{"id":57016,"date":"2024-03-12T12:05:27","date_gmt":"2024-03-12T11:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57016"},"modified":"2024-03-12T12:24:48","modified_gmt":"2024-03-12T11:24:48","slug":"sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/sommeil","title":{"rendered":"5 aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour une bonne nuit de sommeil"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Et si une bonne nuit se pr\u00e9parait d\u00e9j\u00e0 dans l\u2019assiette du d\u00eener ? En lieu et place des aides au sommeil artificielles, la consommation d\u2019aliments cibl\u00e9s peut se r\u00e9v\u00e9ler salutaire pour conna\u00eetre un repos r\u00e9parateur.<\/p>\n<h2>Que manger au d\u00eener pour un sommeil d&rsquo;or ?<\/h2>\n<p>Face au frigo, comment composer son menu pour ne pas g\u00e2cher sa nuit avec une digestion difficile ? Anne Blanpain, nutritionniste r\u00e9pond : \u00ab Mon premier conseil sera de privil\u00e9gier des aliments riches en tryptophane. Un acide amin\u00e9 au r\u00f4le majeur dans la production des deux hormones li\u00e9es \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil profond : la s\u00e9rotonine et la m\u00e9latonine. Ce tryptophane, qui n\u2019est pas fabriqu\u00e9 par l\u2019organisme, se retrouve notamment dans les produits laitiers, mais aussi dans les \u0153ufs, le poisson, les ol\u00e9agineux, les viandes blanches, le chocolat\u2026 Pour mieux profiter de ses effets , il sera accompagn\u00e9 de glucides. Comme une portion de riz, de p\u00e2tes (sans sauce), de pain complet. En dessert, une portion de fruits ou d\u2019amandes fera l\u2019affaire. Voire un carr\u00e9 de chocolat noir, riche en magn\u00e9sium. \u00bb<br \/>\nUn d\u00eener l\u00e9ger, certes, mais suffisamment \u00e9nerg\u00e9tique pour patienter jusqu\u2019au <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/cuisine\/recettes\/notre-recette-de-petit-dejeuner-sain-pret-en-5-minutes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">petit-d\u00e9jeuner<\/a>. Et \u00e9viter des r\u00e9veils nocturnes occasionn\u00e9s par de l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n<h2>Cinq alli\u00e9s de choix pour trouver le sommeil<\/h2>\n<ul>\n<li>1. Une tisane de camomille. Un rituel b\u00e9n\u00e9fique pour son effet apaisant et l\u2019aide \u00e0 l\u2019endormissement. Une action b\u00e9n\u00e9fique li\u00e9e \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019apig\u00e9nine. Un flavono\u00efde pr\u00e9sent aussi dans le thym, la pomme ou la menthe.<\/li>\n<li>2. Un verre de vin rouge. Si les \u00e9tudes se r\u00e9v\u00e8lent contradictoires, la consommation tr\u00e8s mod\u00e9r\u00e9e de vin rouge aiderait n\u00e9anmoins \u00e0 trouver le sommeil. Le vin contient en effet de la m\u00e9thylph\u00e9nidate, une mol\u00e9cule qui stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine.<\/li>\n<li>3. Les produits laitiers. Comme un yaourt nature ou un morceau de parmesan (riche en tryptophane) consomm\u00e9s comme friandises du soir. Avant le coucher, la traditionnelle tasse de lait chaud au miel se r\u00e9v\u00e8le tout aussi efficace pour s\u2019endormir.<\/li>\n<li>4. Des ol\u00e9agineux. Des <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/les-noix-cet-atout-indeniable-pour-une-bonne-sante\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">noix<\/a> ou des amandes, par exemple. Riches en tryptophane et en magn\u00e9sium.<\/li>\n<li>5. Des poissons gras. Pour s\u2019assurer d\u2019un apport en om\u00e9ga-3. Des acides gras li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9gulation de la production de s\u00e9rotonine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Choisir le bon timing pour d\u00eener<\/h2>\n<p>Mais choisir de bons aliments pour faciliter le sommeil ne suffit pas. Il convient aussi de les consommer au moment id\u00e9al, pour que la digestion ne mette pas en p\u00e9ril l\u2019endormissement. \u00ab Id\u00e9alement, le repas du soir se prend environ trois heures avant le moment de vous mettre au lit. La vie professionnelle et les t\u00e2ches de parent ne permettent pas toujours de r\u00e9pondre \u00e0 cette exigence, mais je conseille de prendre le repas entre 19 h et 20 h. Un repas plus tardif risque de repousser et de compliquer l\u2019endormissement. Pour faciliter la digestion, la pratique d\u2019 une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re se r\u00e9v\u00e8le de bon conseil. Contrairement au fait de se coucher directement apr\u00e8s le repas. Vous risquez d\u2019engendrer des reflux gastriques voire des br\u00fblures d\u2019estomac \u00bb, explique Anne Blanpain.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Et si une bonne nuit se pr\u00e9parait d\u00e9j\u00e0 dans l\u2019assiette [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57017,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-57016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour une bonne nuit de sommeil - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Une alimentation bien choisie peut aider \u00e0 trouver le sommeil. 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