{"id":56712,"date":"2022-11-14T06:34:01","date_gmt":"2022-11-14T05:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=56712"},"modified":"2022-11-10T10:41:13","modified_gmt":"2022-11-10T09:41:13","slug":"des-frog-pumps-pour-des-fesses-plus-musclees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-frog-pumps-pour-des-fesses-plus-musclees","title":{"rendered":"Des frog pumps pour des fesses plus muscl\u00e9es"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

A la cinquantaine, les fesses ont tendance \u00e0 perdre de leur fermet\u00e9. On les voudrait plus toniques, plus muscl\u00e9es. Mais voil\u00e0, les ann\u00e9es, le mode de vie et le d\u00e9r\u00e8glement hormonal de la m\u00e9nopause sont pass\u00e9s par l\u00e0. Mais pas de d\u00e9faitisme. La pratique des frog pumps<\/strong>, chouchou des adeptes du fitness, constitue un excellent exercice pour remuscler ces fesses<\/a> plates et tombantes.<\/p>\n

Les Frog pumps : comment \u00e7a fonctionne ?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

L\u2019avantage premier des frog pumps r\u00e9side dans la simplicit\u00e9 et l\u2019absence d\u2019accessoires \u00e0 acqu\u00e9rir. Cet exercice peut se r\u00e9aliser n\u2019importe o\u00f9. En salle, comme \u00e9chauffement ou chez soi<\/a>. Sur un tapis (de gym) confortable, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Les genoux sont fl\u00e9chis vers l\u2019ext\u00e9rieur tandis que la plante des pieds doit se rejoindre avec un contact complet d\u2019un pied sur l\u2019autre. Id\u00e9alement, l\u2019espace form\u00e9 entre les jambes doit former un losange approximatif. Avec les talons le plus proche possible des fesses pour assurer une efficacit\u00e9 maximale.
\nVoil\u00e0 pour la position de d\u00e9part, \u00e0 maintenir durant la session.
\nDeuxi\u00e8me \u00e9tape, vous serrez les fesses et vous soulevez le bassin pour que le haut du corps forme une ligne droite avec les genoux. La position est maintenue quelques secondes. Puis vous redescendez le corps de fa\u00e7on lente et contr\u00f4l\u00e9e, les fesses toujours serr\u00e9es. Avec un bassin qui ne doit pas toucher le sol entre chaque lev\u00e9. L\u2019exercice est effectu\u00e9 en deux s\u00e9ries de 30 lev\u00e9s. Un exercice qui peut aussi servir pour d\u00e9buter une s\u00e9ance de sport, comme \u00e9chauffement rapide.<\/p>\n

Une position fort peu sexy, soit, avec cette allure d\u2019une grenouille pos\u00e9e sur le dos. Mais qu\u2019importe le ridicule pourvu que les fesses retrouvent la forme. Un exercice qui peut \u00eatre compl\u00e9t\u00e9 avec le port d\u2019un poids (1 \u00e0 2 kg) pos\u00e9 sur le ventre, pour intensifier l\u2019effort.<\/p>\n

Pour adopter les bons gestes pour la pratique des frog pumps, les cha\u00eenes Youtube regorgent de tutoriels bien expliqu\u00e9s. Comme la cha\u00eene Hammer Fitness\u00a0:<\/p>\n