{"id":61456,"date":"2023-12-13T22:27:31","date_gmt":"2023-12-13T21:27:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61456"},"modified":"2023-12-13T22:27:31","modified_gmt":"2023-12-13T21:27:31","slug":"choisir-la-bonne-position-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/bien-etre\/choisir-la-bonne-position-pour-mieux-dormir","title":{"rendered":"Choisir la bonne position pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

Sous la couette, il y a celles et ceux qui choisissent de dormir sur le dos, sur le c\u00f4t\u00e9, sur le ventre, en chien de fusil, en \u00e9toile de mer\u2026 Autant de positions pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour rejoindre au plus vite les bras de Morph\u00e9e. Et vous, comment dormez-vous ? Une question qui prend tout son sens au vu des cons\u00e9quences d\u2019une position jug\u00e9e peu compatible avec un sommeil r\u00e9parateur<\/a>.<\/p>\n

\nPourquoi la position est-elle importante pour mieux dormir ?<\/h2>\n

Qui n\u2019a jamais connu de r\u00e9veil difficile, avec des courbatures ou un mal de dos ? L\u2019une des causes possibles peut \u00eatre reli\u00e9e \u00e0 notre fa\u00e7on de dormir. \u00a0\u00ab Une th\u00e9matique loin d\u2019\u00eatre anecdotique quand on sait que l\u2019on passe entre 20 et 25 ans de sa vie \u00e0 dormir. Quant \u00e0 d\u00e9finir la position parfaite, impossible d\u2019apporter une r\u00e9ponse universelle. Seule une approche empirique avec le test de diff\u00e9rentes positions permettra de d\u00e9gager celle qui nous convient le mieux. En gardant \u00e0 l\u2019esprit que nous ne la conserverons pas toute la nuit. Le corps change souvent de position durant le sommeil \u00bb, explique Fran\u00e7oise Brabant, experte en coaching du sommeil.<\/p>\n

\nCes 3 positions les plus populaires pour dormir<\/h2>\n

Sur le dos, sur le c\u00f4t\u00e9 ou sur le ventre\u00a0? Autant de variations possibles. Petit tour d\u2019horizon de leurs avantages et inconv\u00e9nients\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. La position sur le ventre<\/strong>
    \nTr\u00e8s populaire, car jug\u00e9e rassurante par ce contact appuy\u00e9 avec l\u2019oreiller. Mais de l\u2019avis des sp\u00e9cialistes, la pire des positions \u00e0 prendre. Pour ses effets n\u00e9gatifs sur les cervicales, mises en tension par la position de la t\u00eate tourn\u00e9e sur la droite ou la gauche et souvent relev\u00e9e par l\u2019\u00e9paisseur du ou des oreillers. Un matelas trop mou va creuser le dos, avec des courbatures au lever et le risque de d\u00e9velopper \u00e0 long terme de l\u2019arthrose. Dormir sur le ventre \u00e9crase \u00e9galement la cage thoracique et perturbe la respiration r\u00e9guli\u00e8re. In fine, dormir sur le ventre augmenterait le d\u00e9veloppement de rides plus profondes sur le visage, par une mauvaise circulation sanguine.<\/li>\n
  2. La position sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>
    \nUne position souvent approuv\u00e9e par les sp\u00e9cialistes pour l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale le plus efficace. La position sur le c\u00f4t\u00e9 r\u00e9clame de dormir avec les genoux plac\u00e9s l\u2019un sur l\u2019autre, pour assurer le repos maximum du bassin. Petit b\u00e9mol, la position sera d\u00e9conseill\u00e9e aux dormeurs sujets au reflux gastrique.<\/li>\n
  3. La position sur le dos<\/strong>
    \nDormir couch\u00e9.e sur le dos r\u00e9colte les faveurs des sp\u00e9cialistes. Pour permettre au corps de se reposer sans risque de douleurs dorsales. Une position rendue plus efficace avec le placement de deux oreillers fins, sous la t\u00eate et sous les pieds. Une astuce conseill\u00e9e \u00e0 celles et ceux qui se montrent sensibles aux probl\u00e8mes d\u2019estomac. La position permet aussi de soulager les vert\u00e8bres et la colonne vert\u00e9brale. Une excellente position, sauf pour les personnes sensibles aux ronflements et \u00e0 l\u2019apn\u00e9e du sommeil.<\/li>\n<\/ol>\n

    \nN’oublions pas la literie<\/h2>\n

    Un bon sommeil est aussi tributaire d\u2019une bonne literie, adapt\u00e9e \u00e0 sa morphologie et renouvel\u00e9e tous les 10 ans au maximum. \u00ab Si le matelas pr\u00e9sente une surface irr\u00e9guli\u00e8re, avec des creux ou des bosses, il n\u2019offrira plus le soutien n\u00e9cessaire \u00e0 la colonne vert\u00e9brale. Trop mou, une d\u00e9cision s\u2019impose : le changer, pour un nouveau matelas plut\u00f4t rigide, mais pas trop non plus \u00bb, conclut Fran\u00e7oise Brabant.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Photo Shutterstock.<\/em>
    \n\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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