{"id":56807,"date":"2022-12-02T08:02:02","date_gmt":"2022-12-02T07:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=56807"},"modified":"2022-12-01T15:14:07","modified_gmt":"2022-12-01T14:14:07","slug":"seche-musculaire-nos-conseils-pour-la-reussir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/seche-musculaire-nos-conseils-pour-la-reussir","title":{"rendered":"S\u00e8che musculaire : nos conseils pour la r\u00e9ussir"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Pour dire adieu \u00e0 quelques kilos superflus, s\u2019\u00e9puiser dans une salle de fitness pour perdre tr\u00e8s vite la graisse cibl\u00e9e n\u2019est pas la bonne m\u00e9thode. Adapt\u00e9e \u00e0 la morphologie f\u00e9minine, la <strong>s\u00e8che musculaire<\/strong>, bien encadr\u00e9e, peut, par contre, r\u00e9pondre \u00e0 vos attentes. Une technique qui repose sur le duo sport-alimentation cibl\u00e9e.<\/p>\n<h2>La s\u00e8che musculaire, c&rsquo;est quoi ?<\/h2>\n<p>Derri\u00e8re ce terme un peu vague se cache un processus d\u2019entra\u00eenement souvent adopt\u00e9 par les sportifs. La <strong>s\u00e8che musculaire<\/strong> consiste en un r\u00e9gime sp\u00e9cialement destin\u00e9 \u00e0 liquider un maximum de graisse corporelle pour mieux faire ressortir les effets acquis lors des entra\u00eenements, avec des muscles joliment dessin\u00e9s.<\/p>\n<h2>Une s\u00e8che musculaire ne s\u2019improvise pas<\/h2>\n<p>Pour s\u2019\u00e9viter des carences et entra\u00eener une fonte de la graisse mais aussi une fonte musculaire, il rester pr\u00e9f\u00e9rable de se faire encadrer par des professionnels. \u00ab Je d\u00e9conseille toujours \u00e0 un sportif amateur, homme ou femme, d\u2019entamer une s\u00e8che musculaire sans la surveillance d\u2019un coach voire de son m\u00e9decin. Au risque de commettre des erreurs, tant pour la sant\u00e9 que pour la s\u00e8che \u00bb, explique Martin Coenants, coach sportif. Quelle est l\u2019erreur la plus fr\u00e9quente ? \u00ab Celle d\u2019oublier qu\u2019avec la s\u00e8che musculaire, le but n\u2019est pas de perdre rapidement des kilos, mais bien de faire fondre progressivement la masse graisseuse tout en maintenant intacte sa musculature.\u00bb<\/p>\n<h2>Et en pratique ?<\/h2>\n<p>Pour le menu, l\u2019avis d\u2019une nutritionniste est n\u00e9cessaire pour r\u00e9pondre aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques. Avec un objectif vis\u00e9 : r\u00e9duire la quantit\u00e9 de nourriture et surveiller les calories et le gras aval\u00e9s. Avec un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9, mais qui ne doit pas non plus d\u00e9passer les normes. Soit, par jour, entre 1,5 et 3 g de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel. Quant aux glucides, ils doivent \u00eatre r\u00e9duits mais pas supprim\u00e9s car ils se r\u00e9v\u00e8lent n\u00e9cessaires pour avoir de l\u2019\u00e9nergie, en particulier le riz et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. L\u2019apport moyen quotidien se situe entre 2 et 3 g par kilo de poids corporel.<\/p>\n<h2>Quels sports privil\u00e9gier ?<\/h2>\n<p>\u00ab J\u2019aime privil\u00e9gier les s\u00e9ances de sport en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=J_Zr3f9m3qk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a> (ou mode d\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9) avec un rapport de 40% pour le cardio et 60% pour la musculation. Un mode HIIT intense est id\u00e9al pour perdre du poids, notamment sur les hanches et le ventre. Parmi les sports cardio, je conseille la <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/la-corde-a-sauter-cet-excellent-bruleur-de-graisse\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corde \u00e0 sauter<\/a>, le rameur, le running ou le v\u00e9lo. Pour la musculation, je mise sur les squats ou les tractions \u00bb, explique le coach. Quel serait le dernier conseil \u00e0 suivre ? \u00ab Celui de prendre son temps. Pour ne pas maltraiter ni sa sant\u00e9, ni son corps. Une s\u00e8che musculaire r\u00e9ussie repose sur de la r\u00e9gularit\u00e9, de la patience et la bonne combinaison entre alimentation et pratique sportive. Enfin, le programme doit s\u2019accompagner d\u2019une bonne hydratation, de 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour, et d\u2019un sommeil suffisant pour s\u2019assurer d\u2019une bonne r\u00e9cup\u00e9ration \u00bb, conclut Martin Coenants.<\/p>\n<h2>Les ennemis de la s\u00e8che musculaire<\/h2>\n<p>Un r\u00e9gime et une pratique sportive n&rsquo;apporteront pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s sans la r\u00e9duction drastique de certains aliments et de certaines boissons: &#8211; Les plats industriels, trop sucr\u00e9s et sal\u00e9s<br \/>\n&#8211; Le sucre. Responsable du stockage des graisses<br \/>\n&#8211; Les p\u00e2tisseries industrielles<br \/>\n&#8211; Les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es<br \/>\n&#8211; Les boissons alcoolis\u00e9es.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Pour dire adieu \u00e0 quelques kilos superflus, s\u2019\u00e9puiser dans une [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56809,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-56807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>S\u00e8che musculaire : nos conseils pour la r\u00e9ussir - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La cinquantaine venue, vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous (re)muscler et de perdre du poids? 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