{"id":56876,"date":"2022-12-11T08:07:52","date_gmt":"2022-12-11T07:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=56876"},"modified":"2022-12-11T12:07:08","modified_gmt":"2022-12-11T11:07:08","slug":"nager-le-crawl-pour-sculpter-sa-silhouette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/nager-le-crawl-pour-sculpter-sa-silhouette","title":{"rendered":"Nager le crawl pour sculpter sa silhouette"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Inutile de revenir sur les bienfaits de la natation. Si ce n&rsquo;est pour cibler la nage la plus compl\u00e8te pour s\u2019assurer un corps en forme et bien taill\u00e9 : le <strong>crawl<\/strong>. Une nage un peu technique, certes, mais surtout une alli\u00e9e de choix pour la silhouette.<\/p>\n<h2>Les bienfaits du crawl<\/h2>\n<p>La popularit\u00e9 du crawl s\u2019explique par la multitude d\u2019effets positifs constat\u00e9s\u00a0:<br \/>\n<strong>1.<\/strong> Renforcement de la coordination des mouvements. Le crawl r\u00e9clame de pouvoir combiner l\u2019action des jambes et des bras mais aussi la bonne respiration.<br \/>\n<strong>2.<\/strong>\u00a0 Am\u00e9lioration du souffle gr\u00e2ce au rythme soutenu. Avantage pour accompagner d\u2019autres sports d\u2019endurance comme le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-streak-running-pour-le-sport-au-quotidien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">running<\/a> ou le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/top-5-des-applications-pour-velo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e9lo<\/a>.<br \/>\n<strong>3.\u00a0<\/strong> R\u00e9duction des risques de maladies cardio-vasculaires.<br \/>\n<strong>4.<\/strong>\u00a0 Renforcement musculaire assur\u00e9. Le crawl permet notamment de travailler le dos et le torse, mais aussi les quadriceps, les fesses (id\u00e9al pour contrer la culotte de cheval) ou les ischio-jambiers.<br \/>\n<strong>5.<\/strong>\u00a0 Perte de poids. Par l\u2019intensit\u00e9 des mouvements, une s\u00e9ance de crawl permet de br\u00fbler entre 200 et 300 calories, voire plus selon le niveau acquis.<br \/>\n<strong>6.<\/strong> A ces \u00e9l\u00e9ments positifs s\u2019ajoute encore l\u2019effet hydromassant. Nager permet de stimuler l\u2019ensemble du corps par le massage de l\u2019eau. Avec comme r\u00e9sultat une peau plus ferme.<\/p>\n<h2>Quelques conseils pratiques<\/h2>\n<p>Ces bienfaits ne seront r\u00e9ellement constat\u00e9s qu\u2019avec le suivi de quelques recommandations. Comme l\u2019explique Jeanne Moens, coach sportif : \u00ab Premi\u00e8re chose \u00e0 rappeler, la r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle pour constater les effets du crawl. Je conseille souvent de d\u00e9buter avec une amie, pour se<br \/>\nmotiver. Avec une fr\u00e9quence de deux \u00e0 trois fois par semaine, et des s\u00e9ances de 40 \u00e0 50 minutes. Au fil du temps, vous aurez l\u2019endurance pour nager toujours plus longtemps mais mieux vaut rester raisonnable pour ne pas s\u2019\u00e9puiser ou se lasser. Par ailleurs, il peut \u00eatre int\u00e9ressant, et plus encore<br \/>\npour les nageurs d\u00e9butants, de prendre quelques heures avec un coach pour apprendre les bons mouvements du crawl. Quelques accessoires peuvent aussi am\u00e9liorer les bienfaits. Comme l\u2019usage de palmes (quand la piscine les autorise), parfaites pour se muscler davantage les fessiers et les jambes<br \/>\nou le pull-buoy, petite planche serr\u00e9e entre les jambes, pour cibler le haut du corps. \u00bb<br \/>\nEt comme rien ne vaut l\u2019image, de nombreux tutoriels existent sur Youtube pour apprendre les bons gestes. Comme la cha\u00eene <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0BELcjhKOlc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mon coach de natation <\/a>. Une pr\u00e9sentation du crawl bien expliqu\u00e9e avec ce qu\u2019il faut faire ou pas pour profiter au maximum de la nage et s\u2019\u00e9viter les blessures.<\/p>\n<h2>Peu de contre-indications<\/h2>\n<p>Il n\u2019y a pas r\u00e9ellement d\u2019obstacles sp\u00e9cifiquement li\u00e9s au crawl, mis \u00e0 part ceux li\u00e9s \u00e0 la natation en g\u00e9n\u00e9ral. Quels sont-ils ? \u00ab Ce sont souvent des pathologies comme toutes les infections pulmonaires, des probl\u00e8mes articulaires, cardiaques ou cutan\u00e9s. Dans mes cours, j\u2019ai eu quelques femmes plu \u00e2g\u00e9es qui venaient pour vaincre leur aquaphobie, un frein majeur et assez courant. Dans tous les cas, avant de commencer le crawl, qui n\u2019est pas la nage la plus douce, je conseille de passer chez son m\u00e9decin pour obtenir le feu vert \u00bb, conclut Jeanne Moens.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Inutile de revenir sur les bienfaits de la natation. 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