{"id":61630,"date":"2024-01-08T21:44:21","date_gmt":"2024-01-08T20:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/?p=61630"},"modified":"2024-01-08T21:44:21","modified_gmt":"2024-01-08T20:44:21","slug":"le-yoga-restauratif-ideal-pour-eliminer-les-tensions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/garder-la-forme\/le-yoga-restauratif-ideal-pour-eliminer-les-tensions","title":{"rendered":"Le yoga restauratif, id\u00e9al pour \u00e9liminer les tensions"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span><p>Vous cherchez une r\u00e9solution agr\u00e9able et facile \u00e0 tenir ? En voici une : vous consacrer davantage de temps et retrouver plus d\u2019apaisement. Rien n\u2019est plus simple avec le <strong>yoga restauratif<\/strong>, cette pause bienvenue dans la journ\u00e9e. Une pratique cool qui n\u2019a qu\u2019un objectif : amener \u00e0 un \u00e9tat de <a href=\"https:\/\/www.fiftyandmemagazine.be\/fr\/sante\/bien-vieillir\/yoga-des-yeux\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">relaxation<\/a> optimal. Cela vous branche ?<\/p>\n<h2>\nLe yoga restauratif, de quoi s\u2019agit-il\u00a0?<\/h2>\n<p>Bonne nouvelle pour les quinquag\u00e9naires peu enclin.e.s aux exercices p\u00e9nibles et risqu\u00e9s pour les articulations et les muscles. Le yoga restauratif constitue une pratique douce qui n\u2019a pas vocation \u00e0 muscler le corps mais uniquement \u00e0 le d\u00e9tendre. Un yoga compos\u00e9 d\u2019une s\u00e9rie d\u2019exercices simples avec le contr\u00f4le de sa respiration. Une pratique id\u00e9ale pour qui appr\u00e9cie le cocooning, avec coussins et tapis \u00e9pais. Les parfaites alternatives aux supports classiques de yoga, comme le pad de m\u00e9ditation ou le bolster (sorte de traversin utilis\u00e9 en yoga). Un legging et un tee-shirt suffisent pour la tenue.<\/p>\n<h2>\nQuels sont les bienfaits\u00a0enregistr\u00e9s ?<\/h2>\n<p>Pour mieux comprendre ce que peut apporter cette variante du yoga, David Moens, coach sportif, explique : \u00ab Comme son nom l\u2019indique, le yoga restauratif permet de retrouver un bon climat de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Un voyage zen entrepris avec soi-m\u00eame, comme une sorte de r\u00e9\u00e9quilibrage entre l\u2019esprit et le corps. Un excellent antistress dans un quotidien charg\u00e9 et anxiog\u00e8ne. Ce yoga effectu\u00e9 en fin de journ\u00e9e permet aussi d\u2019atteindre un niveau de relaxation id\u00e9al pour encourager l\u2019endormissement, parfois difficile \u00e0 trouver \u00e0 la m\u00e9nopause. Le yoga restauratif est souvent propos\u00e9 aux personnes sujettes aux angoisses ou d\u00e9pressives. Avec une r\u00e9elle efficacit\u00e9 constat\u00e9e. \u00bb \u2028Il s&rsquo;agit d&rsquo;un yoga peu chronophage et flexible. Il peut se pratiquer \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e, comme une pause relaxante pour les personnes en t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n<h2>\nComment se d\u00e9roule une s\u00e9ance\u00a0?<\/h2>\n<p>Cette variante du yoga se caract\u00e9rise par sa simplicit\u00e9 et sa facilit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution. Elle se destine donc \u00e0 un large public, qu\u2019importe l\u2019\u00e2ge, et ne requiert pas d\u2019avoir de l\u2019exp\u00e9rience. Par s\u00e9curit\u00e9, un avis m\u00e9dical peut \u00eatre r\u00e9clam\u00e9 avant de d\u00e9buter. Pour d\u00e9celer d\u2019\u00e9ventuelles contre-indications li\u00e9es \u00e0 son \u00e9tat de sant\u00e9. Pour une s\u00e9ance compl\u00e8te, une petite heure suffit pour r\u00e9aliser un encha\u00eenement de plusieurs postures. Mais la dur\u00e9e peut \u00eatre modul\u00e9e en fonction de votre temps disponible. L\u2019important est de maintenir une r\u00e9gularit\u00e9. Une s\u00e9ance se d\u00e9compose en une s\u00e9rie de 4 ou 5 postures (asanas) d\u2019une dizaine de minutes ex\u00e9cut\u00e9es apr\u00e8s des exercices de Pranayama (le travail sur sa respiration). Des exercices expliqu\u00e9s et montr\u00e9s sur les cha\u00eenes Youtube d\u00e9di\u00e9es au yoga restauratif.\u2028 Comme l\u2019explique David Moens, \u00ab une s\u00e9ance s\u2019ach\u00e8ve g\u00e9n\u00e9ralement par une position bien connue des adeptes du yoga : savasana, traduite par la posture du cadavre. Un nom imag\u00e9 qui donne le ton : on s\u2019allonge sur le dos, les yeux ferm\u00e9s, le corps compl\u00e8tement d\u00e9tendu. Attention, on ne s\u2019endort pas. Cette position, d\u2019une dizaine de minutes, r\u00e9clame un \u00e9tat de conscience pour b\u00e9n\u00e9ficier du degr\u00e9 de pl\u00e9nitude atteint durant la s\u00e9ance. Une conclusion pour \u00e9couter son corps et se relaxer pleinement dans un \u00e9tat de l\u00e2cher-prise total avant de reprendre, en douceur, ses activit\u00e9s courantes. \u00bb<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Photo Shutterstock.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Reading Time: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutes<\/span><\/span>Vous cherchez une r\u00e9solution agr\u00e9able et facile \u00e0 tenir ? 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