{"id":57750,"date":"2023-04-22T07:42:20","date_gmt":"2023-04-22T05:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57750"},"modified":"2023-04-21T18:48:00","modified_gmt":"2023-04-21T16:48:00","slug":"trouver-son-sport-apres-50-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/trouver-son-sport-apres-50-ans","title":{"rendered":"Trouver son sport apr\u00e8s 50 ans"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Pratiquer un <strong>sport<\/strong>, d\u2019accord mais comment s\u00e9lectionner les pratiques qui combinent tout \u00e0 la fois l\u2019efficacit\u00e9 et le plaisir ? Il n\u2019est jamais trop tard pour d\u00e9buter le sport ou retrouver les sensations d\u2019antan. Avec quelques conseils et un red\u00e9marrage mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<h2>Comment se remettre au sport apr\u00e8s 50 ans ?<\/h2>\n<p>Force est de constater que tout le monde n\u2019a pas la fibre sportive. Reprendre le sport \u00e0 la cinquantaine questionne et inqui\u00e8te. \u00c0 quoi veiller pour \u00e9viter les accidents et retrouver le bon rythme ? \u00ab Premier conseil \u00e0 donner, celui de (re)d\u00e9buter avec mod\u00e9ration. Ne pas se lancer dans un programme intensif apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019abstinence. Avec l\u2019\u00e9t\u00e9 qui arrive, la tentation est de se lancer dans un programme intensif pour retrouver son \u00ab\u00a0summer body\u00a0\u00bb. Une source de souffrance inutile. Mieux vaut envisager une pratique cibl\u00e9e sur la sant\u00e9 et non pas exclusivement sur le look et la performance. Un petit passage chez son m\u00e9decin peut rassurer sur l\u2019\u00e9tat de forme avec un petit check-up. \u00c0 la cinquantaine, la peur de fuites urinaires peut aussi freiner les ardeurs sportives. \u00c0 tort car le sport permet de (re)muscler son p\u00e9rin\u00e9e et de ralentir le risque de fuites. Pour r\u00e9sumer, pratiquer un sport, d\u2019accord, mais progressivement et sans forcer \u00bb, explique Chantal Lobbes, coach sportive.<br \/>\nCombien d\u2019heures de sport hebdomadaires sont \u00e0 pr\u00e9voir ? Pour la sportive de 50 ans, la dur\u00e9e id\u00e9ale d\u2019une s\u00e9ance est d\u2019une quarantaine de minutes, \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 3 \u00e0 4 fois par semaine.<\/p>\n<h2>Quels bienfaits du sport \u00e0 la cinquantaine ?<\/h2>\n<p>Plus que tout autre argument, le maintien d\u2019une bonne sant\u00e9 doit inciter \u00e0 enfiler la tenue de sport. Et nombreux sont les avantages engrang\u00e9s. Dont :<\/p>\n<ul>\n<li>Renforcement musculaire. Pour contrer le processus naturel de fonte des muscles (de 15 \u00e0 20% en moyenne d\u00e8s 50 ans)<\/li>\n<li>Action sur l\u2019\u00e9quilibre et le souffle<\/li>\n<li>Boost d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n<li>Travail du cardio<\/li>\n<li>Augmentation de la densit\u00e9 osseuse<\/li>\n<li>Sensation de bien-\u00eatre par la production d\u2019endorphines<\/li>\n<li>Am\u00e9lioration des fonctions vitales<\/li>\n<li>Silhouette affin\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du sport qui permet \u00e9galement de r\u00e9duire certaines douleurs ressenties. Notamment en cas de mal de dos, mod\u00e9r\u00e9. Avec un sport adapt\u00e9, choisi avec le m\u00e9decin, la douleur se fera moindre.<\/p>\n<h2>Les sports conseill\u00e9s \u00e0 la femme de 50 ans<\/h2>\n<p>M\u00eame en bonne sant\u00e9, la quinquag\u00e9naire se doit de choisir des sports qui ne risquent pas de mettre en p\u00e9ril ses articulations ou sa fonction cardiaque. Mieux vaut donc \u00e9viter \u00e0 50 ans les sports \u00e0 haut risque de chute ou de fractures, comme le ski ou les sports de combat. Pour permettre de jouer sur la pr\u00e9servation de la sant\u00e9 cardiaque, du souffle mais aussi des muscles et des articulations, il est pr\u00e9f\u00e9rable de penser \u00e0 pratiquer un panachage de plusieurs sports. Comme de la gymnastique et\/ou du yoga coupl\u00e9(s) avec de la natation et du v\u00e9lo. Deux sports d\u2019endurance profitables pour la sant\u00e9 cardiaque et la pr\u00e9servation du souffle. Mais qui agissent aussi pour br\u00fbler les graisses ind\u00e9sirables. Excellents aussi : le tennis, la musculation, la marche nordique ou le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-wall-pilates-ideal-pour-reprendre-le-sport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pilates<\/a>.<br \/>\nQuant au sport id\u00e9al, il sera celui qui apportera le plus de plaisir et l\u2019envie de le pratiquer avec r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Pratiquer un sport, d\u2019accord mais comment s\u00e9lectionner les pratiques qui [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":57751,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-57750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trouver son sport apr\u00e8s 50 ans - Fifty &amp; 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