{"id":54234,"date":"2022-05-18T06:40:23","date_gmt":"2022-05-18T04:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=54234"},"modified":"2022-05-11T09:52:39","modified_gmt":"2022-05-11T07:52:39","slug":"quel-sport-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/quel-sport-pour-mieux-dormir","title":{"rendered":"Quel sport pour mieux dormir ?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Longtemps, le sport en soir\u00e9e a \u00e9t\u00e9 jug\u00e9 comme un obstacle \u00e0 l\u2019endormissement. Aujourd\u2019hui, avec des journ\u00e9es sans cesse <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/5-conseils-pour-diminuer-la-charge-mentale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plus charg\u00e9es<\/a> pour plus d\u2019une femme active, il ne reste que la soir\u00e9e pour s\u2019adonner au sport. Lequel choisir (ou pas) pour un <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/comment-sassurer-un-sommeil-reparateur\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sommeil de qualit\u00e9<\/a>\u00a0? Voyons ce qu\u2019il en est.<\/p>\n<h2><strong>Du sport, oui mais avec mod\u00e9ration<\/strong><\/h2>\n<p>Pour que le sport soit un alli\u00e9 pour mieux dormir, il n\u00e9cessite de r\u00e9pondre \u00e0 plusieurs facteurs. Au risque d\u2019obtenir l\u2019effet inverse. Il est ainsi fortement d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer votre sport juste avant de vous coucher. Tout comme le fait de disputer des comp\u00e9titions en soir\u00e9e. Pour ne pas avoir le sommeil troubl\u00e9 par la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline en grande quantit\u00e9. Un excitant reconnu. L\u2019id\u00e9al consiste \u00e0 laisser environ 2 \u00e0 3 heures, voire plus selon votre horloge biologique, entre la fin de la s\u00e9ance et le coucher. La meilleure tranche horaire pour pratiquer un peu de sport en fin de journ\u00e9e est comprise entre 19 et 20 h. Pour laisser \u00e0 votre organisme suffisamment de temps pour d\u00e9compresser et trouver le sommeil.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s votre s\u00e9ance de sport, prendre un bain ti\u00e8de fera baisser votre temp\u00e9rature corporelle, et un peu de m\u00e9ditation peut aider \u00e0 mettre le corps en condition pour bien dormir. Il va de soi que la s\u00e9ance de sport ne sera pas suivie par de longs moments pass\u00e9s devant un \u00e9cran, au risque de ruiner vos efforts physiques. Ceci dit, si votre planning le permet, un sport pratiqu\u00e9 en journ\u00e9e sera toujours plus profitable. Pour assurer la qualit\u00e9 du sommeil profond, ou sommeil stade III.<\/p>\n<h2><strong>Quel sport pour mieux dormir ?<\/strong><\/h2>\n<p>Pour faciliter l\u2019endormissement, les sports d\u2019endurance sont recommand\u00e9s. Comme la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/la-natation-un-sport-miracle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">natation,<\/a> un peu de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/5-bonnes-raisons-de-se-mettre-au-velo-electrique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e9lo,<\/a> une marche apr\u00e8s le souper ou une s\u00e9ance de yoga. La pratique, qui concerne surtout les exercices de respiration sera id\u00e9ale pour les sujets au stress ou aux insomnies. M\u00eames avantages apport\u00e9s par une s\u00e9ance de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/3-exercices-de-pilates-pour-un-ventre-plat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pilates<\/a>. Qui permet aux muscles de se d\u00e9tendre ainsi qu\u2019un meilleur travail sur la respiration. Parfait donc \u00e0 pratiquer avant le coucher.<\/p>\n<p>Enfin, avec les longues soir\u00e9es que nous connaissons en \u00e9t\u00e9, pratiquer une petite heure de jardinage, m\u00eame s\u2019il n\u2019est pas reconnu comme un sport, permet de profiter d\u2019un sommeil r\u00e9parateur. Il reste indispensable de souligner que le sport ne servira \u00e0 rien sans une r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 conserver. Soit quelque 30 minutes quotidiennes. In fine, peu importe le sport choisi, il sera toujours pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0\u00a0une soir\u00e9e pass\u00e9e devant un \u00e9cran (d\u2019ordinateur ou de t\u00e9l\u00e9vision).<\/p>\n<h2><strong>Des pratiques sportives plut\u00f4t \u00e0 \u00e9viter<\/strong><\/h2>\n<p>A contrario, certaines disciplines seront davantage r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 la journ\u00e9e. En cause, l\u2019intensit\u00e9 et le niveau d\u2019excitation g\u00e9n\u00e9r\u00e9. Il en va ainsi du tennis, du football et plus encore du badminton, pourtant r\u00e9guli\u00e8rement pratiqu\u00e9 en club apr\u00e8s la journ\u00e9e de travail. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, tous les sports de balle sont \u00e0 prescrire. Autant de sports qui vont perturber votre endormissement. Pourquoi\u00a0? Du fait d\u2019une lib\u00e9ration importante d\u2019endorphines, ces mol\u00e9cules lib\u00e9r\u00e9es par le cerveau aux effets euphorisants et excitants. Pratiquer des sports intensifs le soir r\u00e9clamera plus de temps \u00e0 l\u2019organisme pour revenir \u00e0 un stade plus apais\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Longtemps, le sport en soir\u00e9e a \u00e9t\u00e9 jug\u00e9 comme un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":54237,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-54234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quel sport pour mieux dormir ? - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pratiquer une activit\u00e9 physique facilite l&#039;endormissement sous certaines conditions. 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