{"id":60746,"date":"2023-09-10T23:13:18","date_gmt":"2023-09-10T21:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60746"},"modified":"2023-09-10T23:13:18","modified_gmt":"2023-09-10T21:13:18","slug":"des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","title":{"rendered":"Des exercices pour se muscler au bureau"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Entre vie de famille et carri\u00e8re professionnelle \u00e0 g\u00e9rer, il reste peu de temps libre pour la pratique du sport<\/a>. Toutes les occasions, m\u00eames petites, restent donc bonnes \u00e0 prendre. La journ\u00e9e de travail peut \u00eatre davantage rentabilis\u00e9e avec de nombreux exercices discrets pour se muscler au bureau<\/strong>. En voici une petite s\u00e9lection.<\/p>\n

\nSe muscler au bureau : tout commence dans l\u2019escalier<\/h2>\n

Le lieu de travail dispose de beaux ascenseurs ? Oubli\u00e9s, pour pr\u00e9f\u00e9rer les escaliers. Les monter g\u00e9n\u00e8re de nombreux bienfaits pour les muscles comme pour la silhouette. \u00ab Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un excellent exercice cardio, avec une mont\u00e9e variable en vitesse, en amplitude\u2026 Ou avec des exercices de step incorpor\u00e9s dans les mont\u00e9es. Cet exercice renforce la capacit\u00e9 respiratoire et l\u2019\u00e9quilibre. Il permet aussi de renforcer les muscles des jambes, comme les mollets, quadriceps et les muscles fessiers \u00bb, explique David Moens, coach sportif.<\/p>\n

\nRemplacer sa chaise par une Swiss Ball<\/h2>\n

Dans l\u2019open space, plus nombreux sont les salari\u00e9s \u00e0 adopter la Swiss Ball en lieu et place de la chaise de bureau, pas toujours ergonomique. \u00ab Choisir la Swiss Ball permet de renforcer de nombreux muscles du corps gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019instabilit\u00e9 de l\u2019accessoire. Elle forcera notamment les abdominaux \u00e0 se contracter et musclera les muscles du dos. Un \u00e9quilibre \u00e0 garder par la tenue d\u2019une bonne position, avec le dos bien droit. Contrairement \u00e0 la chaise de bureau sur laquelle le salari\u00e9 adopte souvent une position avachie. Petite astuce, la balle ne sera pas gonfl\u00e9e \u00e0 100% \u00bb, explique David Moens.
\nUne Swiss Ball utilis\u00e9e comme ballon si\u00e8ge, mais \u00e0 adapter \u00e0 sa taille. Pour que les pieds soient pos\u00e9s \u00e0 plat, avec le dos bien droit, l\u2019angle du coude \u00e0 90\u00b0. \u2028Pour une taille comprise entre 155 \u00e0 185 cm, le diam\u00e8tre de la balle sera de 65 cm.<\/p>\n

\nAssise mais pas immobile<\/h2>\n

M\u00eame sans pouvoir se lever r\u00e9guli\u00e8rement, il reste possible de se muscler tout en travaillant. Sans d\u00e9ranger les coll\u00e8gues ou attirer leur attention. Comme avec ce gainage des fesses qu\u2019il est possible de r\u00e9aliser tr\u00e8s facilement. Une contraction r\u00e9alis\u00e9e de 30 \u00e0 50 fois, tout en expirant. Un exercice \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois, avec une pause de 10 secondes entre chaque s\u00e9ance. Autre zone fr\u00e9quemment cibl\u00e9e par les adeptes du fitness\u00a0: la ceinture abdominale. Assise avec le dos bien droit, les jambes \u00e9cart\u00e9es dans la continuit\u00e9 des hanches, les pieds sont soulev\u00e9s de 10 \u00e0 20 cm. La position est tenue tout en contractant les abdominaux. D\u2019abord 10 secondes puis avec une dur\u00e9e augment\u00e9e progressivement.<\/p>\n

\nSe muscler au bureau en position debout<\/h2>\n

Outre la Swiss Ball, travailler debout face \u00e0 son plan de travail constitue une habitude de plus en plus populaire parmi les salari\u00e9s. Une attitude aux bienfaits av\u00e9r\u00e9s pour la sant\u00e9. Notamment comme rem\u00e8de au risque cardiovasculaire li\u00e9 \u00e0 la position assise gard\u00e9e durant plus de 6 heures par jour. Pour une femme, le risque n\u2019est pas n\u00e9gligeable. Le pourcentage de risque peut ainsi atteindre jusqu\u2019\u00e0 40%. Travailler debout permet aussi de lutter contre le risque de surpoids par la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie.\u2028 L\u2019id\u00e9al consiste \u00e0 alterner dans la journ\u00e9e les moments assis\/debout. Une position debout qui peut aussi permettre de se muscler les bras. Avec des pompes verticales, \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la pause d\u00e9jeuner.<\/p>\n

 <\/p>\n

Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>Entre vie de famille et carri\u00e8re professionnelle \u00e0 g\u00e9rer, il […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":60747,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1110],"tags":[],"class_list":["post-60746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-garder-la-forme"],"yoast_head":"\nDes exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Des exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fifty & Me MAGAZINE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-10T21:13:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Isabelle Blandiaux\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Isabelle Blandiaux\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau\",\"name\":\"Des exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg\",\"datePublished\":\"2023-09-10T21:13:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced\"},\"description\":\"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg\",\"width\":1110,\"height\":500,\"caption\":\"se muscler au bureau\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Sant\u00e9\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Garder la forme\",\"item\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Des exercices pour se muscler au bureau\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/\",\"name\":\"Fifty & Me MAGAZINE\",\"description\":\"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced\",\"name\":\"Isabelle Blandiaux\",\"url\":\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/isabelle\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Des exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE","description":"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Des exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE","og_description":"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.","og_url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","og_site_name":"Fifty & Me MAGAZINE","article_published_time":"2023-09-10T21:13:18+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":500,"url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Isabelle Blandiaux","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Isabelle Blandiaux","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau","name":"Des exercices pour se muscler au bureau - Fifty & Me MAGAZINE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg","datePublished":"2023-09-10T21:13:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced"},"description":"Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer du sport. Y compris quand on travaille, avec des exercices pour se muscler au bureau.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#primaryimage","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/se-muscler-au-bureau.jpg","width":1110,"height":500,"caption":"se muscler au bureau"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/des-exercices-pour-se-muscler-au-bureau#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Sant\u00e9","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Garder la forme","item":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Des exercices pour se muscler au bureau"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#website","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/","name":"Fifty & Me MAGAZINE","description":"Et si la vie commen\u00e7ait \u00e0 50 ans ?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/#\/schema\/person\/4cc8d2eee09b4f33135cc11f8504dced","name":"Isabelle Blandiaux","url":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/author\/isabelle"}]}},"modified_by":"Isabelle Blandiaux","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60746"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60749,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60746\/revisions\/60749"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}