{"id":60665,"date":"2023-08-26T17:41:48","date_gmt":"2023-08-26T15:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60665"},"modified":"2023-08-26T17:41:48","modified_gmt":"2023-08-26T15:41:48","slug":"retrouver-son-rythme-de-sommeil-pour-la-rentree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/retrouver-son-rythme-de-sommeil-pour-la-rentree","title":{"rendered":"Retrouver son rythme de sommeil pour la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Au revoir, souvenirs de nuits festives et de grasses matin\u00e9es synonymes de vacances r\u00e9ussies. Back to business. Tout b\u00e9n\u00e9fice pour le <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/lhypersomnie-ou-quand-le-temps-de-sommeil-nest-jamais-suffisant\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sommeil<\/a> qui aura bien besoin de retrouver son rythme habituel. Certaines bonnes habitudes sont maintenant \u00e0 reprendre pour r\u00e9adapter son <strong>rythme de sommeil<\/strong>. Pour une rentr\u00e9e v\u00e9cue (subie) tout en douceur.<\/p>\n<h2>\nUn retour progressif \u00e0 la normale<\/h2>\n<p>\u00ab Pour faciliter le recadrage de notre rythme de sommeil, mieux vaut reprendre ses bonnes habitudes quelques jours avant la reprise. Pour que la transition se d\u00e9roule plus ais\u00e9ment. Et que l\u2019\u00e9ventuel (mais probable) d\u00e9ficit en heures de sommeil soit en partie r\u00e9sorb\u00e9. Les contraintes li\u00e9es au quotidien r\u00e9clament en effet d\u2019\u00eatre rapidement au taquet. La rentr\u00e9e des (petits-)enfants, le retour au bureau, les soucis de circulation\u2026 autant de sources de stress qui impliquent de remettre \u00e0 l\u2019heure notre horloge biologique \u00bb, explique Sonia Mollens, coach de vie. Comment r\u00e9ussir cette transition ? \u00ab La meilleure m\u00e9thode consiste \u00e0 reprendre l\u2019habitude d\u2019un coucher et d\u2019un lever sinon plus pr\u00e9coces au moins \u00e0 heures plus r\u00e9guli\u00e8res. Y compris durant le week-end. Par facilit\u00e9, vous pouvez rompre avec les habitudes estivales en montrant l\u2019exemple aux enfants. Avec un double b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 la cl\u00e9, puisqu\u2019ils ont besoin, eux aussi, de retrouver le bon rythme \u00e0 la rentr\u00e9e \u00bb, souligne Sonia Mollens.<\/p>\n<h2>\nCes astuces pour retrouver un bon rythme de sommeil<\/h2>\n<p>Premier conseil, \u00e9vident, dormir suffisamment. Pour assurer les d\u00e9fis qui s\u2019annoncent \u00e0 la rentr\u00e9e. Pour une femme adulte, une moyenne de 8 heures de sommeil s\u2019av\u00e8re n\u00e9cessaire pour remplir efficacement les t\u00e2ches du quotidien. Mieux vaut s\u2019abstenir de longues siestes diurnes (20 minutes sont recommand\u00e9es) ou de grasses matin\u00e9es pour tenter de rattraper un retard de sommeil. En cas de fatigue, la meilleure solution consiste \u00e0 se coucher plus t\u00f4t. Et \u00e0 encourager l\u2019endormissement. Avec des repas pris \u00e0 heures fixes, et suffisamment t\u00f4t le soir pour \u00e9viter les soucis de digestion. Une pr\u00e9paration au sommeil qui passe aussi par l\u2019arr\u00eat de la consommation d\u2019\u00e9cran au moins une heure avant le coucher. Un endormissement rapide et un sommeil de qualit\u00e9 seront encourag\u00e9s par l\u2019absence d\u2019excitants en soir\u00e9e, comme le caf\u00e9, le th\u00e9 ou l\u2019alcool.<\/p>\n<h2>\nG\u00e9rer efficacement le d\u00e9calage horaire<\/h2>\n<p>Aux probl\u00e8mes classiques de la rentr\u00e9e s\u2019ajoute parfois la d\u00e9licate gestion du d\u00e9calage horaire. Le jet lag peut ainsi perturber le sommeil durant quelques jours. Avec des difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019endormissement, des nuits aux r\u00e9veils fr\u00e9quents\u2026 Autant \u00e9viter de revenir du bout du monde la veille de la rentr\u00e9e. Comment limiter au maximum les effets du d\u00e9calage horaire ? \u00ab Les globe-trotters connaissent tous la bonne m\u00e9thode : celle de r\u00e9gler sa montre \u00e0 l\u2019heure du pays de destination avant l\u2019envol et de synchroniser ses activit\u00e9s et son sommeil. De retour en Belgique apr\u00e8s un long vol, repoussez la tentation de dormir, pour attendre l\u2019heure habituelle du coucher. Par facilit\u00e9, je pr\u00e9conise de prendre un bon bol d\u2019air et de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil. Voire de pratiquer un peu de sport pour combattre l\u2019envie de dormir \u00bb, conclut Sonia Mollens.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Au revoir, souvenirs de nuits festives et de grasses matin\u00e9es [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":60666,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-60665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Retrouver son rythme de sommeil pour la rentr\u00e9e - Fifty &amp; 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