{"id":57342,"date":"2023-02-25T08:06:45","date_gmt":"2023-02-25T07:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57342"},"modified":"2023-02-24T21:10:28","modified_gmt":"2023-02-24T20:10:28","slug":"bien-reussir-sa-digital-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-reussir-sa-digital-detox","title":{"rendered":"Bien r\u00e9ussir sa digital detox"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Soyons honn\u00eates, les ados ne sont pas les seuls \u00e0 baisser la t\u00eate en permanence sur l\u2019\u00e9cran des portables. Qu\u2019on le veuille ou pas, nous sommes (quasi tous) devenus d\u00e9pendants au monde num\u00e9rique, \u00e0 des degr\u00e9s divers. Pour la m\u00e9t\u00e9o, la consultations des infos, l&rsquo;achat des articles de mode ou des produits de sant\u00e9. Et quand cela vire \u00e0 l\u2019exc\u00e8s, une <strong>digital detox<\/strong> peut aider \u00e0 se r\u00e9approprier du temps libre.<\/p>\n<h2>Pourquoi une digital detox ?<\/h2>\n<p>Digital detox, ou d\u00e9sintoxication num\u00e9rique. Une forme de th\u00e9rapie au succ\u00e8s croissant, n\u00e9e de l\u2019importance prise par le num\u00e9rique dans nos vies. Pourquoi entamer une cure, se demandera l\u2019aficionado des r\u00e9seaux sociaux ? Le site orange.be apporte des pr\u00e9cisions qui devraient susciter la r\u00e9flexion. Selon les donn\u00e9es publi\u00e9es, la tranche d\u2019\u00e2ge de 45- 54 ans passerait en moyenne 2 heures par jour sur les \u00e9crans, une dur\u00e9e qui diminue \u00e0 peine dans la tranche suivante des 55-64 ans avec 1,5 heure.<\/p>\n<h2>Les risques d\u2019un exc\u00e8s d\u2019\u00e9crans<\/h2>\n<p>Sans poser un avis m\u00e9dical, rappeler les cons\u00e9quences possibles d\u2019une utilisation excessive d\u2019\u00e9crans peut s\u2019av\u00e9rer utile comme \u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur d\u2019une detox :<\/p>\n<ul>\n<li>Effet n\u00e9faste sur la vie sociale, avec un repli sur soi.<\/li>\n<li>Risques de d\u00e9pression et de stress par surconsommation de news anxiog\u00e8nes.<\/li>\n<li>S\u00e9dentarit\u00e9 excessive. Avec risques de maladies cardio-vasculaires, de diab\u00e8te.<\/li>\n<li>Troubles du <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/comment-sassurer-un-sommeil-de-qualite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sommeil<\/a>. Li\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans qui bloque la production de m\u00e9latonine et garde le cerveau en \u00e9tat d\u2019excitation.<\/li>\n<li>Fatigue visuelle, maux de t\u00eate.<\/li>\n<li>Troubles musculo-squelettiques (TMS) li\u00e9s \u00e0 la nuque, aux mains et aux poignets.<\/li>\n<li>D\u00e9faut de concentration provoqu\u00e9 par l\u2019attention multit\u00e2che r\u00e9clam\u00e9e par les \u00e9crans.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Digital detox, mode d\u2019emploi<\/h2>\n<p>\u00ab La premi\u00e8re condition de r\u00e9ussite d\u2019une cure r\u00e9side dans la prise de conscience d\u2019un exc\u00e8s. S\u2019il n\u2019y a pas cette volont\u00e9 de r\u00e9duire sa consommation num\u00e9rique, une digital detox ne r\u00e9ussira pas \u00bb, explique Carine Sovens, psy sp\u00e9cialiste de l\u2019espace num\u00e9rique. Quand savoir qu\u2019il est temps de se reprendre en main ? Quelle est la dur\u00e9e de consultation normale ? \u00ab Il n\u2019y a pas vraiment de dur\u00e9e id\u00e9ale. Mieux vaut se demander quel est le b\u00e9n\u00e9fice r\u00e9colt\u00e9 par la consultation des contenus consult\u00e9s et\/ou ce que l\u2019on rate dans sa vie \u00bb, r\u00e9pond Carine Sovens. Quels sont les conseils pratiques \u00e0 donner pour r\u00e9ussir une d\u00e9sintoxication ? \u00ab Si vous avez des (petits-)enfants, pourquoi ne pas entamer une cure ensemble ? Un challenge familial plus motivant et efficace. Comme pour tout sevrage, agissez progressivement quant \u00e0 la r\u00e9duction des heures de surf. Ensuite, \u00e9vitez d\u2019avoir votre smartphone avec vous en permanence. Posez-le ou laissez-le dans votre sac. C\u2019est tout b\u00eate mais comme on dit : loin des yeux, loin du c\u0153ur. Vous serez moins tent\u00e9e de le consulter \u00bb, souligne Carine Sovens. Et si vous n\u2019avez pas la force de limiter votre consultation num\u00e9rique, laissez les applis le faire pour vous. Certaines aident \u00e0 vous d\u00e9connecter. Par le blocage de certaines fonctions ou applications : Cold Turkey, Flipd, Forest, Breakfree\u2026 Dernier conseil efficace, supprimer l\u2019option notifications sur le smartphone. Pour ne plus \u00eatre sollicit\u00e9.e en permanence.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Soyons honn\u00eates, les ados ne sont pas les seuls \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57344,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1065],"tags":[],"class_list":["post-57342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bien r\u00e9ussir sa digital detox - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;air de rien, le num\u00e9rique prend peu \u00e0 peu le pouvoir sur notre temps disponible. 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