{"id":61171,"date":"2023-11-07T20:14:16","date_gmt":"2023-11-07T19:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61171"},"modified":"2023-11-07T20:14:16","modified_gmt":"2023-11-07T19:14:16","slug":"maintenir-le-sport-pour-lutter-contre-la-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/maintenir-le-sport-pour-lutter-contre-la-fatigue","title":{"rendered":"Maintenir le sport pour lutter contre la fatigue"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Avec les soucis de sommeil fr\u00e9quents \u00e0 la m\u00e9nopause, l\u2019exc\u00e8s de stress et de t\u00e2ches \u00e0 combiner, la fatigue toucherait pr\u00e8s d\u2019un tiers des quinquag\u00e9naires. Avec comme victimes collat\u00e9rales les activit\u00e9s physiques. Du sport<\/strong> pourtant \u00e0 m\u00eame de redonner l\u2019\u00e9nergie et le moral dont nous avons tous besoin. Pour maintenir un corps en bonne sant\u00e9 et une musculature pr\u00e9serv\u00e9e. Quelques conseils ne seront pas superflus.<\/p>\n

\nDe l\u2019importance de maintenir le sport<\/h2>\n

Avouons-le, qui n\u2019a jamais eu ce r\u00e9flexe de renoncer \u00e0 une s\u00e9ance de sport<\/a> apr\u00e8s une journ\u00e9e fatigante\u00a0? Avec juste l\u2019envie de s\u2019effondrer dans le canap\u00e9, et cette impression que le sport ne fera qu\u2019empirer la fatigue. Une mauvaise id\u00e9e soulign\u00e9e par de multiples \u00e9tudes. Elles conseillent, bien au contraire, de maintenir une activit\u00e9 physique pour r\u00e9duire les effets de la fatigue. Et notamment par la lib\u00e9ration d\u2019endorphines. Des hormones \u00e0 l\u2019action antistress et cibl\u00e9es sur les troubles de l\u2019humeur. Avec un \u00e9tat de bien-\u00eatre retrouv\u00e9, le sommeil sera plus r\u00e9parateur, plus efficace pour effacer la fatigue du quotidien. \u00ab\u00a0Si ce n\u2019est pas le sujet de l\u2019article, maintenir une activit\u00e9 sportive, m\u00eame douce, permet aussi de lutter contre la s\u00e9dentarit\u00e9. D\u00e9l\u00e9t\u00e8re pour les muscles et le cardio. Avec une fatigue qui deviendra chronique au fil du temps. Le sport fatigue, c\u2019est vrai et c\u2019est bon signe. C\u2019est que vous avez trouv\u00e9 le bon dosage\u00a0\u00bb explique David Moens, coach sportif.<\/p>\n

\nQuels sports privil\u00e9gier en cas de fatigue\u00a0?<\/h2>\n

Marcher chaque jour durant une trentaine de minutes au grand air peut d\u00e9j\u00e0 s\u2019av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique. Pour profiter au maximum de la lumi\u00e8re naturelle, et lutter contre le coup de mou. Une petite promenade conseill\u00e9e en fin de journ\u00e9e, pour favoriser l\u2019endormissement. Et qu\u2019en est-il des disciplines sportives \u00e0 privil\u00e9gier en cas de fatigue ? David Moens r\u00e9pond : \u00ab Je conseille toujours des sports doux. Comme la natation. Et nul besoin de faire des longueurs en mode intensif. Non, juste profiter des bienfaits apaisants de l\u2019eau et nager \u00e0 son rythme. Un sport id\u00e9al pour se d\u00e9tendre les muscles mais aussi l\u2019esprit. M\u00eames bienfaits avec une courte sortie cycliste en fin de journ\u00e9e. Pour s\u2019oxyg\u00e9ner et \u00e9vacuer la fatigue et les soucis de la journ\u00e9e. Des s\u00e9ances de 30 minutes suffisent. Et pour lutter contre la flemme, rien de tel que de profiter de l\u2019effet de groupe. Pour se laisser motiver par les autres. Une bonne heure de badminton suffira \u00e0 regagner de l\u2019\u00e9nergie pour vaincre ce sentiment de fatigue. \u00bb<\/p>\n

Mieux g\u00e9rer son temps pour moins de fatigue<\/h2>\n

Cette fatigue, qui nous pousse \u00e0 renoncer au sport par manque d\u2019\u00e9nergie, d\u00e9coule bien souvent d\u2019un manque d\u2019organisation. Avec, souvent, trop d\u2019activit\u00e9s cas\u00e9es dans une journ\u00e9e. M\u00eame si certaines t\u00e2ches quotidiennes se r\u00e9v\u00e8lent impossibles \u00e0 supprimer, comme le travail ou la gestion de la famille. \u00ab C\u2019est certain, mais combien d\u2019autres se r\u00e9v\u00e8lent \u00e0 la fois chronophages et inutilement \u00e9puisantes ? Comme la consultation fr\u00e9quente des \u00e9crans. \u00c0 vous de prioriser vos activit\u00e9s. Pour se d\u00e9gager du temps libre, \u00e0 consacrer \u00e0 une s\u00e9ance sportive quotidienne, et au sommeil. Pour des nuits suffisamment longues pour r\u00e9cup\u00e9rer le tonus n\u00e9cessaire \u00bb\u00a0 conclut B\u00e9atrice Sommeville, coach de vie.
\n <\/p>\n

Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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