201d<\/p>\n

\u201cBien dans sa t\u00eate gr\u00e2ce aux neurosciences\u201d est paru aux \u00e9ditions Kennes,\u00a0 290 p, 19,90 euros<\/p>\n

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