{"id":57377,"date":"2024-04-06T19:01:47","date_gmt":"2024-04-06T17:01:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57377"},"modified":"2024-04-06T22:43:27","modified_gmt":"2024-04-06T20:43:27","slug":"preserver-son-sommeil-au-changement-de-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/preserver-son-sommeil-au-changement-de-saison","title":{"rendered":"Pr\u00e9server son sommeil au changement de saison"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>L\u2019arriv\u00e9e du printemps et le changement d\u2019heure s\u2019accompagnent bien souvent de troubles du <strong>sommeil<\/strong>. Avec un endormissement moins rapide et des nuits plus courtes. Une pr\u00e9occupation connue des femmes quinquag\u00e9naires, d\u00e9j\u00e0 concern\u00e9es par un sommeil perturb\u00e9 et une fatigue persistante li\u00e9s aux d\u00e9sordres hormonaux.<\/p>\n<h2>Les diff\u00e9rentes phases du sommeil<\/h2>\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/comment-sassurer-un-sommeil-de-qualite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bonne nuit de sommeil<\/a> se compose de quatre phases. La premi\u00e8re est dite d\u2019endormissement avec la s\u00e9cr\u00e9tion par la glande pin\u00e9ale de la fameuse hormone du sommeil, la m\u00e9latonine. Elle est suivie d\u2019une phase de sommeil l\u00e9ger d\u00e9di\u00e9 notamment \u00e0 la sauvegarde des souvenirs de la journ\u00e9e. Les phases 3 et 4 sont celles qui se r\u00e9v\u00e8lent les plus importantes, qualifi\u00e9es de sommeil profond. Deux phases qui permettent notamment la production des hormones de croissance, de profiter d\u2019une r\u00e9paration nerveuse et physique et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer notre syst\u00e8me nerveux. C\u2019est \u00e9galement durant la phase quatre que se produisent nos r\u00eaves, dans ce que l\u2019on nomme le sommeil paradoxal.<\/p>\n<h2>Un sommeil variable selon les saisons<\/h2>\n<p>Les changements de saison et leurs cons\u00e9quences ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9cemment \u00e9tudi\u00e9s par la Clinique du Sommeil de l\u2019h\u00f4pital St Hedwig en Allemagne, sur un \u00e9chantillon de 188 patients. Les r\u00e9sultats, bien que partiels, d\u00e9montrent l\u2019importance des changements de saison sur la qualit\u00e9 de nos nuits. Quand surviennent le printemps et l\u2019\u00e9t\u00e9, la dur\u00e9e de sommeil se r\u00e9duirait de 25 \u00e0 30 minutes par rapport aux saisons plus froides que sont l\u2019automne et l\u2019hiver. Et durant lesquels la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine se r\u00e9v\u00e8lerait plus importante. Un processus li\u00e9 au rythme circadien, responsable du contr\u00f4le du cycle veille-sommeil. Si l\u2019obscurit\u00e9 acc\u00e9l\u00e8re la production de m\u00e9latonine, la lumi\u00e8re naturelle, en revanche, la r\u00e9duit. Avec une somnolence r\u00e9duite.<br \/>\nLe prochain passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 va donc augmenter la dur\u00e9e de lumi\u00e8re dans la journ\u00e9e. Et perturber, durant quelques jours, notre cycle circadien. Avec un sommeil moins r\u00e9parateur.<\/p>\n<h2>Des solutions pratiques pour passer le cap<\/h2>\n<p>Une fatigue saisonni\u00e8re peut se r\u00e9duire par certaines habitudes quotidiennes. Une trentaine de minutes de marche tous les jours sous une lumi\u00e8re naturelle suffisent \u00e0 aider \u00e0 l\u2019endormissement. Si la sieste est bienfaitrice, elle ne peut d\u00e9passer les 20 \u00e0 25 minutes, au risque de provoquer des soucis de sommeil comme des r\u00e9veils nocturnes. Un coucher \u00e0 heure fixe permet de r\u00e9guler la production de m\u00e9latonine et donc de s\u2019endormir plus facilement. Et pour bien dormir, pas de d\u00eener tardif ou de consommation de caf\u00e9ine et d\u2019alcool avant le coucher.<\/p>\n<h2>Une fatigue persistante ? M\u00e9fiance<\/h2>\n<p>Si le changement d\u2019heure peut affecter la qualit\u00e9 de nos nuits, avec des coups de mou en journ\u00e9e, une fatigue persistante peut aussi constituer un signal d\u2019alarme \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. \u00c0 titre pr\u00e9ventif, la meilleure r\u00e9action consiste \u00e0 consulter son m\u00e9decin, et r\u00e9clamer un bilan sanguin. Une fatigue profonde et persistante peut en effet \u00eatre le signe de nombreuses pathologies. Comme de la d\u00e9pression ou de l\u2019hypothyro\u00efdie. Une affection fr\u00e9quente chez les femmes de plus de 50 ans. La fatigue persistante constitue aussi une cons\u00e9quence connue de la chute soudaine des oestrog\u00e8nes \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>L\u2019arriv\u00e9e du printemps et le changement d\u2019heure s\u2019accompagnent bien souvent [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57378,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1107],"tags":[],"class_list":["post-57377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-vieillir"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pr\u00e9server son sommeil au changement de saison - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Des \u00e9tudes se sont pench\u00e9es sur le sujet pour apporter des explications. 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