{"id":5654,"date":"2020-01-05T06:42:01","date_gmt":"2020-01-05T05:42:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.life-magazine.be\/fr\/?p=5654"},"modified":"2019-12-30T10:55:04","modified_gmt":"2019-12-30T09:55:04","slug":"la-tension-arterielle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/medecine\/la-tension-arterielle","title":{"rendered":"Attention \u00e0 ma tension !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Pour le c\u00f4t\u00e9 technique :<\/strong><\/h2>\n

La tension art\u00e9rielle, c’est la pression avec laquelle le sang circule de votre coeur vers le reste du corps. Elle se mesure en mmHg et comporte deux nombres.<\/p>\n

1. La mesure systolique est relev\u00e9e lorsque votre c\u0153ur pompe,<\/p>\n

2. La mesure diastolique, lorsque votre c\u0153ur se rel\u00e2che.<\/p>\n

Votre tension art\u00e9rielle est-elle saine ?<\/strong>\u00a0<\/span>Une tension de 120 sur 80 (120\/80) mmHg ou inf\u00e9rieure est optimale ou saine. Au-dessus de 140\/90\u00a0mmHg, la tension est consid\u00e9r\u00e9e comme haute. Entre les deux, on dira qu’elle est \u00e9lev\u00e9e. Bien qu’une tension art\u00e9rielle tr\u00e8s basse ne soit pas bonne, sachez qu’une tension moins \u00e9lev\u00e9e est meilleure pour votre c\u0153ur qu’une tension trop haute.\u00a0Durant la journ\u00e9e, la tension art\u00e9rielle varie. C’est tout \u00e0 fait normal. Pas de panique inutile, du moment que vous restez dans une bonne moyenne.<\/p>\n

Avec l’\u00e2ge, les risques d’hypertension augmentent !<\/strong>\u00a0Elle concernerait pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des personnes de 65 ans et plus. La g\u00e9n\u00e9tique, l’environnement, et quelques r\u00e8gles de base d’hygi\u00e8ne de vie, vont faire que cette pression va augmenter plus rapidement chez certains individus que d’autres…C’est pourquoi il est important de pouvoir d\u00e9celer les signes d’alerte (gare aux\u00a0maux de t\u00eate, \u00e0 l’essoufflement pendant l’effort, aux bourdonnements de l’oreille, et aux mouches volantes par exemple) et d’adopter des mesures pr\u00e9ventives.<\/p>\n

Et en pratique ?<\/h2>\n

Ne mangez pas trop sal\u00e9 !<\/b><\/h3>\n

R\u00e9duire votre consommation de sel a un impact positif sur votre tension art\u00e9rielle ! Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de sel que vous ing\u00e9rez en :<\/p>\n

    \n
  • \u00c9vitant les en-cas sal\u00e9s comme certains fromages, les cacahou\u00e8tes, les biscuits sal\u00e9s d’ap\u00e9ritif, les chips, …<\/li>\n
  • Diminuant la quantit\u00e9 de sel ajout\u00e9 \u00e0 vos plats (et en pr\u00e9f\u00e9rant un sel pauvre en sodium)<\/li>\n
  • Exploitant la puissance du potassium, qui aide votre corps \u00e0 se d\u00e9barrasser du surplus de sel. Pour se faire, mangez 5 fruits et l\u00e9gumes par jour (par ex :\u00a0bananes, fruits secs, melons, avocats, courges et potirons, oranges, etc), et variez votre alimentation en n’oubliant pas de consommer des\u00a0produits laitiers et du poisson.<\/li>\n<\/ul>\n

    Faites de l’exercice<\/h3>\n

    Et encore plus si vous \u00eates en surpoids ! Saviez-vous que vos centim\u00e8tres en trop augmentent de 2 \u00e0 6\u00a0fois le risque de d\u00e9velopper une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e ? Si vous n’\u00eates pas tr\u00e8s motiv\u00e9, trouvez-vous un partenaire. En pratiquant un sport \u00e0 deux, vous avez moins de chance de vous d\u00e9filer.<\/p>\n

    Limitez les excitants<\/h3>\n

    Dans un premier temps, il est conseill\u00e9 de limiter la caf\u00e9ine et la th\u00e9ine. Mod\u00e9rez aussi votre consommation d’alcool : pas plus de deux verres par jour ! Id\u00e9alement, pr\u00e9f\u00e9rez un bon verre de vin rouge (sans sulfites).<\/p>\n

    Relaxez-vous !\u00a0<\/strong><\/h3>\n

    Le stress peut faire augmenter votre tension art\u00e9rielle. A vous de trouver des strat\u00e9gies saines pour vous d\u00e9barrassez de l’anxi\u00e9t\u00e9 quand elle se pr\u00e9sente… \u00a0De la marche rapide au grand air pour vous vider la t\u00eate ? \u00a0Des exercices de yoga o\u00f9 vous vous concentreriez si votre respiration ? Regarder un sketch qui vous fait rire ? Pourvu que vous lib\u00e9riez des endorphines afin de vous sentir bien !<\/p>\n

    Bilan<\/h2>\n

    Lorsque ces mesures se r\u00e9v\u00e8lent inefficaces, un traitement m\u00e9dical peut \u00eatre mis en route. Il est donc essentiel de faire v\u00e9rifier votre tension par votre m\u00e9decin de famille de mani\u00e8re \u00e0 conna\u00eetre et contr\u00f4ler vos valeurs. Chez les sujets hyper-tendus, on veillera \u00e0 respecter le seuil de tol\u00e9rance du patient pour faire baisser la pression art\u00e9rielle systolique en dessous de 150 mmHg tout en minimisant les risques de survenue d’une chute traumatique. Il faut savoir que nous ne sommes pas tous \u00e9gaux devant la tension art\u00e9rielle…<\/span>\u00a0Renseignez-vous sur votre h\u00e9ritage familial car une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e peut \u00eatre h\u00e9r\u00e9ditaire. Enfin, si votre tension est trop \u00e9lev\u00e9e, \u00e0 surveiller ou g\u00e9n\u00e8re une quelconque inqui\u00e9tude dans votre esprit, vous pouvez \u00e9galement investir dans un auto-tensiom\u00e8tre (disponible en pharmacie).<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>La tension art\u00e9rielle est un bon indicateur de notre \u00e9tat de sant\u00e9… Avec l’\u00e2ge, l’hypertension nous gu\u00e8te. C’est pourquoi nous vous conseillons de la surveiller de pr\u00e8s tout en suivant ces quelques conseils…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":38712,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1109],"tags":[33],"class_list":["post-5654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medecine","tag-sante"],"yoast_head":"\nAttention \u00e0 ma tension ! - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La tension art\u00e9rielle est un bon indicateur de votre \u00e9tat de sant\u00e9... Trop haute, elle expose aux accidents cardiovasculaires. Trop basse, attention aux malaises. 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