{"id":57864,"date":"2023-05-12T07:57:02","date_gmt":"2023-05-12T05:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=57864"},"modified":"2023-05-12T09:09:12","modified_gmt":"2023-05-12T07:09:12","slug":"et-si-nous-arretions-de-vouloir-etre-parfaites-pour-etre-plus-libres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/et-si-nous-arretions-de-vouloir-etre-parfaites-pour-etre-plus-libres","title":{"rendered":"Et si nous arr\u00eations de vouloir \u00eatre parfaites… pour \u00eatre plus libres ?"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 4<\/span> minutes<\/span><\/span>

L\u2019obsession de la perfection vous gouverne ? Vous voulez \u00eatre parfaites<\/strong> ? Une partenaire agr\u00e9able, une amante incomparable, une m\u00e8re d\u00e9vou\u00e9e, une grand-m\u00e8re g\u00e9n\u00e9reuse, une cuisini\u00e8re hors pair, une travailleuse mod\u00e8le, une sportive accomplie… Mais cette pr\u00e9occupation est source d’\u00e9puisement et de stress<\/a>, parce que personne ne peut \u00eatre une femme id\u00e9ale…<\/p>\n

Parfaitement im-parfaites !<\/h2>\n

Si vous vous reconnaissez dans cette br\u00e8ve description, sachez que l\u2019ouvrage de la docteure Caroline Depuydt est fait pour vous. Apr\u00e8s avoir sign\u00e9 le livre \u00e0 succ\u00e8s Bien dans ma t\u00eate gr\u00e2ce aux neurosciences<\/em>, la psychiatre et cheffe de service \u00e0 la Clinique Fond\u2019Roy (qui est aussi chroniqueuse radio dans l\u2019\u00e9mission \u00ab\u00a0La grande forme\u201d sur VivaCit\u00e9) publie aujourd\u2019hui J\u2019arr\u00eate d\u2019en faire trop<\/em> (\u00e9d. Kennes), un ouvrage nous aidant \u00e0 d\u00e9passer ce mal du si\u00e8cle et \u00e0 devenir moins \u00ab\u00a0parfaites\u00a0\u00bb et plus libres ! Rien de moins !<\/p>\n

Docteure Depuydt, vous nous expliquez que le perfectionnisme r\u00e9pond \u00e0 un besoin de contr\u00f4le et que son origine est aussi personnelle que soci\u00e9tale. Pourquoi notre soci\u00e9t\u00e9 valorise-t-elle tant le perfectionnisme ?<\/strong><\/p>\n

\u201cLe perfectionniste, c\u2019est quelqu\u2019un qui ne dit pas non, qui est tr\u00e8s responsable, qui fait tout comme il faut. C\u2019est, au fond, une personne efficace, performante et de confiance. \u00c9videmment, cela pla\u00eet aux employeurs, aux conjoints ou aux amis. Mais le prix que le perfectionniste a \u00e0 payer pour cette efficacit\u00e9 – son \u00e9puisement et son incapacit\u00e9 \u00e0 s\u2019arr\u00eater -,\u00a0 les autres s\u2019en pr\u00e9occupent moins. Comme nous sommes en plus dans une soci\u00e9t\u00e9 qui a le culte de la performance et de l\u2019excellence, on voit que les injonctions internes et externes se rencontrent pour tenter de faire de vous l\u2019\u00eatre le plus parfait possible. C\u2019est \u00e9videmment totalement impossible, puisque, \u00e9tant humains, nous sommes aussi faillibles.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Vous pr\u00e9cisez les caract\u00e9ristiques des personnes qui se veulent parfaites : sensibilit\u00e9 \u00e0 l’opinion des autres, besoin de reconnaissance, difficult\u00e9 \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer, sentiment de culpabilit\u00e9\u2026 Ce probl\u00e8me ne touche-t-il pas davantage les femmes que les hommes ?<\/strong><\/p>\n

\u201cDans les \u00e9tudes, nous voyons que ce probl\u00e8me ne touche pas plus les femmes que les hommes. Le perfectionnisme est une caract\u00e9ristique non genr\u00e9e qui transcende les \u00e2ges. Malgr\u00e9 tout, les femmes ont la particularit\u00e9 suppl\u00e9mentaire que, majoritairement, elles supportent une charge mentale plus importante. Elles sont soumises \u00e0 des injonctions contradictoires et perfectionnistes dans tellement de domaines que cela donne le tournis : dans la profession, la maternit\u00e9, la f\u00e9minit\u00e9, l\u2019amiti\u00e9, la sportivit\u00e9\u2026 Cela peut acc\u00e9l\u00e9rer la pente du perfectionnisme vers l\u2019\u00e9puisement et le burn-out.\u201d<\/p>\n

Vous d\u00e9crivez diff\u00e9rents processus qui peuvent nous permettre d\u2019apprivoiser notre perfectionnisme et devenir plus flexibles mentalement. Il y a le d\u00e9veloppement de l\u2019estime de soi, l\u2019apprentissage de l\u2019auto-compassion comme la conscientisation de ses qualit\u00e9s ou la transformation des r\u00e8gles rigides de vie en balises\u2026<\/strong> Pouvez-vous nous parler de l’outil CADRA qui permet d\u2019adoucir ses croyances limitantes ?<\/strong><\/p>\n

\u201cDans votre question le terme de processus me semble tr\u00e8s important. C\u2019est en effet un voyage progressif auquel je vous invite, voyage tout au long duquel vous pouvez exp\u00e9rimenter diff\u00e9rents outils pour vous permettre, petit pas apr\u00e8s petit pas, d\u2019apprendre \u00e0 prendre soin de vous. Cet outil CADRA permet, dans ce voyage, de prendre conscience des croyances que nous avons \u00e0 notre sujet et de combien certaines d\u2019entre elles peuvent \u00eatre limitantes (\u00ab je ne suis pas \u00e0 la hauteur \u00bb, \u00ab je n\u2019ai aucun sens de l\u2019orientation \u00bb, etc.). Il ne s\u2019agit pas de compl\u00e8tement effacer ces croyances, ce serait illusoire et irr\u00e9aliste. Par contre, cet outil vous propose de tenter de les adoucir, de les apprivoiser. CADRA est un moyen mn\u00e9motechnique pour se poser cinq questions :<\/p>\n

    \n
  • C pour Croyance <\/strong>: quelle croyance limitante \u00e0 mon propos me semble totalement vraie ?<\/li>\n
  • A pour Actualit\u00e9 <\/strong>: \u00e0 quoi m\u2019a servi cette croyance jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent ?<\/li>\n
  • D pour Distance<\/strong> : comment puis-je mettre cette croyance \u00e0 distance ?<\/li>\n
  • R pour R\u00e9alit\u00e9<\/strong> : cette croyance est-elle vraie ?<\/li>\n
  • A pour Alternative<\/strong> : puis-je envisager des points de vue alternatifs ?\u201d<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    En faire moins, mode d’emploi<\/h2>\n

    Vous nous parlez aussi de l\u2019\u00e9tonnante loi de Pareto. Tr\u00e8s pratiquement, comment peut-elle aider une femme d\u00e9pass\u00e9e par son perfectionnisme ?<\/strong><\/p>\n

    \u201cLa loi de Pareto, c\u2019est la loi du 80\/20. Figurez-vous que, la plupart du temps, 80% de nos r\u00e9sultats sont produits par 20% de nos actions. \u00c0 titre d\u2019exemple, on peut citer que nous voyons en g\u00e9n\u00e9ral 20% de nos amis les plus proches 80% du temps consacr\u00e9 \u00e0 l\u2019amiti\u00e9. Comment peut-on utiliser cette loi pour nous aider \u00e0 apprivoiser notre perfectionnisme ? Elle nous permet de sortir des exigences d\u00e9mesur\u00e9es et de r\u00e9cup\u00e9rer du temps pour soi, pour se reposer, pour prendre du plaisir. Faire le m\u00e9nage par exemple\u2026 Vous pouvez choisir de faire le m\u00e9nage \u00e0 120% chaque fois que vous vous y attelez. Ce sera extr\u00eamement long et fatigant mais les moindres recoins de votre maison seront pass\u00e9s au peigne fin. Ou, vous pouvez appliquer la loi de Pareto et vous dire qu\u2019une fois sur deux, vous faites uniquement ce qui est le plus important dans votre m\u00e9nage (passer l\u2019aspirateur et faire la vaisselle par exemple) et que ces 20% d\u2019action apporteront d\u00e9j\u00e0 que 80% de r\u00e9sultats de propret\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. C\u2019est franchement bien suffisant et vous-m\u00eame vous aurez plus de temps pour lire un livre ou prendre un long bain.\u201d<\/p>\n

    Encore une question : vous nous parlez de la shaking meditation ! C\u2019est efficace ? Le calme offert perdure-t-il ?<\/strong><\/p>\n

    \u201cLa shaking meditation est un outil que j\u2019adore parce qu\u2019il nous fait sentir plus libres, plus l\u00e9g\u00e8res, plus insouciantes. Il s\u2019agit juste de danser librement, sans crainte du regard des autres, cela d\u00e9gage toutes nos hormones de stress et nous apporte \u00e9galement plus de joie. Est-ce que ce calme perdure ? Non, \u00e9videmment. Cela dure un temps et puis nous sommes toutes reprises dans le tourbillon et l\u2019agitation de nos vies. Mais ce qui est fabuleux, c\u2019est de d\u00e9couvrir des outils qui nous font du bien, qui sont gratuits, qui prennent tr\u00e8s peu de temps et que nous pouvons r\u00e9p\u00e9ter autant de fois que nous le souhaitons et d\u00e8s que c\u2019est n\u00e9cessaire. Pour moi cette m\u00e9ditation dans\u00e9e en est un exemple puissant.\u201d<\/p>\n

    \"imparfaites\"<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    J\u2019arr\u00eate d\u2019en faire trop est paru aux \u00e9ditions Kennes, 240 p. , 24,90 euros.<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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