{"id":55387,"date":"2022-08-15T06:33:07","date_gmt":"2022-08-15T04:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=55387"},"modified":"2022-08-12T15:41:28","modified_gmt":"2022-08-12T13:41:28","slug":"les-bienfaits-de-la-marche-rapide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-bienfaits-de-la-marche-rapide","title":{"rendered":"Les bienfaits de la marche rapide"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Et si l\u2019on profitait de nos journ\u00e9es bien charg\u00e9es pour intercaler une courte s\u00e9ance de sport bien adapt\u00e9e\u00a0: <strong>la marche rapide<\/strong>. Appel\u00e9e aussi marche sportive. Un sport ais\u00e9 \u00e0 mettre en place, qui ne n\u00e9cessite pas de salle ou d\u2019\u00e9quipement co\u00fbteux. Un sport facile, peu chronophage, aux multiples bienfaits.<\/p>\n<h2><strong>Les avantages de la marche rapide<\/strong><\/h2>\n<p>Ce sport d\u2019endurance ne r\u00e9clame pas d\u2019efforts majeurs. Il suffit de marcher au bon rythme, \u00e0 la vitesse de 5 \u00e0 8 km\/h, et avec la bonne posture, droite. Un sport pratiqu\u00e9 qui donne une image dynamique. Mais pas seulement\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Augmentation de l\u2019endurance<\/li>\n<li>Diminution du stress par la production d\u2019endomorphines.<\/li>\n<li>Renforcement de la fonction cardio<\/li>\n<li>Musculation en douceur des muscles des jambes, des fessiers, des abdos mais aussi du haut du corps. Comme les \u00e9paules et les bras.<\/li>\n<li>Un sport qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9 partout et quotidiennement. Selon vos envies.<\/li>\n<li>Dos et articulations ne sont pas soumis aux chocs, avec un pied d\u00e9roul\u00e9 du talon aux orteils. Contrairement au running, plus impactant.<\/li>\n<li>Effet positif sur l\u2019<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/osteoporose-nattendez-pas-avant-de-vous-faire-examiner-si-vous-avez-des-douleurs-inexpliquees\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ost\u00e9oporose,<\/a> par une meilleure sant\u00e9 osseuse gagn\u00e9e par les pas rapides encha\u00een\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quel \u00e9quipement adopter\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Pour d\u00e9buter cet \u00e9t\u00e9, un simple short ou un cuissard et un t-shirt seront suffisants. A la condition de les choisir dans un tissu qui laisse la peau respirer. Et dans une teinte claire. Car une couleur fonc\u00e9e emmagasine la chaleur, c\u2019est connu. L\u2019\u00e9l\u00e9ment le plus important concerne les chaussures. Qui soutiendront parfaitement le pied tout en gardant une certaine souplesse. Les choisir dans une mati\u00e8re qui laisse le pied respirer. Pour un choix adapt\u00e9, un achat dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 permettra de profiter des conseils du vendeur et d\u2019une \u00e9tude de votre foul\u00e9e pour s\u00e9lectionner les chaussures les plus adapt\u00e9es. Cot\u00e9 accessoires, pour l\u2019\u00e9t\u00e9 comme l\u2019hiver, une bonne paire de lunettes de soleil, une cr\u00e8me solaire indice \u00e9lev\u00e9 et une casquette avec une visi\u00e8re sont conseill\u00e9es pour \u00e9viter les coups de soleil. Une gourde dans une ceinture adapt\u00e9e sera, elle aussi, de la partie.<\/p>\n<h2><strong>La meilleure voie pour garder la ligne<\/strong><\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0<em>Si votre but avec le sport consiste \u00e0 maintenir votre silhouette ou perdre quelques kilos, la marche sportive permet de br\u00fbler entre 300 et 400 calories par heure. Une moyenne qui d\u00e9pend notamment de l\u2019intensit\u00e9 de la marche, du d\u00e9nivel\u00e9 ou des temp\u00e9ratures ext\u00e9rieures qui peuvent pousser le corps \u00e0 puiser davantage dans les r\u00e9serves donc \u00e0 br\u00fbler plus de calories<\/em>\u00a0\u00bb souligne Eric Gheens, coach sportif.<\/p>\n<h2><strong>Quelles contre-indications possibles\u00a0?<\/strong><\/h2>\n<p>Pour une personne dot\u00e9e du bon \u00e9quipement et d\u2019une sant\u00e9 sans pathologie connue, la marche sportive constitue un sport id\u00e9al, d\u00e9nu\u00e9 de risques inh\u00e9rents. Par s\u00e9curit\u00e9, il peut \u00eatre judicieux de consulter un m\u00e9decin du sport. Et plus encore pour les personnes qui souffrent de surpoids ou de douleurs articulaires ou musculaires chroniques. \u00ab\u00a0<em>Pour \u00e9viter les accidents, cardiovasculaires notamment, il convient d\u2019entamer la marche sportive de fa\u00e7on progressive. Sans forcer d\u00e8s les premi\u00e8res s\u00e9ances. Comment acqu\u00e9rir le rythme id\u00e9al\u00a0? Simple, vous devez pouvoir entamer une conversation tout en marchant<\/em>\u00a0\u00bb conclut le coach sportif.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Et si l\u2019on profitait de nos journ\u00e9es bien charg\u00e9es pour [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":55390,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-55387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les bienfaits de la marche rapide - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous n\u2019aimez pas l\u2019ambiance des salles de fitness\u00a0? 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