{"id":56755,"date":"2022-11-22T06:13:30","date_gmt":"2022-11-22T05:13:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=56755"},"modified":"2022-11-23T10:04:56","modified_gmt":"2022-11-23T09:04:56","slug":"les-burpees-lexercice-ideal-pour-se-muscler-et-bruler-des-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-burpees-lexercice-ideal-pour-se-muscler-et-bruler-des-calories","title":{"rendered":"Les Burpees, l\u2019exercice id\u00e9al pour se muscler et br\u00fbler des calories"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Le froid et le manque de soleil s\u2019accompagnent bien souvent de repas plus copieux ou d\u2019envie de sucre. Des calories accumul\u00e9es qu\u2019il s\u2019agit de garder sous contr\u00f4le. Pour cela, faites confiance \u00e0 cet exercice populaire aupr\u00e8s de la gent f\u00e9minine dans les salles de fitness : les Burpees.<\/strong><\/p>\n

Les Burpees en bref<\/strong><\/h2>\n

Le Burpee, un exercice qui, une fois n\u2019est pas coutume, ne date pas d\u2019hier. Son origine remonte aux ann\u00e9es 30, invent\u00e9 par le docteur Royal H. Burpee. Un Burpee utilis\u00e9 par le physiologiste pour tester la condition physique de ses patients. Un test Burpee que vous pouvez tester vous aussi. Rapide et id\u00e9al pour conna\u00eetre votre condition physique actuelle. Si vous ne pouvez pas d\u00e9passer les 30 Burpees sans pause, votre condition est mauvaise. De 30 \u00e0 40 elle est normale et si vous d\u00e9passez les 60 Burpees, votre condition physique est parfaite.<\/p>\n

De multiples bienfaits<\/strong><\/h2>\n

Premier avantage de cet exercice, celui de faire travailler simultan\u00e9ment un grand nombre de muscles, du haut comme du bas du corps. Ceux des jambes, des bras et des \u00e9paules mais aussi les fessiers<\/a>, les abdominaux et les pectoraux. Avec une pratique r\u00e9guli\u00e8re, ces muscles vont \u00eatre renforc\u00e9s d\u2019une fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e. Mais le renforcement de la musculature g\u00e9n\u00e9rale ne compose que la moiti\u00e9 des bienfaits du Burpee.
\nAvec une pratique soutenue, le Burpee permet aussi de solliciter intens\u00e9ment le syst\u00e8me cardiovasculaire. Avec comme b\u00e9n\u00e9fices une endurance renforc\u00e9e et, surtout, une perte de calories. Des bienfaits qui auront d\u2019avantage d\u2019ampleur si les Burpees sont incorpor\u00e9s dans un programme plus complet. Comme des abdominaux, des s\u00e9ances de running ou de cyclisme.
\nR\u00e9aliser des Burpees permet \u00e9galement de jouer sur le maintien de sa mobilit\u00e9, de la souplesse et de la coordination des mouvements.<\/p>\n

Les Burpees en pratique<\/strong><\/h2>\n

Le Burpee ne requiert pas d\u2019\u00e9quipement sp\u00e9cifique. Bon point en cette p\u00e9riode difficile. Une simple tenue de sport suffit, avec \u00e9ventuellement un petit tapis de gym. Pratiquement, le Burpee consiste \u00e0 effectuer une flexion des jambes les mains au sol avant un lancer des pieds vers l\u2019arri\u00e8re pour se mettre en position de planche, bras tendus. Troisi\u00e8me \u00e9tape, revenir en position de squat et se relever. Avant de recommencer.
\nIl est pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9buter les Burpees avec un coach qui saura corriger les mauvaises positions prises. Youtube regorge aussi de tutoriels pour assimiler la bonne gestuelle. Comme Doctissimo avec son cours expliqu\u00e9 pas \u00e0 pas :<\/p>\n