{"id":54782,"date":"2022-06-23T06:40:42","date_gmt":"2022-06-23T04:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=54782"},"modified":"2022-06-14T10:06:00","modified_gmt":"2022-06-14T08:06:00","slug":"comment-sassurer-un-sommeil-de-qualite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/comment-sassurer-un-sommeil-de-qualite","title":{"rendered":"Comment s\u2019assurer un sommeil de qualit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Les causes possibles<\/strong><\/h2>\n

Outre le vieillissement, la consommation d\u2019alcool<\/a> et de caf\u00e9<\/a>, la m\u00e9nopause, le stress, ou encore l\u2019utilisation des \u00e9crans avant de dormir sont des facteurs pouvant impacter la qualit\u00e9 du sommeil. Le manque de m\u00e9latonine peut lui aussi \u00eatre en cause.<\/p>\n

Le cas de la m\u00e9latonine<\/strong><\/h2>\n

La m\u00e9latonine est l\u2019hormone du sommeil. Sa production commence quand la p\u00e9nombre s\u2019installe, elle fait en sorte que notre corps se pr\u00e9pare \u00e0 dormir. Elle a l\u2019effet inverse de l\u2019adr\u00e9naline ou le cortisol (hormones d\u2019activation). Le probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019\u00e0 partir de 50 ans, sa production naturelle baisse de 50% pour diverses raisons. Sans compter la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans, l\u2019adr\u00e9naline (produite par une s\u00e9ance de sport tardive par exemple) et les autres \u00e9l\u00e9ments perturbateurs cit\u00e9s plus haut qui viennent retarder sa production. Pas \u00e9tonnant que notre sommeil r\u00e9parateur se fasse d\u00e9sirer\u2026<\/p>\n

Des solutions pour un sommeil de qualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Pour \u00e9viter un d\u00e9ficit en m\u00e9latonine, on peut prendre des compl\u00e9ments alimentaires. Ceci va aider \u00e0 l\u2019endormissement, \u00e0 dormir de mani\u00e8re continue et \u00e0 se r\u00e9veiller avec le sentiment d\u2019\u00eatre repos\u00e9. Cela permet de mieux contr\u00f4ler son rythme de sommeil. Ceci d\u2019autant plus pour les personnes ayant des horaires d\u00e9cal\u00e9s ou encore les personnes malvoyantes ne percevant pas la lumi\u00e8re par exemple.<\/p>\n

De plus, en p\u00e9riode de vacances, si l\u2019on se rend dans un endroit avec un d\u00e9calage horaire, prendre de la m\u00e9latonine peut aider \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 l\u2019heure locale plus rapidement.<\/p>\n

Quelques astuces\u00a0faciles en plus :<\/strong><\/p>\n

– Eviter le caf\u00e9 et l\u2019alcool au moins 6h avant le coucher<\/p>\n

– Pratiquer une activit\u00e9 physique durant la journ\u00e9e<\/p>\n

– A\u00e9rer la chambre tous les jours, la garder \u00e0 une temp\u00e9rature de 16\u00b0<\/p>\n

– Aller dormir et se r\u00e9veiller \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/p>\n

– Choisir une bonne literie et un coussin adapt\u00e9<\/p>\n

– Exposer dans sa chambre des plantes comme le jasmin, l\u2019aloe vera, ou la lavande, reconnues pour leurs vertus calmantes.<\/p>\n

Bio-Melatonine Complex<\/h2>\n

Ce compl\u00e9ment alimentaire de Pharma Nord va aider le corps \u00e0 ajuster son niveau endog\u00e8ne de m\u00e9latonine. Un niveau correct de m\u00e9latonine est n\u00e9cessaire pour son rythme biologique de veille\/sommeil. Juste avant le coucher, il faut laisser fondre le comprim\u00e9 sous la langue pour une absorption maximale de la m\u00e9latonine.<\/p>\n

\"sommeil<\/p>\n

Disponible en pharmacie par emballages de 60 ou 180 comprim\u00e9s et ce \u00e0pd \u20ac 9,95 (prix conseill\u00e9)<\/p>\n

pharmanord.be<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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