{"id":60760,"date":"2024-03-19T18:48:55","date_gmt":"2024-03-19T17:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60760"},"modified":"2024-03-19T22:17:13","modified_gmt":"2024-03-19T21:17:13","slug":"rediger-un-journal-de-sommeil-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/rediger-un-journal-de-sommeil-pour-mieux-dormir","title":{"rendered":"R\u00e9diger un journal de sommeil pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>L\u2019\u00e9criture de blogs et de journaux intimes ne conna\u00eet pas la crise. Et parmi eux, la r\u00e9daction d\u2019un<strong> journal de sommeil<\/strong> devient tr\u00e8s tendance parmi la gent f\u00e9minine. Une fa\u00e7on de mettre \u00e0 plat ses rapports compliqu\u00e9s avec le sommeil.<\/p>\n<h2>Un journal de sommeil, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n<p>Tableau Excel ou journal de sommeil sur support papier \u00e0 l\u2019ancienne, que choisir ? \u00ab Peu importe, l\u2019important consiste \u00e0 noter dans ce journal toutes les donn\u00e9es relatives \u00e0 votre sommeil. M\u00eame les plus improbables. Tout ce qui peut influencer sa qualit\u00e9 doit \u00eatre inscrit dans le carnet. Un journal qui se tient g\u00e9n\u00e9ralement durant une quinzaine de jours, p\u00e9riode id\u00e9ale pour disposer de donn\u00e9es suffisantes pour leur exploitation \u00bb, explique Sophie Renoir, coach de vie. Qu\u2019il se nomme journal de sommeil ou sleep log, le proc\u00e9d\u00e9 conna\u00eet un grand succ\u00e8s sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n<h2>Pourquoi adopter cette m\u00e9thode\u00a0?<\/h2>\n<p>Nombreux sont les soucis de sommeil susceptibles de ruiner notre \u00e9tat de forme : de l\u2019insomnie aux r\u00e9veils fr\u00e9quents en passant par de la fatigue persistante.\u00a0 \u00ab Avant de contacter un sp\u00e9cialiste ou de se lancer dans l\u2019autom\u00e9dication, r\u00e9diger un journal permet de comprendre l\u2019importance des param\u00e8tres qui influencent le sommeil. L\u2019\u00e9criture permet aussi de r\u00e9agir de fa\u00e7on plus constructive, plus proactive \u00bb, souligne Sophie Renoir.\u2028 Et si le journal n\u2019apporte pas de solution efficace aux probl\u00e8mes de sommeil, il pourra servir de source d\u2019information utile pour le sp\u00e9cialiste du sommeil. Sans compter qu\u2019\u00e9crire avant de se coucher constitue une activit\u00e9 apaisante, id\u00e9ale pour s\u2019endormir rapidement. Enfin, la r\u00e9daction du journal ne r\u00e9clame aucune comp\u00e9tence sp\u00e9ciale.<\/p>\n<h2>Comment r\u00e9diger son journal de sommeil\u00a0?<\/h2>\n<p>Un journal de sommeil se compose de questions auxquelles il convient de r\u00e9pondre chaque jour. Si \u00e9crire se r\u00e9v\u00e8le trop chronophage, des grilles sont disponibles sur Internet pour composer des graphiques de donn\u00e9es (avec des notations de 1 \u00e0 10, notamment). Des questions indispensables comme les heures du coucher et du lever, la dur\u00e9e moyenne de l\u2019endormissement, la pr\u00e9sence de sieste dans la journ\u00e9e (avec la dur\u00e9e), l\u2019alimentation prise avant le coucher ou les \u00e9motions dominantes&#8230;<br \/>\nMais \u00e9galement d\u2019autres questions facultatives, pr\u00e9vues pour personnaliser au mieux le journal de sommeil. Comme les activit\u00e9s g\u00e9n\u00e9ralement pratiqu\u00e9es avant de dormir, la prise de m\u00e9dicaments durant la journ\u00e9e, les boissons consomm\u00e9es ou l\u2019\u00e9tat de l\u2019humeur au moment de se coucher. Autant de variables qui peuvent influer sur le sommeil. Des questions pr\u00e9vues pour le coucher, mais aussi pour le r\u00e9veil, comme le ressenti au lever, fatigu\u00e9.e ou apais\u00e9.e, ou les \u00e9l\u00e9ments perturbateurs qui ont pu provoquer des r\u00e9veils nocturnes. Comme des ronflements, des bruits ext\u00e9rieurs, un partenaire agit\u00e9 ou des soucis de digestion\u2026<br \/>\nEn fonction des r\u00e9ponses et des donn\u00e9es collect\u00e9es jour apr\u00e8s jour, il est ainsi possible de d\u00e9celer ce qu\u2019il y a \u00e0 modifier ou \u00e0 corriger dans les habitudes du quotidien pour profiter d\u2019un sommeil de meilleure qualit\u00e9.\u00a0 L\u2019important est de s\u00e9lectionner les questions qui semblent les plus pertinentes et les plus adapt\u00e9es \u00e0 sa situation personnelle.<br \/>\n<em>Photo Shutterstock.<\/em><br \/>\n<em>\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>L\u2019\u00e9criture de blogs et de journaux intimes ne conna\u00eet pas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":60761,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-60760","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>R\u00e9diger un journal de sommeil pour mieux dormir - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pour retrouver de meilleures nuits, d\u2019aucuns ont adopt\u00e9 la r\u00e9daction d\u2019un journal de sommeil. 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