{"id":61297,"date":"2023-11-28T18:27:22","date_gmt":"2023-11-28T17:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61297"},"modified":"2023-11-28T18:27:22","modified_gmt":"2023-11-28T17:27:22","slug":"apprendre-a-dire-non-sans-culpabiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/psycho\/apprendre-a-dire-non-sans-culpabiliser","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 dire non sans culpabiliser"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

\u00ab C\u2019est une poup\u00e9e qui fait non, non, non, non… \u00bb, chantait Polnareff en 1969. Non, trois petites lettres, et si difficiles \u00e0 prononcer au quotidien. Par peur des r\u00e9actions, par faiblesse. Ce refus de dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb peut aussi signifier un manque de personnalit\u00e9. Un mauvais signal envoy\u00e9 aux autres. Comme une faiblesse dont ils vont peut-\u00eatre profiter. Il n’y a pas d’\u00e2ge pour apprendre \u00e0 dire non<\/strong>, pouvoir poser ses limites et se faire respecter. Et l’on ne parle m\u00eame pas ici du fondamental consentement, en mati\u00e8re de sexualit\u00e9. Dans la vie de tous les jours, au travail, en famille, entre amis, les \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb que l’on omet de dire peuvent nous miner.<\/p>\n

\n\u00c0 l\u2019origine de cette peur de refuser<\/h2>\n

Qui n\u2019a jamais envi\u00e9 celle ou celui qui n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 dire non, sans culpabiliser ? Pourquoi certaines personnes n\u2019y arrivent pas ? Sophie Renoir, coach de vie apporte son \u00e9clairage : \u00ab G\u00e9n\u00e9ralement, cette incapacit\u00e9 \u00e0 dire non d\u00e9coule d\u2019une forme de peur. Celle de d\u00e9plaire \u00e0 un proche ou un coll\u00e8gue, un ami. Mais aussi la peur des r\u00e9actions possibles, comme celle de d\u00e9clencher un conflit ou de subir un isolement social. Cette culpabilisation subie r\u00e9sulte bien souvent d\u2019un manque de confiance en soi<\/a>, d\u2019un ego trop peu d\u00e9velopp\u00e9. Elle peut aussi d\u00e9couler d\u2019une \u00e9ducation re\u00e7ue d\u00e8s l\u2019enfance, avec l\u2019importance d\u2019aider, de faire plaisir aux autres. La personne peut aussi montrer trop d\u2019empathie, jug\u00e9e comme une faiblesse exploitable par les autres. \u00bb<\/p>\n

\nDe l\u2019importance d\u2019apprendre \u00e0 dire non<\/h2>\n

Refuser d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une demande est souvent per\u00e7u comme un comportement n\u00e9gatif. Mais tel n\u2019est pas l\u2019avis des professionnels. Comme le souligne Sophie Renoir, coach de vie : \u00ab Prendre sur soi et oser dire non renforcera sa personnalit\u00e9. Exprimer un \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb permettra \u00e0 la personne de ne plus faire passer ses besoins apr\u00e8s ceux des autres. Il faut savoir s\u2019\u00e9couter et trouver la force de penser \u00e0 soi. Alors, cette soir\u00e9e qui ne vous tente pas, osez la refuser. Comme ces heures suppl\u00e9mentaires. Pour vous consacrer du temps. \u00bb\u2028 Et refuser d\u2019acc\u00e9der \u00e0 une demande ne sert pas seulement l\u2019image que vous avez de vous-m\u00eame. Accepter n\u2019importe quoi, pour maintenir l\u2019image de la femme sur qui compter, voil\u00e0 qui risque de provoquer un effet boomerang. Avec un \u00e9puisement excessif, marqu\u00e9 par de l\u2019irritabilit\u00e9. Celle que l\u2019on peut \u00e9prouver \u00e0 l\u2019id\u00e9e de servir d\u2019\u00e9ternelle bonne poire. Taillable et corv\u00e9able \u00e0 merci. De la fatigue qui risque aussi de nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du travail et du bien-\u00eatre au quotidien. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de reprendre le contr\u00f4le de sa vie et de ses d\u00e9cisions.<\/p>\n

\nOser dire non, un travail par \u00e9tapes<\/h2>\n

Certes, entre la th\u00e9orie et la r\u00e9alit\u00e9, d\u2019aucuns verront un \u00e9norme foss\u00e9 \u00e0 traverser. Apprendre \u00e0 dire non et assumer ce refus n\u2019est pas un palier facile \u00e0 franchir. Mais avec quelques exercices, cette peur du non peut \u00eatre surmont\u00e9e. Sans culpabiliser. Concr\u00e8tement, comment y arriver ? Sophie Renoir r\u00e9pond : \u00ab Seul.e, face \u00e0 un miroir, entra\u00eenez-vous \u00e0 trouver la bonne posture, le ton id\u00e9al. Ferme, mais pas sec ou agressif. Un \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb prononc\u00e9 et renforc\u00e9 par un regard bienveillant mais assur\u00e9. Un exercice rendu plus efficace encore avec un travail sur sa confiance en soi. Dites-vous que si vous souhaitez refuser c\u2019est que vous avez certainement une bonne raison de le faire. Pour \u00e9viter une situation qui ne vous ressemble pas. \u00bb \u2028Pour appuyer le refus, il peut \u00eatre argument\u00e9 avec des termes comme \u00ab\u00a0fatigue, planning d\u00e9j\u00e0 charg\u00e9, inexp\u00e9rience\u00a0\u00bb\u2026 Nul doute que le refus sera compris par votre interlocuteur. In fine, le \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb exprim\u00e9 ne peut laisser de place \u00e0 la n\u00e9gociation. Il doit \u00eatre affirm\u00e9. Clair et d\u00e9finitif.<\/p>\n

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Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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