{"id":57215,"date":"2023-01-29T08:00:53","date_gmt":"2023-01-29T07:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57215"},"modified":"2023-01-27T12:00:35","modified_gmt":"2023-01-27T11:00:35","slug":"3-sports-pour-ameliorer-son-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/3-sports-pour-ameliorer-son-equilibre","title":{"rendered":"3 sports pour am\u00e9liorer son \u00e9quilibre"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

D\u00e8s la m\u00e9nopause, les chutes constituent l\u2019un des risques majeurs rencontr\u00e9s par les femmes au quotidien. Avec en plus, une \u00e9ventuelle ost\u00e9oporose qui fragilise les os et accentue la gravit\u00e9 des fractures lors des chutes. C’est que l’\u00e9quilibre<\/strong> tend \u00e0 se r\u00e9duire avec l\u2019\u00e2ge. Pensons donc \u00e0 le renforcer d\u00e8s la cinquantaine avec quelques pratiques sportives cibl\u00e9es.<\/p>\n

\nDe l\u2019importance de garder un bon \u00e9quilibre<\/h2>\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par Sciensano et publi\u00e9e en 2020 rappelle que \u00ab l\u2019incidence des chutes est nettement plus \u00e9lev\u00e9e chez les femmes (20,9%) que chez les hommes (12,8%). Une incidence qui augmente naturellement avec l\u2019\u00e2ge \u00bb. L\u2019\u00e9tude souligne aussi l\u2019importance de prendre des mesures pr\u00e9ventives pour limiter le risque de chutes et des syndromes dits \u00ab post-chute \u00bb. Ces mesures sont li\u00e9es \u00e0 trois facteurs principaux : l\u2019environnement de vie, l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 et l\u2019\u00e2ge. Renforcer son \u00e9quilibre \u00e0 la cinquantaine peut donc aider \u00e0 se pr\u00e9parer un avenir moins risqu\u00e9. Une action qui passe par une bonne alimentation et une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n

\n3 sports cibl\u00e9s sur l\u2019\u00e9quilibre<\/h2>\n
    \n
  1. Le yoga<\/a>.<\/strong> Une pratique id\u00e9ale pour travailler et conserver son \u00e9quilibre. Nombreuses postures sont adapt\u00e9es, comme celles de l\u2019aigle, de la variation de demi-lune ou de la montagne. Elles peuvent ais\u00e9ment \u00eatre reproduites \u00e0 domicile, comme exercice routinier.<\/li>\n
  2. Le v\u00e9lo<\/a>.<\/strong> La pratique en elle-m\u00eame requiert de travailler sur l\u2019\u00e9quilibre pour rester sur la selle. Mais ce sport permet aussi d\u2019improviser des petits exercices d\u2019\u00e9quilibriste \u00e0 r\u00e9aliser lors de la sortie. Comme l\u2019objectif de suivre une ligne droite que vous tracez fictivement sur un sentier de faible largeur. Ou des changements de direction sur une faible surface.<\/li>\n
  3. Le toyboard.<\/strong> La pratique \u00e0 la mode qui permet de profiter du surf dans son salon. Il s\u2019agit de se maintenir en \u00e9quilibre sur une planche en mousse. R\u00e9alis\u00e9s au sol, les exercices ne sont pas une source de blessures. La pratique renforce aussi l\u2019ensemble des muscles, tous sollicit\u00e9s pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre sur la planche (disponible pour 200\u20ac environ).<\/li>\n<\/ol>\n

    Le petit conseil du coach David Moens : \u00ab Pour profiter des effets du sport choisi, il convient de maintenir une r\u00e9gularit\u00e9 et de le pratiquer chaque jour, pendant au moins une vingtaine de minutes. L\u2019\u2019important consiste \u00e0 ne pas abandonner. Les r\u00e9sultats sont d\u00e9j\u00e0 visibles apr\u00e8s un mois. Par ailleurs, si vous doutez de votre \u00e9quilibre, r\u00e9alisez ce petit test rapide… Debout, les pieds nus, tendez les bras \u00e0 l\u2019horizontale. Levez et fl\u00e9chissez une jambe. Tenez le plus longtemps possible. Moins de 30 secondes ? Votre \u00e9quilibre n\u2019est plus suffisant. \u00bb<\/p>\n

    \nUne alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 la rescousse<\/h2>\n

    Pour renforcer les effets de la pratique sportive, une bonne alimentation s\u2019impose. Avec des menus riches en calcium (produits laitiers, fruits de mer..) et en vitamine D (abats, poissons gras… ). Une vitamine D apport\u00e9e par l\u2019alimentation mais aussi et surtout par une exposition r\u00e9guli\u00e8re au soleil. Une promenade de quelque trente minutes par jour, m\u00eame en hiver, se r\u00e9v\u00e8le suffisante.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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