{"id":52749,"date":"2022-02-17T13:42:07","date_gmt":"2022-02-17T12:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=52749"},"modified":"2022-02-16T15:42:30","modified_gmt":"2022-02-16T14:42:30","slug":"vous-aimez-skier-gare-au-syndrome-du-deuxieme-jour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/vous-aimez-skier-gare-au-syndrome-du-deuxieme-jour","title":{"rendered":"Vous aimez skier ? Gare au \u2018syndrome du deuxi\u00e8me jour\u2019"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Apr\u00e8s deux ann\u00e9es bien compliqu\u00e9es du fait du Covid, vous partez peut-\u00eatre rejoindre les pistes avec vos (petits-) enfants. Pour tout oublier, les skis au pied. Bonne id\u00e9e, mais gardez-vous de tout exc\u00e8s d\u00e8s les premiers jours. Les statistiques d\u2019accidents vous sont d\u00e9favorables, d&rsquo;o\u00f9 le nom du <strong>syndrome du deuxi\u00e8me jour.<\/strong> Explications.<\/p>\n<h2><strong>Le syndrome du deuxi\u00e8me jour, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>D\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e en station, chacun n\u2019a qu\u2019une envie, se pr\u00e9cipiter sur les pistes. Pour ne pas perdre un instant de plaisir sur la poudreuse. Le soir, la fatigue est pr\u00e9sente. Combin\u00e9e \u00e0 celle du trajet et au manque d\u2019exercice durant l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e. Qu\u2019importe. Le lendemain, vous remettez cela. Avec des descentes sans mod\u00e9ration. Quitte \u00e0 forcer. Ce deuxi\u00e8me jour, bien connu des m\u00e9decins pr\u00e9sents dans les stations, est souvent synonyme de blessures. Articulaires ou musculaires, voire de fractures. Dues \u00e0 la fatigue du corps, que l\u2019on n\u2019\u00e9coute que trop rarement. Avec des cons\u00e9quences pour vous et les autres skieurs. La fatigue ralentit en effet le temps de r\u00e9action face \u00e0 un danger.<\/p>\n<h2><strong>Les bons conseils pour bien reprendre le ski<\/strong><\/h2>\n<p>A moins d\u2019habiter en montagne, ou tout proche, vous n\u2019avez probablement plus ski\u00e9 depuis un an. Avant de vous lancez sur les pistes dans le sillage des habitu\u00e9s, il est bon de laisser le corps se r\u00e9habituer \u00e0 l\u2019effort physique intense qu\u2019implique le ski. Coach sportif, Gauthier de Goursac livre ses meilleurs conseils pour limiter les risques du syndrome du deuxi\u00e8me jour. \u00ab\u00a0<em>Avant toute chose, ne forcez pas le premier jour. Vous arrivez souvent fatigu\u00e9 et stress\u00e9 par des mois de boulot, la difficult\u00e9 du trajet. Votre corps doit encaisser et se reposer. Je conseille toujours de profiter du premier jour pour effectuer une randonn\u00e9e, bien dormir et, \u00e9ventuellement, s\u2019offrir une ou deux descentes sur piste facile. Pour retrouver ses sensations et ne pas hypoth\u00e9quer le reste du s\u00e9jour avec une blessure<\/em>.\u00a0 <em>Bien entendu, il convient de ne pas oublier de s\u2019\u00e9chauffer au pr\u00e9alable et de penser \u00e0 une bonne hydratation (pour \u00e9viter les crampes)<\/em>. \u00bb<\/p>\n<h2><strong>Quels exercices privil\u00e9gier pour se pr\u00e9parer au ski\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/mode\/quels-vetements-de-sport-choisir-a-50-ans\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport complet<\/a> et (tr\u00e8s) exigeant, le ski est un sport cardio qui ne s\u2019improvise pas. Au risque de subir des blessures, et de mettre en danger les autres. Il convient de se pr\u00e9parer un minimum avant le s\u00e9jour en montagne. Si vous n\u2019avez pas (ou peu) pratiqu\u00e9 de sport depuis un an, il convient de consacrer quelques semaines \u00e0 des exercices adapt\u00e9s au ski. Notamment pour pouvoir faire face \u00e0 ce sport d\u2019endurance qui r\u00e9clame \u00e9galement souplesse et \u00e9quilibre. Un entra\u00eenement cardio r\u00e9gulier vous permettra de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement et d\u2019avoir d\u2019avantage de tonicit\u00e9. En quelque 3 \u00e0 4 semaines, il vous sera possible d\u2019obtenir un corps suffisamment pr\u00e9par\u00e9. Avec des exercices destin\u00e9s \u00e0 renforcer votre souffle, les muscles de votre ceinture abdo-lombaire et pr\u00e9parer vos articulations. Parmi les sports les plus adapt\u00e9s \u00e0 cette n\u00e9cessit\u00e9 de pr\u00e9paration physique, le rameur, le v\u00e9lo, le saut \u00e0 la corde, le running et la natation seront vos meilleurs alli\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Apr\u00e8s deux ann\u00e9es bien compliqu\u00e9es du fait du Covid, vous [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":52752,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-52749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vous aimez skier ? 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