{"id":53542,"date":"2022-04-23T06:41:02","date_gmt":"2022-04-23T04:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=53542"},"modified":"2022-04-11T10:45:32","modified_gmt":"2022-04-11T08:45:32","slug":"pourquoi-dort-on-moins-bien-en-vieillissant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/pourquoi-dort-on-moins-bien-en-vieillissant","title":{"rendered":"Pourquoi dort-on moins bien en vieillissant ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Dormir comme un b\u00e9b\u00e9. Une expression populaire qui fait envie quand les nuits se font de moins en moins compl\u00e8tes d\u00e8s la cinquantaine. Que provoque ce trouble\u00a0? Et comment tenter d\u2019y rem\u00e9dier\u00a0? Voyons ce qu\u2019il en est pour retrouver avec plaisir les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n

Le sommeil profond en diminution <\/strong><\/h2>\n

Le sommeil conserve encore bien des zones d\u2019ombre. Cependant, parmi les causes d\u2019un sommeil<\/a> jug\u00e9 insatisfaisant d\u00e8s la cinquantaine venue figure des troubles li\u00e9s au sommeil profond. D\u00e8s 30 ans se d\u00e9clenche progressivement une modification des cycles li\u00e9s au sommeil. Avec une phase de sommeil l\u00e9ger qui tend \u00e0 prendre le pas sur le sommeil profond, le plus r\u00e9parateur. Un processus que les sp\u00e9cialistes lient au d\u00e9clin cognitif et qui toucherait une personne sur deux. En vieillissant, les nuits ne sont plus compl\u00e8tes et se fragmentent. Entre p\u00e9riodes de sommeil et de r\u00e9veils nocturnes (d\u2019une dur\u00e9e moyenne de 7 \u00e0 10 minutes). Qui laissent au matin cette sensation de ne pas avoir dormi assez.<\/p>\n

D\u2019autres facteurs impactent \u00e9galement la qualit\u00e9 de nos nuits. Comme certaines pathologies, la prise de m\u00e9dicaments, les soucis li\u00e9s au ronflement<\/a>, des \u00e9pisodes de d\u00e9pression ou une s\u00e9dentarit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 un manque de mobilit\u00e9. Sans parler d\u2019un manque de lumi\u00e8re naturelle. Bonne nouvelle quand m\u00eame. Selon les statistiques, les femmes dorment environ 30 minutes de plus que les hommes, plus sujets aux insomnies.<\/a><\/p>\n

Quelques astuces pour esp\u00e9rer mieux dormir<\/strong><\/h2>\n

Cette modification du sommeil, jug\u00e9e normale par les m\u00e9decins, est possible \u00e0 corriger quelque peu par certaines bonnes habitudes. Il reste primordial de se fatiguer suffisamment par la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et quotidienne. De prendre l\u2019air chaque jour. Avec de la marche au lieu de la voiture, du jardinage<\/a>\u2026 Il peut aussi \u00eatre profitable de profiter d\u2019une courte sieste apr\u00e8s le d\u00e9jeuner (pas plus de 20 minutes). La nuit, en cas de r\u00e9veil, mieux vaut \u00e9viter de regarder le r\u00e9veil, au risque de ne plus retrouver le sommeil. Avant le coucher, pas d\u2019\u00e9cran ni de consommation d\u2019alcool. Inutile non plus de vous coucher avec les poules, au risque de vous r\u00e9veiller aux aurores. Une qualit\u00e9 de sommeil qui passe aussi par l\u2019am\u00e9nagement de la chambre, o\u00f9 vous devez vous sentir bien.<\/p>\n

Un usage de somnif\u00e8res \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/h2>\n

Pour esp\u00e9rer dormir mieux et plus, le somnif\u00e8re semble une bonne id\u00e9e. Un faux ami de la famille des psychotropes, au m\u00eame titre que les antid\u00e9presseurs. Les somnif\u00e8res ne peuvent \u00eatre utilis\u00e9s que (tr\u00e8s) ponctuellement. Au risque de cr\u00e9er une d\u00e9pendance. Sans parler de leurs effets secondaires. Dont des troubles de la vigilance et de la m\u00e9moire, mais aussi des risques de chute. Des m\u00e9dicaments \u00e0 \u00e9viter aussi pour la plus grande difficult\u00e9 \u00e0 les \u00e9liminer l\u2019\u00e2ge aidant.<\/p>\n

Avec la prise de somnif\u00e8res, vous risquez aussi d\u2019avoir une interaction n\u00e9gative avec d\u2019autres m\u00e9dicaments pris lors d\u2019un traitement. Selon les donn\u00e9es disponibles, plus de 120.000 personnes sont hospitalis\u00e9es chaque ann\u00e9e pour des combinaisons nuisibles entre m\u00e9dicaments ou une posologie pas ou peu respect\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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