{"id":57447,"date":"2024-04-08T18:40:49","date_gmt":"2024-04-08T16:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57447"},"modified":"2024-04-07T23:29:29","modified_gmt":"2024-04-07T21:29:29","slug":"le-wall-pilates-ideal-pour-reprendre-le-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-wall-pilates-ideal-pour-reprendre-le-sport","title":{"rendered":"Le wall Pilates, pour se muscler en douceur"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Le <strong>wall Pilates<\/strong> est une variante id\u00e9ale du <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/sculptez-votre-corps-grace-au-pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pilates<\/a> pour reprendre le sport. Il s&rsquo;agit en effet d&rsquo;une pratique sportive plus douce, qui permet de garder la forme et de tonifier sa silhouette.<\/p>\n<h2>Le wall Pilates mural, de quoi s\u2019agit-il ?<\/h2>\n<p>Venu en droite ligne des \u00c9tats-Unis, le Pilates mural est une technique de renforcement musculaire. Avec cette variante, on joue avec le poids de son corps et la r\u00e9sistance exerc\u00e9e par le mur. M\u00eame s\u2019il s\u2019agit d\u2019un sport peu risqu\u00e9, un avis m\u00e9dical peut \u00eatre utile, notamment pour les personnes aux soucis articulaires.<br \/>\nCette pratique sportive est facile \u00e0 r\u00e9aliser. N\u2019importe quand et n\u2019importe o\u00f9, ce qui explique sans doute sa popularit\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux. Youtube n\u2019est pas en reste avec quantit\u00e9 de cha\u00eenes sp\u00e9cialis\u00e9es, comme <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Zrmrh3Uj0TA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gayana Life<\/a>, disponible en fran\u00e7ais, avec une large gamme d\u2019exercices pr\u00e9sent\u00e9s et comment\u00e9s.<\/p>\n<h2>Le wall Pilates en pratique<\/h2>\n<p>C\u00f4t\u00e9 \u00e9quipement et accessoires, un tapis de sol, une tenue de sport et un mur suffisent.<br \/>\n\u00ab Face au mur, la sportive se tient debout ou couch\u00e9e sur le dos. En mode couch\u00e9, la zone abdominale sera davantage renforc\u00e9e, comme avec le Pilates traditionnel, tandis que les exercices r\u00e9alis\u00e9s en position debout auront un effet plus cibl\u00e9 sur la colonne vert\u00e9brale. Parmi mes exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s, je conseille la planche effectu\u00e9e contre le mur, qui permet de faire travailler les \u00e9paules, les muscles du dos et les abdos. En position de pompe classique, les abdos contract\u00e9s, vous la pratiquez contre le mur en exer\u00e7ant une pression sur lui, comme pour le repousser. En position couch\u00e9e, le pont contre le mur permet de faire travailler les abdos, les muscles fessiers et les cuisses. Dans tous les cas de figure, l\u2019efficacit\u00e9 des exercices repose sur des exercices qui doivent \u00eatre pratiqu\u00e9s lentement et de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. Quelques cours pratiqu\u00e9s lors d\u2019une s\u00e9ance encadr\u00e9e permettent d\u2019adopter les bonnes postures \u00bb, explique Chantal Lobbes, coach sportif.<br \/>\nLe Pilates mural peut \u00eatre pratiqu\u00e9 comme activit\u00e9 principale ou comme exercice d\u2019\u00e9chauffement pour d\u2019autres sports. \u00ab Une variante que je conseille toujours en compl\u00e9ment au Pilates classique, pour profiter de l\u2019ensemble de leurs avantages. Si l\u2019objectif n\u2019est pas de perdre du poids, une s\u00e9ance de Pilates mural de 25 minutes permet de perdre quelque 50 calories. Par sa facilit\u00e9, le Pilates mural doit devenir une routine dans le programme sportif \u00bb, conclut Chantal Lobbes.<\/p>\n<h2>Les bienfaits apport\u00e9s par le Pilates mural<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00e9thode douce adapt\u00e9e \u00e0 tous les \u00e2ges et niveaux<\/li>\n<li>Renforcement des muscles fessiers et des abdos profonds<\/li>\n<li>Excellent anti-stress<\/li>\n<li>Augmentation de la concentration et de l\u2019endurance<\/li>\n<li>Peu de risques de blessures gr\u00e2ce au soutien apport\u00e9 par le mur<\/li>\n<li>Travail de la poitrine et des bras en mode debout<\/li>\n<li>Facilit\u00e9 d\u2019apprentissage des exercices<\/li>\n<li>Travail sur le renforcement d\u2019une bonne posture<\/li>\n<li>Affinement de la silhouette<\/li>\n<li>Sport id\u00e9al pour recommencer le sport apr\u00e8s une maladie ou un accident<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Le wall Pilates est une variante id\u00e9ale du Pilates pour [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":60206,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-57447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Le wall Pilates, pour se muscler en douceur - Fifty &amp; 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