{"id":61601,"date":"2023-12-29T16:25:40","date_gmt":"2023-12-29T15:25:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61601"},"modified":"2023-12-29T16:25:40","modified_gmt":"2023-12-29T15:25:40","slug":"le-pacing-ou-comment-mieux-gerer-son-energie-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-pacing-ou-comment-mieux-gerer-son-energie-au-quotidien","title":{"rendered":"Le pacing, ou comment mieux g\u00e9rer son \u00e9nergie au quotidien"},"content":{"rendered":"Reading Time: <\/span> 2<\/span> minutes<\/span><\/span>

G\u00e9rer son effort et se m\u00e9nager des plages de repos. Une pratique connue des sportifs mais aussi des femmes sujettes \u00e0 la fatigue chronique. Et pour lesquelles le pacing<\/strong> constitue une aide efficace.<\/p>\n

\nLe pacing, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n

Avec la m\u00e9thode du pacing (rythme en fran\u00e7ais) il s\u2019agit de ma\u00eetriser son rythme d\u2019activit\u00e9 pour ne pas \u00e9puiser son capital \u00e9nerg\u00e9tique. Pour Sophie Renoir, coach de vie, \u00ab il s\u2019agit d\u2019une technique id\u00e9ale pour remplir ses objectifs quotidiens mais sans finir \u00e9puis\u00e9 en fin de journ\u00e9e. Elle permet de d\u00e9celer ce moment o\u00f9 il faut lever le pied, se reposer, pour terminer les activit\u00e9s entreprises sans finir sur les rotules. \u00bb Une pratique m\u00e9connue du grand public mais que les sp\u00e9cialistes utilisent pour aider les personnes sensibles \u00e0 la fatigue (chronique) ou \u00e0 des s\u00e9quelles d\u2019un Covid long, synonymes d\u2019une fatigue intense et durable.<\/p>\n

\nUne r\u00e9ponse au souci de fatigue chronique (EM\/SFC)<\/h2>\n

Syndrome aux causes m\u00e9connues, la fatigue chronique (EM\/SFC) au nom scientifique d\u2019enc\u00e9phalomy\u00e9lite myalgique se caract\u00e9rise par une fatigue invalidante, souvent de longue dur\u00e9e. Une fatigue qui se montre plus fr\u00e9quente parmi la gent f\u00e9minine, dans une tranche d\u2019\u00e2ge g\u00e9n\u00e9ralement comprise entre 20 et 50 ans (msdmanuals.com<\/a>). Parmi les traitements possibles, deux pratiques apportent une solution r\u00e9ellement efficace : la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, mais aussi le pacing pour retrouver progressivement l\u2019\u00e9nergie suffisante afin de surmonter les sympt\u00f4mes.<\/p>\n

\nLe pacing, mode d\u2019emploi<\/h2>\n

Cette m\u00e9thode de pacing brille par la simplicit\u00e9 de sa mise en \u0153uvre. Aucun challenge n\u2019est \u00e0 remplir, pour \u00e9viter une source de stress et l\u2019ajout de fatigue suppl\u00e9mentaire. Comment mettre en pratique le pacing ? Tout d\u00e9bute par la liste de toutes les activit\u00e9s \u00e0 effectuer durant la journ\u00e9e. Celles que l\u2019on peut qualifier de positives, qui ajoutent au bien-\u00eatre, comme les loisirs, les rencontres, et celles, plus n\u00e9gatives car \u00e9puisantes, comme les t\u00e2ches domestiques ou les missions professionnelles. La liste \u00e9tablie, il convient de la mettre en parall\u00e8le avec son niveau d\u2019\u00e9nergie quotidien. Une forme de routine \u00e0 \u00e9tablir jour apr\u00e8s jour. Ces activit\u00e9s seront pratiqu\u00e9es avec des pauses r\u00e9guli\u00e8res, pour ne pas atteindre la zone rouge, celle de l\u2019\u00e9puisement. Et r\u00e9duire ainsi le risque de malaise post-effort que les sujets \u00e0 la fatigue chronique redoutent. Une gestion de l\u2019effort qui se montre \u00e9volutive selon le ressenti du jour. \u2028\u00ab Cette r\u00e9serve de repos \u00e0 constituer permet de r\u00e9duire cette fatigue intense ressentie par les patients. Un bienfait de cette pratique du pacing tr\u00e8s utilis\u00e9e dans les pays anglo-saxons mais encore marginale chez nous malgr\u00e9 les effets positifs constat\u00e9s par les \u00e9tudes \u00bb, souligne Sophie Renoir. Ces p\u00e9riodes de repos ne signifient pas de rester \u00e0 ne rien faire. Elles doivent \u00eatre comprises comme des p\u00e9riodes durant lesquelles on ralentit son activit\u00e9 avant qu\u2019elle ne consomme trop d\u2019\u00e9nergie. \u2028Une pratique du pacing parfois coupl\u00e9e \u00e0 une psychoth\u00e9rapie. Compl\u00e9ment id\u00e9al pour r\u00e9duire les facteurs aggravants de la fatigue, comme le stress ou les soucis de sommeil. Les bienfaits de cette technique du pacing sont renforc\u00e9s par une alimentation cibl\u00e9e et un sommeil de qualit\u00e9.
\n <\/p>\n

Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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