{"id":57101,"date":"2024-01-19T16:00:47","date_gmt":"2024-01-19T15:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57101"},"modified":"2024-01-19T16:48:50","modified_gmt":"2024-01-19T15:48:50","slug":"nos-conseils-pour-une-bonne-preparation-physique-au-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/nos-conseils-pour-une-bonne-preparation-physique-au-ski","title":{"rendered":"Nos conseils pour une bonne pr\u00e9paration physique au ski"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Comme un rituel immuable, nombreux sont les sportifs \u00e0 rejoindre les stations pour d\u00e9valer les pentes enneig\u00e9es. Mais cette semaine de sport d&rsquo;hiver ne s\u2019improvise pas, m\u00eame si la forme reste bien pr\u00e9sente \u00e0 la cinquantaine. En t\u00e9moignent les donn\u00e9es disponibles qui soulignent que les femmes sont soumises \u00e0 un risque d\u2019accident 3,5 fois plus \u00e9lev\u00e9 par rapport aux hommes. Autant r\u00e9duire ce risque par une bonne<strong> pr\u00e9paration physique au ski<\/strong>. Pour revenir de la montagne avec de beaux souvenirs mais pas sur des b\u00e9quilles&#8230;<\/p>\n<h2>Les principes d&rsquo;une bonne pr\u00e9paration physique au ski<\/h2>\n<p>Id\u00e9alement, une semaine de ski se pr\u00e9pare au moins un mois \u00e0 l\u2019avance. Quels exercices privil\u00e9gier ? David Moens, coach sportif r\u00e9pond : \u00ab L\u2019objectif du programme physique consiste \u00e0 faire travailler les muscles et articulations qui seront tr\u00e8s sollicit\u00e9s lors des descentes. \u00bb Quels sont-ils ? \u00ab Ce sont principalement les quadriceps, les fessiers, les mollets, les ischiojambiers et, bien entendu, les abdominaux. Ce sont les muscles du bas du corps \u00e0 cibler. Avec des fentes et des squats. Sans oublier l\u2019efficacit\u00e9 et la simplicit\u00e9 de la corde \u00e0 sauter. Ces exercices seront compl\u00e9t\u00e9s par au moins un sport cardio. Du <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/top-5-des-applications-pour-velo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e9lo<\/a>, du running ou de la natation. Voire de la simple marche nordique. Un sport cardio va aider le c\u0153ur \u00e0 supporter l\u2019effort intense que constitue le ski mais aussi renforcer le souffle, fragilis\u00e9 par l\u2019altitude. C\u2019est tr\u00e8s important d\u2019y penser, pour \u00e9viter un \u00e9puisement rapide. Et sur place, ne n\u00e9gligez jamais les \u00e9chauffements et les \u00e9tirements, ni une bonne hydratation. \u00bb<\/p>\n<p>De nombreuses cha\u00eenes Youtube proposent des programmes d\u2019entra\u00eenement adapt\u00e9s. Comme celle de la coach Lucile Woodward:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Mes conseils pour bien se pr\u00e9parer au ski\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nakPXpPDpCY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Les genoux, ce point faible \u00e0 surveiller<\/h2>\n<p>Parmi les risques d\u2019accidents potentiels, les genoux sont les plus concern\u00e9s. Selon le site LaSant\u00e9.net, sur plus de 140.000 accidents constat\u00e9s chaque ann\u00e9e lors de la saison de ski, environ un tiers d\u2019entre eux concernent des entorses du genou. L\u2019articulation la plus touch\u00e9e, qu\u2019il convient de prot\u00e9ger par des exercices cibl\u00e9s davantage sur le bas du corps. Pour renforcer tous les muscles qui entourent les genoux. Avant le d\u00e9part, un avis m\u00e9dical peut permettre de d\u00e9tecter des pathologies qui pourraient augmenter le risque d\u2019accident. Comme de l\u2019arthrose ou des douleurs chroniques, li\u00e9es notamment au m\u00e9nisque ab\u00eem\u00e9 ou \u00e0 une ancienne blessure mal soign\u00e9e.<\/p>\n<h2>Attention au syndrome du deuxi\u00e8me jour<\/h2>\n<p>Bien entra\u00een\u00e9e, bien \u00e9quip\u00e9e, la skieuse peut pourtant se mettre en danger. Quand elle va surestimer ses forces dans les premiers jours de vacances. Apr\u00e8s un an d\u2019attente et un long trajet pour atteindre la station, la tentation est grande de chausser rapidement ses skis pour profiter au maximum des pistes. L\u2019erreur classique. Pourquoi ? David Moens r\u00e9pond : \u00ab Le mauvais r\u00e9flexe, quand on d\u00e9bute ses vacances d\u2019hiver, consiste \u00e0 ne pas \u00e9couter les signaux de fatigue \u00e9mis par son corps. R\u00e9sultat, d\u00e8s le deuxi\u00e8me jour, les muscles sont douloureux, raides. Avec comme cons\u00e9quences, des chutes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition et un danger pour les autres. Mieux vaut donc rester mod\u00e9r\u00e9 durant les premiers jours de ski. \u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Comme un rituel immuable, nombreux sont les sportifs \u00e0 rejoindre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57102,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-57101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nos conseils pour une bonne pr\u00e9paration physique au ski - Fifty &amp; 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