{"id":60851,"date":"2023-09-22T18:31:41","date_gmt":"2023-09-22T16:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60851"},"modified":"2023-09-22T18:31:41","modified_gmt":"2023-09-22T16:31:41","slug":"ces-sports-a-adopter-pour-muscler-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/ces-sports-a-adopter-pour-muscler-les-fessiers","title":{"rendered":"Ces sports \u00e0 adopter pour muscler les fessiers"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Honn\u00eatement, quelle femme ne r\u00eave pas de conserver toute l\u2019ann\u00e9e ce summer body si ch\u00e8rement gagn\u00e9 avec un post\u00e9rieur rebondi et galb\u00e9 ? La pratique r\u00e9guli\u00e8re de certaines disciplines sportives permet en effet de muscler les fessiers.<\/p>\n

Connaissez-vous l\u2019anatomie de vos fesses\u00a0?<\/h2>\n

Ces fessiers, de quoi sont-ils constitu\u00e9s\u00a0? De muscles, premi\u00e8re raison d\u2019en prendre soin. Pour leur \u00e9viter cette baisse de tonicit\u00e9 musculaire qui accompagne le temps qui passe. Celui que l\u2019on qualifie de post\u00e9rieur concerne en fait le grand fessier. Le muscle le plus visible et qui d\u00e9termine le look de nos fesses. Pr\u00e9sent \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du bassin. Le moyen fessier, que l\u2019on retrouve sur le c\u00f4t\u00e9 du bassin, permet les mouvements de rotation et ajoute au galbe des fesses. Enfin, le petit fessier est un muscle profond qui dessine le contour de la hanche.<\/p>\n

\nPourquoi se muscler les fessiers ?<\/h2>\n

R\u00e9duire l\u2019importance des fessiers \u00e0 l\u2019aspect esth\u00e9tique serait pour le moins r\u00e9ducteur. \u00ab Des fessiers muscl\u00e9s assurent \u00e9galement le fonctionnement optimal des hanches et la position verticale, maintenue sans douleurs. Cibler les fesses dans le choix d\u2019un sport permet aussi de limiter la fonte musculaire, provoqu\u00e9e par l\u2019\u00e2ge et la s\u00e9dentarit\u00e9, souvent aggrav\u00e9e par le travail sur ordinateur. Des fesses muscl\u00e9es assurent donc un look dynamique mais ajoutent \u00e9galement \u00e0 la bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale \u00bb, explique David Moens, coach sportif.<\/p>\n

\nNotre trio de sports recommand\u00e9s<\/h2>\n

Le bon choix des sports s\u2019accompagne aussi d\u2019une n\u00e9cessit\u00e9, celle de maintenir une r\u00e9gularit\u00e9, avec au moins deux s\u00e9ances par semaine.<\/p>\n

    \n
  1. La natation<\/a>.<\/strong> L\u2019un des sports les plus efficaces pour se muscler les fessiers. Parmi les types de nage, la brasse se montre id\u00e9ale. Le mouvement des jambes permet de solliciter au maximum les muscles cibl\u00e9s. Autre pratique recommand\u00e9e, l\u2019usage de la planche de natation. Elle permet de d\u00e9velopper au maximum la musculature du bas du corps.<\/li>\n
  2. La planche.<\/strong> Omnipr\u00e9sente dans les programmes sportifs, la pratique de la planche agit sur la sangle abdominale mais aussi sur les fessiers. Bien contract\u00e9s, ils sont tenus en place entre 20 et 30 secondes. Un exercice \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 10 fois avec des intervalles de 3 secondes de repos.<\/li>\n
  3. Le v\u00e9lo.<\/strong> Star des moyens de d\u00e9placement et sport populaire, le v\u00e9lo permet de se muscler, mod\u00e9r\u00e9ment, les muscles fessiers. Par leur action capitale dans le mouvement de p\u00e9dalage. Choisir le v\u00e9lo d\u2019appartement permet de faire travailler les grand et moyen fessiers. Les bienfaits peuvent \u00eatre renforc\u00e9s par quelques d\u00e9fis \u00e0 se lancer \u00e0 chaque sortie. Comme gravir des pentes, rouler face au vent, et, surtout, rouler en danseuse par intermittence. \u2028L\u2019avantage du v\u00e9lo r\u00e9side dans la limitation du volume pris par les cuisses et les muscles fessiers.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00ab Et si vous n\u2019avez aucun int\u00e9r\u00eat pour le sport, quelques exercices simples permettent de tonifier les muscles fessiers durant les pratiques quotidiennes. Comme la marche rapide<\/strong> ou la mont\u00e9e des<\/strong> escaliers<\/strong>, id\u00e9ale pour se muscler les quadriceps et les fessiers. Qu\u2019importe l\u2019activit\u00e9 pourvu qu\u2019elle soit vue comme un plaisir, et non comme une obligation que l\u2019on ne tiendra pas dans le temps \u00bb, conclut David Moens.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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