{"id":60976,"date":"2023-10-17T21:28:32","date_gmt":"2023-10-17T19:28:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=60976"},"modified":"2023-10-17T21:28:32","modified_gmt":"2023-10-17T19:28:32","slug":"gare-a-l-effet-du-stress-sur-les-hormones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/menopause\/gare-a-l-effet-du-stress-sur-les-hormones","title":{"rendered":"Gare \u00e0 l’effet du stress sur les hormones !"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 5<\/span> minutes<\/span><\/span>

Vivre pour satisfaire les autres, jongler avec les obligations, courir sans jamais s\u2019arr\u00eater, pour avoir le sentiment, en fin de journ\u00e9e, de n\u2019avoir rien fait, comme en t\u00e9moigne une to-do list encore interminable… Ces plaintes-l\u00e0, la consultante en m\u00e9nopause<\/strong> Leen Steyaert<\/strong> les re\u00e7oit sans cesse de la part des femmes, dont celles dans la cinquantaine. Elles se disent d\u00e9bord\u00e9es ! Leen Steyaert a \u00e9crit un livre en n\u00e9erlandais sur le sujet, intitul\u00e9 Stop de rush<\/em>, dans lequel elle explique qu\u2019il vaut mieux ne pas laisser tout ce stress<\/strong> influencer nos hormones, car cela peut avoir de graves cons\u00e9quences sur notre sant\u00e9. Parce que certains probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019une surexploitation de notre corps et d\u2019une mise au second plan de nos besoins personnels pendant de longues ann\u00e9es.
\nIl faut dire que Leen sait de quoi elle parle : elle aussi a fait passer les besoins des autres avant les siens pendant une grande partie de sa vie. Il y a une dizaine d\u2019ann\u00e9es, quand elle s\u2019est retrouv\u00e9e en p\u00e9riode de pr\u00e9m\u00e9nopause, Leen a r\u00e9alis\u00e9 qu\u2019elle avait fait de son corps un instrument destin\u00e9 \u00e0 fournir de hautes performances, \u00ab alors m\u00eame que je ne suis pas une sportive de haut niveau et que les deadlines que je dois respecter ne sont jamais une question de vie ou de mort \u00bb, explique-t-elle.
\nCe qui a probablement commenc\u00e9 par un agr\u00e9able sentiment de satisfaction (\u00ab\u00a0Waouh, regardez, j\u2019arrive \u00e0 tenir ma maison, \u00e0 \u00e9lever mes enfants, \u00e0 faire carri\u00e8re et \u00e0 m\u2019int\u00e9resser \u00e0 plein de choses, tout en gardant la ligne\u00a0!\u00a0\u00bb) s\u2019est mu\u00e9 en une course effr\u00e9n\u00e9e<\/a> \u00e0 l\u2019accomplissement. Du haut de ses 61\u00a0ans et forte de son exp\u00e9rience de consultante en m\u00e9nopause, de th\u00e9rapeute orthomol\u00e9culaire et de sp\u00e9cialiste des tissus du sein, Leen entend faire comprendre \u00e0 toutes les femmes, en particulier celles qui avancent en \u00e2ge, qu\u2019il est important de faire des pauses de temps en temps et de prendre quelques habitudes qui permettront d\u2019\u00e9viter de s\u00e9rieux probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n

\"stress\"<\/p>\n

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Des taux d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol trop \u00e9lev\u00e9s font monter le stress<\/h2>\n

Leen, dans votre livre, vous abordez l\u2019impact de toutes ces pr\u00e9occupations quotidiennes sur les hormones et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Pouvez-vous nous expliquer plus pr\u00e9cis\u00e9ment en quoi consiste cet impact et de quels soucis de sant\u00e9 vous parlez\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Les hormones sont des substances qui font fonctionner le corps, en transmettant des messages aux organes et tissus. Des taux d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol trop \u00e9lev\u00e9s font monter le stress, un ph\u00e9nom\u00e8ne qui peut \u00eatre mauvais pour le corps et g\u00e9n\u00e9rer de la nervosit\u00e9, de la fatigue et des maladies cardiaques s\u2019il se produit trop r\u00e9guli\u00e8rement. Une perturbation des taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne et de progest\u00e9rone dans le cycle hormonal de la femme peut entra\u00eener des r\u00e8gles douloureuses et irr\u00e9guli\u00e8res, des probl\u00e8mes de fertilit\u00e9 et la formation de kystes. Le cortisol impacte aussi le taux d\u2019insuline, qui \u00e0 son tour a un effet sur la glyc\u00e9mie, le m\u00e9tabolisme et le niveau d\u2019\u00e9nergie. Vous l\u2019aurez compris\u00a0: tout est li\u00e9. S\u2019il y a un grain de sable dans le m\u00e9canisme, c\u2019est la sant\u00e9 dans son ensemble qui peut s\u2019en ressentir. Mais \u00e0 l\u2019inverse, on peut aussi faire beaucoup de bien \u00e0 notre corps en veillant \u00e0 ce qu\u2019il fonctionne correctement.<\/p>\n

Vous parlez de prendre de bonnes habitudes pour diminuer ce sentiment d\u2019urgence que nous ressentons toutes. Pouvez-vous nous citer quelques exemples d\u2019habitudes \u00e0 prendre et nous expliquer en quoi elles sont efficaces\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019habitudes li\u00e9es au mode de vie. Une bonne alimentation par exemple, car on sait que l\u2019alimentation a une grande influence sur la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Je vous conseille d\u2019adopter une r\u00e8gle 80\/20 en ce qui concerne votre alimentation, qui implique de consommer des aliments sains pendant 80 % du temps. Donc beaucoup de l\u00e9gumes, de la viande, du poisson, des fruits et de bonnes graisses. \u00c9vitez l\u2019alcool et les sucres ajout\u00e9s, et essayez de r\u00e9duire votre consommation de caf\u00e9. Et bien s\u00fbr, veillez \u00e0 bouger suffisamment. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 l\u2019impression de vivre dans l\u2019urgence, ne vous forcez pas \u00e0 pratiquer un sport lourd. Allez marcher, faites du v\u00e9lo, du tai-chi ou du renforcement musculaire, nagez, mettez-vous au pilates ou, tout simplement, passez du temps dans la nature. Je ne peux que vous conseiller de faire \u00e9galement des exercices de gestion du stress. Sous l\u2019effet du stress, le corps se replie litt\u00e9ralement sur lui-m\u00eame. On se crispe, on courbe le dos et on contracte les muscles. \u00c0 cause du stress, le corps est toujours en position de d\u00e9fense. N\u2019oubliez donc jamais de respirer ! Il existe des exercices qui vous y aideront. Enfin, travaillez aussi \u00e0 r\u00e9soudre vos probl\u00e8mes \u00e9motionnels et demandez de l\u2019aide si vous en ressentez le besoin.<\/p>\n

Dans votre livre, vous parlez de plantes et d\u2019hormones bio-identiques capables de combler des carences. Pouvez-vous nous en dire plus \u00e0 ce sujet ?<\/strong><\/p>\n

Les hormones bio-identiques sont des hormones dont la structure biochimique est la m\u00eame que celle des hormones pr\u00e9sentes dans notre corps. Ces hormones bio-identiques sont fabriqu\u00e9es au d\u00e9part d\u2019igname sauvage. Elles peuvent \u00eatre prises par les femmes dans la phase de la pr\u00e9m\u00e9nopause, mais aussi toute la vie. Les femmes qui souffrent de diab\u00e8te et de probl\u00e8mes \u00e0 la thyro\u00efde prennent bien des hormones toute leur vie, n\u2019est-ce pas ? On avale pendant 3 d\u00e9cennies une pilule qui nous emp\u00eache de tomber enceintes, et quand notre taux d\u2019hormones se met \u00e0 chuter pendant la m\u00e9nopause, on nous refuse la possibilit\u00e9 de nous compl\u00e9menter en hormones ou on nous dit que ce peut \u00eatre mauvais pour nous. C\u2019est le monde \u00e0 l\u2019envers, vous ne trouvez pas ? Il a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli que les hormones bio-identiques \u00e9liminent non seulement les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause, mais diminuent \u00e9galement l\u2019ost\u00e9oporose et les risques de maladies cardiovasculaires. Et de nombreuses recherches r\u00e9centes ont aussi r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ces hormones pouvaient aider \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9mence. Nous vivons de plus en plus \u00e2g\u00e9es, ce qui rend les hormones d\u2019autant plus n\u00e9cessaires. Les femmes de 85 ans n\u2019ont parfois plus pris d\u2019\u0153strog\u00e8ne depuis pr\u00e8s de 35 ans. Les femmes dont les sympt\u00f4mes sont l\u00e9gers ou qui n\u2019en sont encore qu\u2019au d\u00e9but de leur m\u00e9nopause peuvent aussi se tourner vers des plantes et autres compl\u00e9ments. Cette suppl\u00e9mentation peut \u00e9galement \u00eatre mise en place pour contrer le stress, en cas de probl\u00e8mes de glyc\u00e9mie, pour soulager le SPM et pour combler des carences g\u00e9n\u00e9rales.<\/p>\n

Bloquez du temps dans votre agenda pour prendre soin de vous<\/h2>\n

Les femmes ont souvent \u00e9norm\u00e9ment de choses \u00e0 penser et certaines ne parviennent pas \u00e0 se convaincre de lever le pied. Que leur conseillez-vous\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Commencez par changer de petites choses dans votre quotidien et bloquez du temps dans votre agenda pour prendre soin de vous. Prenez de nouvelles habitudes alimentaires, faites des exercices de respiration et r\u00e9p\u00e9tez-vous que la vie ne devrait pas impliquer de courir sans cesse. Passez du temps dans la nature. Et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des pauses\u00a0! Prenez par exemple un jour de cong\u00e9 et remplissez la journ\u00e9e d\u2019activit\u00e9s qui vous font du bien. Allez dormir \u00e0 une heure raisonnable, prenez un long bain relaxant ou pr\u00e9parez-vous un d\u00e9licieux repas. En ce qui concerne vos t\u00e2ches quotidiennes, couchez-les sur papier. Vous verrez que ce sera d\u00e9j\u00e0 beaucoup plus facile \u00e0 g\u00e9rer que de garder toutes ces informations dans votre t\u00eate. Ne remplissez pas trop la journ\u00e9e et osez dire non \u00e0 ce qui ne vous tente pas. Si vous changez d\u2019avis par la suite, vous pourrez toujours dire oui (c\u2019est plus facile dans ce sens-l\u00e0 que dans l\u2019autre). Vos hormones vous en remercieront\u00a0!<\/p>\n

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Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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