{"id":56598,"date":"2022-10-27T06:16:10","date_gmt":"2022-10-27T04:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=56598"},"modified":"2022-10-19T16:21:24","modified_gmt":"2022-10-19T14:21:24","slug":"des-astuces-pour-se-rendormir-apres-un-reveil-nocturne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-astuces-pour-se-rendormir-apres-un-reveil-nocturne","title":{"rendered":"Des astuces pour se rendormir apr\u00e8s un r\u00e9veil nocturne"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Parmi les sources de stress les plus fr\u00e9quentes, le sommeil et ses soucis figurent en bonne position. Qui, en effet, n\u2019a jamais connu de r\u00e9veil nocturne, avec cette difficult\u00e9 de retrouver ensuite le sommeil ? Il existe pourtant quelques astuces pour <strong>se rendormir.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>De l\u2019importance du sommeil<\/strong><\/h2>\n<p>Des nuits incompl\u00e8tes peuvent avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur la sant\u00e9. Comme une augmentation du risque de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/arrivee-de-lautomne-gare-a-la-depression-saisonniere\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9pression,<\/a> de maladies cardiovasculaires et d\u2019<a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/avc-comment-les-reconnaitre-et-comment-reagir\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AVC.<\/a> Sans compter une prise de poids. L\u2019\u00e9tude \u00ab\u00a0Go Red for Women\u00a0\u00bb r\u00e9alis\u00e9e en 2020 par l\u2019American Heart Association a ainsi soulign\u00e9 qu\u2019un manque de sommeil r\u00e9gulier entra\u00eene une consommation plus \u00e9lev\u00e9e d\u2019aliments sucr\u00e9s. Un d\u00e9ficit de sommeil entra\u00eene aussi un dysfonctionnement cognitif. Avec de l\u2019irritabilit\u00e9 et une alt\u00e9ration des performances.<\/p>\n<h2><strong>Cinq conseils efficaces\u00a0pour se rendormir<\/strong><\/h2>\n<p>Pour se rendormir apr\u00e8s un r\u00e9veil nocturne, le principe consiste \u00e0 se d\u00e9tendre pour calmer son anxi\u00e9t\u00e9. Plusieurs solutions se r\u00e9v\u00e8lent efficaces :<\/p>\n<h3><strong>Se lever<\/strong><\/h3>\n<p>Bien \u00e9veill\u00e9 dans votre lit, il ne sert pas \u00e0 grand-chose de se retourner dans un sens puis dans l\u2019autre si le sommeil ne revient pas dans les dix \u00e0 quinze minutes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se lever, et de marcher un peu.<\/p>\n<h3><strong>Se distraire<\/strong><\/h3>\n<p>Une autre m\u00e9thode consiste \u00e0 s\u2019occuper l\u2019esprit dans l\u2019attente de retrouver le sommeil. Comme avec la lecture de quelques pages de votre livre de chevet. Pour autant que le sujet ne soit pas anxiog\u00e8ne. Pas de thriller donc. Vous pouvez aussi \u00e9couter un peu de musique douce. La t\u00e9l\u00e9vision peut aussi obtenir le m\u00eame effet selon le programme choisi.<\/p>\n<h3><strong>La visualisation positive<\/strong><\/h3>\n<p>Ce proc\u00e9d\u00e9 consiste \u00e0 se focaliser sur une image positive (un v\u00e9cu, un sentiment ressenti, un fantasme sensuel, un joli paysage\u2026) qui doit vous apaiser et vous entra\u00eener sur la voie de l\u2019endormissement.<\/p>\n<h3><strong>La coh\u00e9rence cardiaque<\/strong><\/h3>\n<p>Cette m\u00e9thode de relaxation permet de ralentir les fonctions de l\u2019organisme en calquant la respiration sur les battements du c\u0153ur. Couch\u00e9e sur le dos, la personne inspire durant 5 secondes avant d\u2019expirer 5 secondes \u00e9galement. Un exercice simple et efficace \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter jusqu\u2019\u00e0 l\u2019apaisement total et l\u2019endormissement qui s\u2019ensuit.<\/p>\n<h3><strong>Boire une tasse de lait chaud<\/strong><\/h3>\n<p>Une astuce de grand-m\u00e8re et toujours efficace\u00a0: boire une tasse de lait ti\u00e8de. Le lait contient du tryptophane, un acide amin\u00e9 qui va stimuler la production des hormones li\u00e9es au bien-\u00eatre et au sommeil, la m\u00e9latonine et la s\u00e9rotonine.<br \/>\nQuant \u00e0 la tisane classique, elle n\u2019est pas conseill\u00e9e au vu de ses propri\u00e9t\u00e9s diur\u00e9tiques, qui risquent de vous r\u00e9veiller pour d\u2019autres raisons. Pr\u00e9f\u00e9rez une infusion \u00e0 la lavande aux vertus antistress.<\/p>\n<h3><strong>Quant consulter un sp\u00e9cialiste du sommeil\u00a0?<\/strong><\/h3>\n<p>S\u2019il est av\u00e9r\u00e9 que la qualit\u00e9 du sommeil diminue avec l\u2019\u00e2ge, des r\u00e9veils nocturnes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s peuvent aussi constituer des soucis li\u00e9s \u00e0 un probl\u00e8me de sant\u00e9. Il est donc conseill\u00e9 de rechercher leurs causes lors d\u2019un rendez-vous pris aupr\u00e8s d\u2019un neurologue dans un centre du sommeil. Cela peut \u00eatre de l\u2019apn\u00e9e du sommeil, qui sera trait\u00e9e par un pneumologue. Mais aussi ces fameuses bouff\u00e9es de chaleur typiques \u00e0 la m\u00e9nopause, voire des reflux oesophagiens. Si les r\u00e9veils nocturnes restent brefs et ne posent pas de soucis d\u2019endormissement, il n\u2019y a pas lieu de consulter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Parmi les sources de stress les plus fr\u00e9quentes, le sommeil [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":56600,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-56598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Des astuces pour se rendormir apr\u00e8s un r\u00e9veil nocturne - Fifty &amp; 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