{"id":61469,"date":"2023-12-17T21:38:34","date_gmt":"2023-12-17T20:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61469"},"modified":"2023-12-18T22:37:53","modified_gmt":"2023-12-18T21:37:53","slug":"mieux-vivre-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/mieux-vivre-la-menopause","title":{"rendered":"Mieux vivre la m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 3<\/span> minutes<\/span><\/span>

Les publications<\/a> qui abordent ce moment charni\u00e8re qu\u2019est la m\u00e9nopause<\/strong> se multiplient ces derniers temps. C\u2019est qu\u2019il est urgent de briser ce tabou et de partager les d\u00e9couvertes les plus r\u00e9centes pour permettre \u00e0 chacune de traverser cette p\u00e9riode tout en conservant \u00e9nergie, passion et enthousiasme. Un ouvrage a retenu toute notre attention :\u00a0 Mieux vivre la m\u00e9nopause \u2013 Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation et aux hormones<\/em>. Les Canadiennes Lyne Desautels, docteure en m\u00e9decine, et Isabelle Huot, docteure en nutrition, unissent leurs connaissances dans ce livre qui se veut un outil pratique de nature \u00e0 changer la vie des femmes. Entretien.<\/p>\n

Le traitement hormonal de substitution entra\u00eene une l\u00e9g\u00e8re augmentation du risque de cancer du sein, d\u2019apr\u00e8s une r\u00e9cente \u00e9tude. Pourquoi le r\u00e9habiliter aujourd\u2019hui\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Lyne Desautels\u00a0: \u00ab\u00a0La compr\u00e9hension des hormones a beaucoup chang\u00e9 au cours des 20 derni\u00e8res ann\u00e9es. Certaines \u00e9tudes ont fait peur quant \u00e0 la prise d\u2019hormones sexuelles f\u00e9minines mais on se rend compte qu\u2019il y a eu des biais. Si on consid\u00e8re la sant\u00e9 des femmes globalement, l\u2019hormonoth\u00e9rapie apporte des bienfaits. Donc on remet les pendules \u00e0 l\u2019heure. Les femmes pour lesquelles ce traitement est indiqu\u00e9, il faut les suivre de mani\u00e8re individuelle. Il n\u2019y a pas que les hormones sexuelles qui chutent, il y a aussi des hormones comme l\u2019insuline ou le cortisol qui jouent des r\u00f4les multisyst\u00e9miques au niveau du cerveau, de la gestion du poids, du sommeil, de la sant\u00e9 mentale et cognitive, des douleurs articulaires\u2026 En avoir trop ou trop peu peut \u00eatre n\u00e9faste. On voulait que ce livre soit un outil pratico-pratique pour que les femmes se comprennent, se reconnaissent et prennent conscience du r\u00f4le des hormones sur leur sant\u00e9. On a voulu vulgariser ce sujet complexe, pour que cet ouvrage puisse r\u00e9ellement changer la vie des femmes. C\u2019est un choix qui appartient \u00e0 chacune de prendre en main sa sant\u00e9 hormonale. Mais le mode de vie et l\u2019alimentation peuvent \u00e9galement moduler les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause comme les bouff\u00e9es de chaleur et les su\u00e9es nocturnes.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Int\u00e9grer davantage de soja, l\u00e9gumes et l\u00e9gumineuses \u00e0 la m\u00e9nopause<\/h2>\n

Quels sont les conseils alimentaires \u00e0 donner \u00e0 une femme qui d\u00e9cide de ne pas prendre d\u2019hormones\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Isabelle Huot\u00a0: \u00ab\u00a0C\u2019est vraiment important pour elle de changer son alimentation. Il s\u2019agit d\u2019int\u00e9grer davantage de soja, des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumineuses de tous les types (pois chiches, lentilles\u2026), de bonnes sources de vitamine D (poissons gras, \u0153ufs, produits laitiers\u2026) pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose et pour l\u2019immunit\u00e9, des fruits, des noix, des graines\u2026 On trouve aussi des phyto\u0153strog\u00e8nes dans la graine de lin. Il est conseill\u00e9 de diminuer la quantit\u00e9 de viande consomm\u00e9e au profit du poisson, des fruits de mer. Normalement, la femme voit des b\u00e9n\u00e9fices du point de vue de l\u2019\u00e9nergie, du sommeil, de la gestion du poids qui a tendance \u00e0 augmenter de 2 \u00e0 5 kg \u00e0 la m\u00e9nopause. Mieux vaut \u00e9galement r\u00e9duire le sucre et d\u00e9velopper son activit\u00e9 physique, qui pr\u00e9vient le cancer du sein et att\u00e9nue les sympt\u00f4mes vasomoteurs.<\/p>\n

Comment consommer la graine de lin\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Il faut la broyer sinon elle a un effet laxatif sur le transit. Elle contient des om\u00e9ga-3 diff\u00e9rents de ceux qu\u2019on trouve dans le poisson, importants pour avoir une belle peau, bien hydrat\u00e9e, de beaux cheveux. J\u2019en prends 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe tous les jours dans un smoothie, dans du yaourt, des flocons d\u2019avoine ou une compote de fruits. En parall\u00e8le \u00e0 une consommation accrue de soja, cela peut faire la diff\u00e9rence. La graine de lin s\u2019oxyde facilement apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 broy\u00e9e, donc on peut la broyer au fur et \u00e0 mesure avec un petit moulin \u00e0 caf\u00e9 ou l\u2019acheter d\u00e9j\u00e0 broy\u00e9e et la conserver congel\u00e9e ou r\u00e9frig\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer les troubles de l\u2019humeur li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause\u00a0?<\/strong><\/p>\n

On devrait consommer 3 \u00e0 4 fois par semaine des poissons gras comme les sardines, le maquereau, le saumon ou le thon pour avoir un impact positif sur l\u2019humeur via les om\u00e9ga-3 qu\u2019ils contiennent. Sinon, les compl\u00e9ments d\u2019om\u00e9ga-3 peuvent aider \u00e0 contrer les sympt\u00f4mes l\u00e9gers. On travaille aussi le microbiote qui, via le lien cerveau-intestin, peut vraiment aider \u00e0 contrer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. Pour \u00e9quilibrer son microbiote, on aura une alimentation vari\u00e9e, riche en fibres v\u00e9g\u00e9tales et en probiotiques, sans additifs alimentaires ou en tout cas le moins possible. Une flore intestinale diversifi\u00e9e permet d\u2019avoir une meilleure sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

\"m\u00e9nopause\"
\n\u00a0<\/em>
\nMieux vivre la m\u00e9nopause \u2013 Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019alimentation et aux hormones<\/em> de Lyne Desautels et Isabelle Huot (Les \u00c9ditions de l\u2019Homme). 248 p., 19,90\u20ac.<\/p>\n

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Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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