{"id":57360,"date":"2023-02-28T08:08:57","date_gmt":"2023-02-28T07:08:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57360"},"modified":"2023-02-28T21:16:26","modified_gmt":"2023-02-28T20:16:26","slug":"bouger-plus-sans-sortir-de-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/bouger-plus-sans-sortir-de-chez-soi","title":{"rendered":"Bouger plus sans sortir de chez soi"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Le t\u00e9l\u00e9travail de plus en plus r\u00e9pandu, des journ\u00e9es \u00e0 rallonge, une m\u00e9t\u00e9o pas toujours cl\u00e9mente ou, tout simplement, une envie de rester chez soi&#8230; Nombreuses sont les raisons qui nous coupent l&rsquo;envie de quitter notre &lsquo;home sweet home&rsquo; pour la demi-heure d\u2019exercices physiques que nous devrions faire au quotidien. Mais il est aussi possible de bouger plus chez soi. Avec des bienfaits \u00e0 la cl\u00e9. D\u00e9monstration.<\/p>\n<h2>Pr\u00e9parer son environnement pour bouger plus<\/h2>\n<p>\u00ab Si plusieurs g\u00e9n\u00e9rations se partagent l\u2019espace de vie et l\u2019envie de bouger, il peut \u00eatre utile de pr\u00e9parer un espace d\u00e9barrass\u00e9 des obstacles ou des risques de chutes, bien pr\u00e9sents \u00e0 la cinquantaine. Premier facteur de chute, le tapis doit \u00eatre id\u00e9alement retir\u00e9 des endroits de passages fr\u00e9quents. Tout comme les meubles bas dans lesquels on peut buter dans un moment de distraction. Mieux vaut \u00e9viter aussi les endroits de passage laiss\u00e9s dans l\u2019obscurit\u00e9, source potentielle d\u2019accidents \u00bb, explique Sonia Roeland, coach de vie et aide-soignante. Et si une personne plus \u00e2g\u00e9e est pr\u00e9sente dans la maison, il est possible, et m\u00eame pr\u00e9f\u00e9rable, de r\u00e9clamer le passage d\u2019un professionnel, qui d\u00e9tectera les risques auxquels vous n\u2019avez peut-\u00eatre pas pens\u00e9.<\/p>\n<h2>De l\u2019utilit\u00e9 de bouger plus<\/h2>\n<p>Selon les donn\u00e9es fournies par l\u2019OMS, une semaine type devrait \u00eatre marqu\u00e9e par environ 150 \u00e0 300 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, avec, de 2 \u00e0 3 fois par semaine, des exercices de renforcement musculaire. Un objectif atteint plus ais\u00e9ment quand on int\u00e8gre quelques exercices quotidiens pour d\u00e9coller du sofa. L&rsquo;activit\u00e9 physique est n\u00e9cessaire pour la bonne sant\u00e9 du c\u0153ur, des articulations, des muscles et pour favoriser le renforcement du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Mais faut-il rappeler tout cela? Peut-\u00eatre pour insister sur le fait qu\u2019une activit\u00e9 physique insuffisante conduit \u00e0 un risque accru de 20 \u00e0 30% de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/p>\n<h2>4 habitudes pour <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/et-si-on-faisait-du-sport-a-la-maison\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u2019entra\u00eener chez soi<\/a><\/h2>\n<ul>\n<li>Monter et descendre les escaliers pr\u00e9sents dans l\u2019immeuble ou la maison. Une excellente alternative, gratuite, au passage en salle de fitness. Elle permet de d\u00e9velopper les muscles du bas du corps mais aussi de renforcer les fonctions cardiaques et respiratoires. Pr\u00e9voir 5 mont\u00e9es et descentes par s\u00e9ance. Les marches peuvent aussi servir pour pratiquer le step.<\/li>\n<li>Profiter des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res sans m\u00e9nager les d\u00e9placements d\u2019une pi\u00e8ce \u00e0 l\u2019autre. 30 minutes de corv\u00e9es m\u00e9nag\u00e8res permettent de r\u00e9aliser pas moins de 3000 pas.<\/li>\n<li>Miser sur les cours de fitness en ligne ou propos\u00e9s sur les cha\u00eenes Youtube. L\u2019occasion de transformer votre s\u00e9jour en mini salle de sports, sans devoir sortir et d\u00e9penser de l\u2019essence.<\/li>\n<li>Acqu\u00e9rir un podom\u00e8tre. Le bon plan. Il deviendra rapidement le compagnon ins\u00e9parable pour compter les pas et tenter de se d\u00e9passer d\u2019un jour \u00e0 l\u2019autre. Une sorte de coach passif mais indispensable. La plupart d\u2019entre eux affichent et enregistrent le nombre de pas, mais aussi la fr\u00e9quence cardiaque, les calories br\u00fbl\u00e9es ou la qualit\u00e9 du sommeil (de 30 \u00e0 100 euros en moyenne).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Le t\u00e9l\u00e9travail de plus en plus r\u00e9pandu, des journ\u00e9es \u00e0 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57361,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-57360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bouger plus sans sortir de chez soi - Fifty &amp; 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