{"id":61432,"date":"2023-12-08T16:51:07","date_gmt":"2023-12-08T15:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61432"},"modified":"2023-12-13T22:31:34","modified_gmt":"2023-12-13T21:31:34","slug":"reconnaitre-les-signaux-dun-exces-de-sucre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/reconnaitre-les-signaux-dun-exces-de-sucre","title":{"rendered":"Reconna\u00eetre les signaux d\u2019un exc\u00e8s de sucre"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Des maux de ventre, des pouss\u00e9es d\u2019acn\u00e9 ou une prise de poids constat\u00e9s ? Et si le corps vous alertait de la pr\u00e9sence excessive de <strong>sucre<\/strong> ? Ces quelques sympt\u00f4mes constituent en effet autant de signaux de surdosage \u00e0 ne pas n\u00e9gliger.<\/p>\n<h2>Quel est le dosage id\u00e9al ?<\/h2>\n<p>Selon l\u2019OMS, la dose de sucre quotidienne pour un adulte (femme ou homme)\u00a0 ne devrait pas d\u00e9passer les 24 grammes. Soit l\u2019\u00e9quivalent d\u2019une cuill\u00e8re \u00e0 soupe. \u2028Une dose qui ne tient pas compte du sucre contenu dans les fruits entiers. Dans les fruits, en effet, la pr\u00e9sence de fibres alimentaires limiterait les effets nocifs du sucre. Une surconsommation est constat\u00e9e en Belgique. Pays class\u00e9 comme le plus mauvais \u00e9l\u00e8ve europ\u00e9en. Avec une moyenne quotidienne de plus de 132 grammes de sucre raffin\u00e9, soit quelque 48,3 kg par an. Cet exc\u00e8s de sucre concernerait quelque 30% de la population belge.<\/p>\n<h2>Ces sympt\u00f4mes d\u00e9clench\u00e9s par un exc\u00e8s de sucre<\/h2>\n<p>Une surconsommation de sucre est li\u00e9e \u00e0 une kyrielle de maux. Dont\u00a0\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>De l\u2019acn\u00e9 pour quelque 15% des plus de 50 ans et le d\u00e9veloppement de rides profondes<\/li>\n<li>Une forme d\u2019addiction<\/li>\n<li>Troubles de la m\u00e9moire et d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence c\u00e9r\u00e9brale. En cause, des niveaux de glucose trop \u00e9lev\u00e9s<\/li>\n<li>Surpoids et ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<li>Alternance d\u2019\u00e9nergie et de fatigue soudaine<\/li>\n<li>Soucis dentaires. Des caries mais aussi le d\u00e9veloppement de bact\u00e9ries ou d\u2019infections, comme la parodontite<\/li>\n<li>Augmentation de la tension art\u00e9rielle. Par la diminution de l\u2019oxyde nitrique<\/li>\n<li>Pr\u00e9valence du c\u00f4lon irritable et de la maladie de Crohn<\/li>\n<li>Sautes d\u2019humeur et irritabilit\u00e9. Li\u00e9es aux effets n\u00e9gatifs sur les neurom\u00e9diateurs<\/li>\n<li>Des maux de t\u00eate fr\u00e9quents. Provoqu\u00e9s par un pic de glyc\u00e9mie<\/li>\n<li>D\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux. Avec l\u2019aggravation des sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause<\/li>\n<li>D\u00e9r\u00e8glement du pancr\u00e9as<\/li>\n<li>D\u00e9veloppement d\u2019un foie gras, appel\u00e9 aussi st\u00e9atose h\u00e9patique. Par exc\u00e8s de graisse et d\u2019aliments sucr\u00e9s.<br \/>\nCette liste de sympt\u00f4mes ne peut remplacer un avis m\u00e9dical.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quelques astuces pour r\u00e9duire sa consommation de sucre<\/h2>\n<p>Vouloir <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/beaute\/minceur\/4-astuces-pour-gerer-sa-faim-et-eviter-les-fringales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diminuer le sucre au quotidien<\/a> est un souhait compliqu\u00e9 par la pr\u00e9sence de sucres cach\u00e9s dans la plupart des aliments pr\u00e9par\u00e9s. Comment s\u2019y prendre ? Nathalie Blampin, coach en nutrition r\u00e9pond : \u00ab Mon premier conseil consiste \u00e0 d\u00e9chiffrer les \u00e9tiquettes des produits achet\u00e9s. Pour privil\u00e9gier les produits au taux de sucre le plus bas. Mais, honn\u00eatement, qui passe du temps \u00e0 lire et comparer les \u00e9tiquettes ? D\u2019autres solutions cohabitent avec cette proc\u00e9dure chronophage. \u00bb\u00a0 Lesquelles ? \u00ab En r\u00e9alit\u00e9, ce n\u2019est pas le sucre le probl\u00e8me, car il s\u2019av\u00e8re n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019organisme. Mais plut\u00f4t la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e. R\u00e9duire visiblement et facilement la consommation de sucres ajout\u00e9s passe par une alimentation mieux choisie. Des pr\u00e9parations faites \u00e0 la maison sont \u00e0 privil\u00e9gier au lieu du choix des repas industriels, trop sal\u00e9s et trop sucr\u00e9s. Avec, aussi, du sucre raffin\u00e9 remplac\u00e9 par des alternatives naturelles. Comme du miel bio ou du sirop d\u2019agave, \u00e0 l\u2019index glyc\u00e9mique faible \u00bb, explique la coach. Et en cas d\u2019envie de sucre, un fruit frais ou quelques carr\u00e9s de chocolat noir procureront l\u2019effet de sati\u00e9t\u00e9 suffisant. \u2028\u00ab Enfin, si un exc\u00e8s de sucre est consomm\u00e9 \u00e0 titre exceptionnel, ne vous privez pas de ce petit plaisir qui peut \u00eatre vu comme une r\u00e9compense positive pour le moral \u00bb, conclut Nathalie Blampin.<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Des maux de ventre, des pouss\u00e9es d\u2019acn\u00e9 ou une prise [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":61433,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1065],"tags":[],"class_list":["post-61432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Reconna\u00eetre les signaux d\u2019un exc\u00e8s de sucre - Fifty &amp; Me MAGAZINE<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le Belge et le sucre, une complicit\u00e9 entretenue par la pr\u00e9sence de ce dernier dans plus de 80% des produits achet\u00e9s. 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