{"id":60902,"date":"2023-10-05T19:08:44","date_gmt":"2023-10-05T17:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60902"},"modified":"2023-10-05T19:08:44","modified_gmt":"2023-10-05T17:08:44","slug":"le-plank-challenge-pour-avoir-le-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-plank-challenge-pour-avoir-le-ventre-plat","title":{"rendered":"Le \u00ab plank challenge \u00bb pour avoir le ventre plat"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

La rentr\u00e9e appartient d\u00e9j\u00e0 au pass\u00e9. Les bonnes r\u00e9solutions aussi, peut-\u00eatre. Comme l\u2019abonnement dans une salle de sport. Trop contraignant et pas en phase avec l\u2019agenda de certaines vies bien remplies. Mais pas question de se rel\u00e2cher pour autant. On peut par exemple relever le d\u00e9fi du \u00ab plank challenge<\/strong> \u00bb, pour garder un ventre plat et une jolie posture. Un challenge r\u00e9alisable partout et n\u2019importe quand. Fifty & Me<\/em> vous explique tout.<\/p>\n

\nLe \u00ab\u00a0plank challenge\u00a0\u00bb, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n

Le \u00ab plank challenge \u00bb consiste \u00e0 r\u00e9aliser le m\u00eame exercice de la planche sur une dur\u00e9e de 30 jours. Avec des s\u00e9ances quotidiennes et un allongement progressif de la dur\u00e9e de l\u2019exercice. De 20 secondes le premier jour, la position sera tenue environ 5 minutes \u00e0 la fin du challenge. Pour constater la progression, un planning peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec la notation de la dur\u00e9e croissante constat\u00e9e, jour apr\u00e8s jour. Un exercice peu chronophage. Il ne r\u00e9clame au maximum que 5 minutes de temps pr\u00e9cieux. Facile \u00e0 r\u00e9aliser chez soi ou en nature, sans d\u00e9placement \u00e0 la salle et sans \u00e9quipement \u00e0 acqu\u00e9rir. Mis \u00e0 part un tapis de gymnastique pour le confort.<\/p>\n

\nComment r\u00e9aliser correctement l\u2019exercice\u00a0?<\/h2>\n

La planche, chacun l\u2019effectue \u00e0 sa fa\u00e7on. Et souvent mal. Que conseille un coach ? \u00ab La planche se r\u00e9alise en prenant appui sur les avant-bras \u00e9cart\u00e9s de la longueur des \u00e9paules, et sur la pointe des pieds. Avec le dos bien horizontal. Et le cou bien align\u00e9. Le visage est tourn\u00e9 vers le bas. Les abdos contract\u00e9s et le ventre rentr\u00e9. Faute d\u2019adopter la position correcte, le challenge n\u2019aura strictement aucun effet positif. Pensez aussi \u00e0 bien respirer pour tenir sur la longueur \u00bb, explique David Moens, coach sportif. Pour s\u2019assurer d\u2019une motivation suffisante pour tenir un mois, pourquoi ne pas partager ce challenge avec des ami.e.s, son partenaire ou ses (petits-)enfants ?<\/p>\n

\nDe multiples bienfaits<\/h2>\n

Quels sont les avantages d\u2019entamer ce challenge, outre celui de gagner en r\u00e9gularit\u00e9 ? Pour David Moens, \u00ab r\u00e9aliser la planche chaque jour durant un mois va permettre de r\u00e9duire, visiblement, le tour de taille. Mais pas seulement. Il s\u2019agit aussi d\u2019un excellent exercice conseill\u00e9 \u00e0 celles et ceux qui adoptent une mauvaise posture dorsale et qui se montrent sensibles au probl\u00e8me de lombalgie. \u00bb Pourquoi ? \u00ab Car l\u2019exercice de la planche permet de tonifier, par des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res, les obliques (interne et externe), le plancher pelvien. R\u00e9sultat, le dos se voit renforc\u00e9 pour mieux supporter le poids du corps. Je conseillerais de poursuivre l\u2019exercice bien apr\u00e8s les 30 jours. \u00bb<\/p>\n

\nLe \u00ab\u00a0plank challenge\u00a0\u00bb est-il r\u00e9ellement efficace\u00a0?<\/h2>\n

Une question \u00e0 laquelle David Moens r\u00e9pond : \u00ab L\u2019exercice de la planche est efficace, certainement. Mais, ce challenge ne fera pas de miracle. Vous n\u2019obtiendrez pas ces fameuses tablettes de chocolat qui font la fiert\u00e9 de bien des sportifs. Pour b\u00e9n\u00e9ficier de ses avantages, il r\u00e9clame de la r\u00e9gularit\u00e9, avec un suivi jour apr\u00e8s jour. Avec des exercices correctement r\u00e9alis\u00e9s, pour \u00e9viter les mauvaises postures, comme le dos cambr\u00e9. Ce ventre plat recherch\u00e9 sera obtenu aussi par le choix d\u2019une alimentation adapt\u00e9e<\/a>. Et d\u2019une combinaison de la planche avec d\u2019autres exercices de fitness. Comme le Pilates, aux effets positifs bien connus. \u00bb<\/p>\n

 <\/p>\n

Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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